有誰也在健身？！😎😎😎 Friday星期五要幹嘛～～～當然是找教練逼死自己啊😂😂😂 今天教練已經先預告下一次要做測驗，測驗過後的課程會幫我「加菜加料加滿加好」～～～🤪🤪🤪 今天上了一些史密斯訓練器的東西smith machine做了Deadlift 硬舉訓練、Smith press 平臥推、weight squats 深蹲、bar push up 引體向上~~~從沒有想過自己會涉略到這一塊！健身之路感謝教練的啟蒙～ 教練很有信心的跟我說～三個月後妳會進步很多！只要跟著我的訓練還有給妳的功課好好做～我用一種非常不相信自己辦得到的眼神看著他，他一派輕鬆卻堅定的跟我說真的！是真的！ 先別說我肌肉的適應能力和強度好了，這一個月以來開始每週上課，每次固定按照教練排給我的課表做功課，也努力吃東西過後，身體的變化是不再這麼腰痠背痛！精神越來越好～也因爲運動過後大腦釋放大量的endorphin安多酚會感到舒暢感和快樂🤗 我真的很喜歡這樣運動過後的感覺～ 當然還是要感謝我的教練，給我很多正確的知識和訓練方法！我知道一般人可能以為運動就是跑跑步啊或是上上健身房踩個腳踏車等，但其實要學習的有太多太多了！記得方法要對、交給專業才不會練錯、或是造成運動傷害哦～ #leaderrunclub #新莊國民運動中心 #健身女孩 #feelinggreattoday 我的健身教練：https://www.facebook.com/TogetherCrazySport/ 你們有任何問題可以私訊他～因為我還不是專業的，有些太深奧的問題他才能幫大家解🤣或是你們可以留言我幫你們問✌️

深蹲學問大🤓🤓🤓Squat with progress! 歷經多次調整終於算蹲得美了（哈哈自己講🤣 - Btw我有特意採用低背槓，不過手腕待調整希望能打直些🙃 - 翻到以前的深蹲影片真的覺得天啊😱我在蹲什麼狗屁💩😳‼️ 動作有夠笨拙的哈哈我都不敢做對照了有心人士自己翻😅 現在越蹲越有感❤️而且槓超直的有沒有以為我在蹲史密斯架哈哈🤣 - ［關於深蹲］ 1.活動度的要求非常高😯 所謂活動度，跟每個人的身體構造有關係，有些人這邊活動度好那邊不好，都可能造成運動的時候一些代償或限制☹️ 所以、我在深蹲之前必定會做一系列的放鬆、暖身，打開身體的活動度‼️我覺得超級重要缺一不可！每次少做了什麼身體就開始亂七八糟拐然後代償😰 如果有興趣知道偶都做什麼請在底下留言🙋🏻😘 - 2.沒人指導，我可以深蹲嗎？💁🏻 我覺得深蹲是一個要求很高的動作，自己也是一路走來一直調整，誠心建議這種大動作一定要找教練！才不會到頭來腰痠背痛屁股又沒fu🤦🏻‍♀️ 而且世界上有這麼多可以把你操死的動作🤣雖然深蹲很帥😬但是還不太會就慢慢來不要一下做太重唄😊 - 3.深蹲到底哪裡有感? 基本上全身都很累🤣我每次一蹲汗就流成河😅（別靠近偶！）我覺得感受最多的真的是腿跟屁😊 起來的時候腳想著做leg press往下踩，重心穩穩起來❤️ 如果只有大腿前側有感，就要調整一下囉！我以前也這樣😐 - 以上為小小過來人經驗分享❤️ 給你們參考😊我不是專業教練，每個人感受度也不同兒 - 衷心建議就是慢慢蹲，慢慢感受，不停調整🙃 我也還在學習，一起加油唄❤️🤘🏻 - 一不小心又穿了 @activher.tw 的愛褲🤣折扣代碼［yvonne] 📷 @0971_jill ✌🏻每次來我都有影片潑哈哈 #深蹲 #重訓 #健身女孩 #健身房是我家 #progress #squats #legday #workout #workoutvideo #workoutmotivation #fitnessjourney #gymgirl #fitness #yvonne健身記