［長文慎入］ 這是關於作為一個傷殘運動員的有感而發 可能因為最近奧運氣氛熱烈再加上睇完 《媽媽的神奇小子》所以有好多感受想記錄低 但我知道好多人都唔習慣睇咁多字 都係果句 有興趣了解我多啲就睇啦 好少會講到啲內心嘅陰暗面 文章原本寫離係放係八月Deluxe既網誌 但由於嗰邊都話會暫時停止運作 所以呢一篇將會係最後一篇 既然都寫左 咁唯有post係呢度啦 由於IG都唔俾我放一篇3680字嘅文章 所以唯有分開兩個post 辛苦你地要禁離禁去睇喇 《傷殘運動員也是運動員》 下篇🧷 這幾年時間我的目標只有一個，就是打進殘奧。從來沒有心力和時間想過以後的事。可惜人生永遠也不是平鋪直順，至少我的不是。這幾年，不幸的事接二連三地出現。在經歷多次的傷患後，令我更沒安全感。也提醒了我要開始在想退役後的事。這樣令我更沒不安。難道打到要退役的時候，應該重新去投入另一行業，從零開始嗎？   在2019年，在爭取東京奧運的第二站杜拜計分賽，比賽途中我跌倒了。一個跳躍動作使我膝蓋的韌帶即時斷裂。回到香港，醫生抽取了我大腿中一部份的根，駁到膝蓋前十字韌帶的位置。雖然說是康復了，但我的腳不如以往可以無憂慮地球場靈活跑動。以往我只需要照顧換了金屬臂的左手，防止因動作太激烈而甩骹，平衡協調對我來說一向也有難道，現在更要顧慮重建了韌帶的左腳。每一下揮板落地動作，也令我擔心會再一次掉在地上。   羽毛球比較多轉動、急停、跳躍、落地的動作，對膝蓋的使用率是非常高，消耗也更加大,要特別小心處理。從拿着拐杖學走路、慢跑、鍛煉已萎縮的肌肉、物理治療、韌帶穩固後的步法練習、直至重返球場訓練，從物理治療室來來回回無數次，我用了一年多時間，才可以真真正正回到球場做到些有質素的訓練。但計分賽其實已經進行了一大半。但我說過「個波一日未落地，我也不會放棄。」即使只有微乎其微的機會，我也會努力去嘗試，未到最後可能奇蹟會發生呢！   康復的路程上，我從來也沒有學習過要怎樣去拿捏。物理治療師跟你說，感到痛楚就要停下來！教練又說，物理治療師當然會叫你停，但運動員不可能每次等到最佳狀態才去練習，有時少少痛楚你就要忍過去，不要那麼懦弱！ 那段時間，差不多每一天落到球場，身體總有一個部位會痛，不是膝蓋、就是小腿大腿還有手臂關節，膊頭、手踭、手腕可能因為從小便單手使用過度，其實勞損得也滿厲害。所以一向的我也是習慣忽略那些痛楚。不然365天訓練，可能我只可以練到65天。但每個人承受痛楚的程度也不一樣，什麼叫做少少痛，我已經搞不清楚，反正練習是必須的，忍得到的我都會忍。   在增加訓練量的月份，除了球場的訓練之外，場外的跑步訓練也隨之而增加。身體可能不適應大大的訓練量。導致雙腿的小腿肌也開始發炎，持續了好幾星期也沒有好轉。物理治療師也有再三叮囑教練，說了我的情況，若不停止就會疲勞性骨裂。但教練都在心急追趕訓練的進度，我亦得不到教練的同意可以休息，也只好一直跑下去。做運動員的，就是要安照計劃，若然教練覺得你可以，你就要捱過去。加上在球場上，我需要100%信任教練，亦很想證明給他看，也不甘心自己的能力只到於此。現在回想會覺得很傻，身體是自己的，教練又怎會知道你是有多痛。   又不知道是否因為做過化療的關係，我好像不能夠像其他人一樣正正常常地練習，訓練強度一旦增加，我的身體就好像一直發出一些警號給我。踏在跑步機上的每一步，感覺小腿骨頭都有被刀插下的感覺，而且痛楚一星期比一星期更強烈。有次，每跑一步就連心臟也感受得到被刀一下一下地插下。我開始意識到不可以再這樣下去。最終去了照M R I，看到小腿骨頭開始有撕裂的痕跡。