為什麼這篇史密斯深蹲鄉民發文收入到精華區：因為在史密斯深蹲這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者denny932s (kobepasstheball)看板MuscleBeach標題[討論] 史...
史密斯深蹲 在 巨石熙熙???台南一對一健身教練 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 10:45:03
太久沒有腿推整個超不穩定🥴 今天的臀依然炸好炸滿🍑 1️⃣史密斯深蹲15下 離心向心各3秒 x3 2️⃣腿推15下+短程深蹲10下 x3 3️⃣單腳腿推左右腳各15下 x3 4️⃣ 早安20下 x3 5️⃣向後弓箭步x3 每組間休30秒 🔺影片速度有加快 #減脂中勿餵食 #重訓 #訓練 ...
各位巨巨大家好
其實深蹲一直是我很討厭的東西
不是不喜歡練腿 我腿推跟巨巨比還很弱
但至少有個80kg
但深蹲我就連用史密斯來做擺10kg的槓片我就不行了
不過大家都說練腿都要深蹲
畢竟是全身性的動作
所以一直也想練
只是來都沒有進步
這動作是不是還是得請教練啊？
https://youtu.be/TfxK_saOuRg
這是我剛拍的影片
起身的時候會很不穩
求鞭
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→ hank000040: 請教練 但不是蔬菜的 08/20 15:15
推 adaplant: 背槓的部分再往下背一點 另外 練腿可以用 酒杯蹲 弓步 08/20 15:15
→ adaplant: 蹲 分腿蹲 選擇很多 不用執著在槓鈴上 08/20 15:15
→ adaplant: 鞋子 太軟 換個硬底的會比較適合 08/20 15:17
→ Spartan117: free weight空槓蹲蹲看阿 08/20 15:17
推 adaplant: 80*0.7/2=28，空槓20，槓片5+5 共30。這樣應該沒很意外. 08/20 15:25
→ adaplant: ..（笑 08/20 15:25
推 XDGC: 好奇樓上重量是怎麼換算的 08/20 15:27
→ j2585366: 假設腿推機45度角，80公斤往下，腿推方向分量80cos45度 08/20 15:37
→ j2585366: 不過史密斯空槓應該不到20吧 08/20 15:39
→ j2585366: 原po不穩應該是核心沒出力，蹲和起身慢一點看看 08/20 15:40
→ vikutoria: 腿推機還要算信心加成50% 08/20 15:41
推 DWR: 腿推機不能這樣算吧 我物體往前推動 一樣是做功阿 08/20 15:42
推 XDGC: Cos （45 ﾟ）不是1.414/2嗎 08/20 15:46
推 coga4712: 咦 我的史密斯深蹲腳在比較前面欸 08/20 15:48
→ coga4712: 蹲的時候是腳呈90度 身體接近直上直下 08/20 15:48
→ coga4712: 我看上面說明圖示是這樣寫 是我蹲法有錯嗎？ 08/20 15:48
推 clouddff7: 推酒杯蹲,非常安全且比背槓深蹲稍微輕鬆一點,有時候當 08/20 15:54
→ clouddff7: 天覺得自己狀況不是很好,我就會用酒杯蹲替代,而且對下 08/20 15:54
→ clouddff7: 半身的效果不會差到哪裡去,蹲到下面再慢慢起來,搭配適 08/20 15:54
→ clouddff7: 當重量啞鈴,真的會被操到不要不要的 08/20 15:54
推 aletheia: 酒杯蹲不會比揹槓蹲容易，試試看拿一半體重蹲 08/20 16:25
推 keromek: 史密斯軌道是固定的. 動作比較類似靠著槓,而不是背槓 08/20 16:25
→ keromek: 所以如果是初學階段.建議先從自由重量開始.例如高腳杯蹲 08/20 16:26
→ gigi030507: 史密斯的軌道跟深蹲的軌道差有一段距離 不好蹲正常 08/20 16:28
→ gigi030507: 你腿推80 深蹲30~40因該不是問題才對 08/20 16:28
→ gigi030507: 我很懷疑我腿推有80過嗎QQ 但是我可以蹲100以上 08/20 16:29
推 hhhcccggg: 腿推通常可以做到兩倍深蹲左右...因為你核心用力ㄎㄢˉ 08/20 16:34
→ hhhcccggg: ㄕㄠˇㄉ 08/20 16:34
→ hhhcccggg: 堪少 08/20 16:34
