🍲🍲🍲🍲🍲​ 今天的臀腿訓練用史密斯做了4個不同的蹲法​ 再加一個器械腿後踢結束今天的訓練​ 穿著 #THFTH 台灣製造的無縫針織緊身褲 彈性與臀部的修身效果非常好 最在意的尷尬駱駝蹄妹妹線也不見了 完全媲美歐美健身品牌 現在出門逛街都常穿這件搭配 去健身房直接開練。 -- ​史密斯根據不同的蹲法、不同站距、不同角度​ 對於臀腿刺激到的位置都不同。 每一個動作都要放慢，控制肌肉的發力，慢慢做，輕重量就能很有感覺。​ 🍑Smith 寬距深蹲 4 x 15 ​ 🔅主要刺激臀大肌和大腿前側 ，腳跟在槓下，如果做的時候膝關節不穩定會內扣，可以加一個彈力圈有意識地把膝蓋撐開下蹲。​ ​ ​ 🍑Smith 窄距深蹲 4 x 15 ​ 🔅主要刺激股四頭，腳向前移動約半步，腳尖朝前，有控制地緩慢向下蹲，蹲起時向上到膝蓋微屈即可。​ ​ 🍑Smith 後撤弓步蹲 4 x 12-15 （每腳）​ 🔅起槓後腳向前一步，雙腳併攏，上半身核心收緊微微向前傾，一條腿向後撤腳尖點地下蹲。​ ​ 🍑史密斯早安 4 x 15 ​ 🔅主要刺激上臀及腿後（膕繩肌），這個動作對腿後的柔靭性要求滿高的，如果你的腿後太緊的話，訓練前一定要拉伸，屈髖屁股慢慢地往後移動，核心一定要收緊，不要塌腰。​ ​ 🍑器械腿後踢 3 ​ x 15-20 ​ ​-- leggings @thfth_tw 微笑無縫高腰緊身褲 #THFTH #THFEITH #不止在健身房穿的褲子 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ #legdayworkout #leggings #legday #臀部 #臀腿日 #臀肌 #蜜桃臀 #翹臀 #重量訓練 #重訓女孩 #重訓日記 #女健身教練 #健身 #健康 #運動 #肌耐力 #增肌 #運動服 #瑜珈褲#體態 #線條感#女生重訓