推 howggyy: 史密斯腳應該要再前面一點 不然固定軌道會炸掉下背 08/20 16:52
推 redbeanbread: 握寬一點 08/20 17:07
推 dxiie: 想請問高腳杯深蹲的拿法，之前拿15公斤結果壓迫到手掌連帶 08/20 17:11
→ dxiie: 手腕都很不舒服，有什麼訣竅嗎 08/20 17:11
推 jamiro0000: 想問酒杯蹲是不是對核心要求更大? 08/20 17:42
→ j2585366: 你啞鈴要放在手掌最底端，盡量和手腕、手肘呈一直線 08/20 18:11
推 aletheia: 手會痛改拿壺鈴 08/20 18:19
推 Imuran: 弱弱我肩關節活動不夠沒辦法扛槓，只能找替代方案 08/20 18:46
推 Iversonshao: 動作可以進階也可以倒階 如果你要一個剛出生的小嬰 08/20 19:02
→ Iversonshao: 兒跑步那很不合理 08/20 19:02
推 Iversonshao: 徒手檢視動作 酒杯蹲 或是啞鈴相撲硬舉都很好學習 08/20 19:04
推 wawa1109: 每台腿推重量都有差異吧 08/20 19:12
推 kirk819: 史密斯跟自由槓，姿勢跟動作不能通用 08/20 19:46
推 Zingiber: 你家的史密斯忘了潤滑啦！摩擦力搞不好都破50kg 08/20 19:48
推 e90438: 找教練啊 08/20 21:02
推 ro123eo: 我自己用萵苣的史密斯蹲 腳會往前站一些 類似HACK SQUAT 08/20 22:16
噓 whitecolor78: 因該 08/20 22:35
→ whitecolor78: 史密斯因為軌道限制 腳要再往前移動 專門練股四頭 08/20 22:37
推 ChikanDesu: 沒潤滑可能性比較大 08/20 22:39
推 abcde78555: 男生腿推80的話真的算非常入門，因為很多人第一次推 08/20 23:02
→ abcde78555: 就破百了，本魯帶許多沒上過健身房的去玩都能破百 08/20 23:02
→ abcde78555: 直接用空槓學正常姿勢深蹲比較好 08/20 23:03
推 Dancil: 我最近是用120磅啞鈴酒杯蹲，每次力竭要放啞鈴的時候都怕 08/21 00:06
→ Dancil: 傷到手腕 08/21 00:06
推 nctuDuncan: 弱雞如我第一次腿推就200，還以為重訓也不過就如此， 08/21 00:12
→ nctuDuncan: 直到深蹲只能蹲60... 08/21 00:12
推 momoforever: 你不覺得你這樣蹲根本沒蹲到最低嘛因為他軌跡固定吧 08/21 00:34
→ momoforever: 把你角度都卡死，史密斯是調整角度很多可以用來固定 08/21 00:34
→ momoforever: 角度訓練局部，真的要訓如果本身身體沒有異常是從核 08/21 00:34
→ momoforever: 心發力呼吸調整好在動作模式ok自由重量，啞鈴深蹲也 08/21 00:34
→ momoforever: 可以練，等到動作模式沒問題再空槓到負重 08/21 00:34
推 cuteVictor: 你要先學會核心繃緊跟呼吸 08/21 02:49
→ chigo520: 黃阿文那個看一下真的很有用 08/21 07:58
推 g10310311: 分腿蹲也很好 08/21 12:39
推 goshnash: 先試試高腳杯深蹲，抓到動作訣竅再用背槓的吧～ 08/21 15:15
推 joeboy: 別用史密斯 空槓試看看 08/21 17:03
推 caresomes: 腿推不是用來建立信心的嗎XD 08/22 00:36
推 fxp87117: 腿推重量很好灌水啊... 而且各家的傾斜角度也不太一樣 08/22 13:04
→ fxp87117: 之前蹲8rm90kg的時期同一家健身房的腿推機就能推到230-2 08/22 13:05
→ fxp87117: 40kg了 08/22 13:06
→ shcjosh: 酒杯蹲很難 到了一個重量手撐不太住 08/22 13:19
推 adaplant: 拿不住時 不要托酒杯 改用提啞鈴 就有點像酒杯硬舉 至 08/22 15:07
→ adaplant: 於到底你要練硬舉還是練深蹲 自己要控制好發力肌群與啟 08/22 15:07
→ adaplant: 動的順序 08/22 15:07
推 brotherfat: 酒杯蹲 08/23 07:42