然後復康治療的道路又要再開始，但不幸的事還沒完結，在治療期間，因為一次失敗的針灸治療，針灸擊中了我的右腳腳腕的神經線，導致腳腕及腳板麻痹、刺痛、無知覺。就連走路也不能夠整塊腳板接觸地面。最終要看神經科，暫停了三個月的訓練才可以回到球場。   因為這樣一次又一次的傷患，無力感非常重。人生總是不停面對着重重的考驗。但即使變得遍體鱗傷，我也願意繼續為這個夢而犧牲，認真去看待這個職業。   我要說這樣多，因為仍然有些人會覺得傷殘運動員是玩玩下，做運動只是興趣，參加興趣班一樣。我們有肢體障礙的限制，外觀上可能你會覺得不夠好看。但我們每一個傷殘運動員，同樣要接受嚴格的專業訓練，同樣每星期要訓練2/30小時。我們一直努力讓身體繞過殘障的限制，學習運用至該項運動的最高的水平。其實我們付出的汗水沒有比健全運動員少。我盡了最大的努力，付出了我的所有，期望也會得到你們的回應。   傷殘運動員肢體有缺陷，運動方面可能比一般人更難克服和面對。但我們不是需要得到特別的關心和對待，只是想跟你們一樣，得到公平的待遇。殘奧要開始了。你們會跟支持健全運動員一樣，支持他們24位傷殘運動員嗎？   「我知道我起步慢，但這就是我要去衝的原因，跟我的命一樣，我就是要從後面追上來！」———媽媽的神奇小子 「上篇請去另一post🧷」

前十字韌帶術後，護膝到底用不用？ ⁡ 👨‍⚕️功能性護膝，也就是可以調角度的護膝，在台灣大部分前十字韌帶手術的病人都會使用，但實際上這種護膝，真的可以讓我們恢復得更好嗎？ ⁡ 📚研究綜合了7篇的文獻資料再加以分析得出的結果發現 其實有/沒有在術後使用護膝，對術後長期恢復「完全沒有明顯幫助」 (Yang et al,2019) ⁡ 📖除此之外，還有可能會影響康復進度 部分的研究有提到，術後長時間使用護膝的話可能會造成腫脹和肌肉萎縮更明顯、彎曲角度受限等問題 ⁡ 📍那是否都不要用護膝呢？ 學者們是建議 「不應該再把護膝當成例行性的治療工具」 ‼️但如果術後出現極度的不穩、無力等狀況‼️ 適度使用是可以的，只是不是每個人都需要 ⁡ - 🙋🏻‍♂️最後來個小調查 ⁡ 如果你是前十字韌帶術後的個案 你會想要用護膝嗎？！ ⁡ 👍留下你的選擇和原因👍 明天在限動會跟你們討論和分享當初我開刀的經驗喔！ ⁡ - 以後會繼續分享專業知識和資訊，如果你喜歡我的文章請記得按個讚加分享！ ⁡ 有興趣了解更多物理治療相關的專業知識和資訊的話歡迎追蹤，或者你有特定主題想要知道更多的話歡迎留言告訴我喔！ ⁡ ⁡ ​ #物理治療師 #物理治療 #自費物理治療 #徒手治療 #運動治療 #physicaltherapy #manualtherapy #sportstherapy #肌肉 #復健 #膝蓋痛 #前十字韌帶 #前十字韌帶重建 #前十字韌帶受傷 #四頭肌 #股四頭肌 #大腿肌肉 #術後訓練 #術前 #訓練 #肌力 #運動 #肌力訓練 #開刀

2021.04.14 有在運動的人身邊朋友或多或少都會發生前十字韌帶 (anterior cruciate ligament, ACL) 斷裂慘痛經驗。 並且常常禍不單行，前十字韌帶損傷通常伴隨著內側半月板甚至是內側副韌帶的撕裂，將會大大影響傷勢的預後。今天這篇文章嘗試來分享ACL受傷後可能會遇到的幾個問題 . ❓需不需要去做重建手術？ 目前研究上顯示，比較早期及延後修復後兩者膝蓋穩定度、角度、肌肉力量、回報表現並沒有顯著的差別。實際上，仍就得端看自身的時間成本考量還有自身嚴重程度的影響，沒有一個適合每個人的答案！可能今天以運動為職業的選手，少上場一季就少賺好幾百萬，當然在受傷過後因為時間成本考量下，決定做手術搭配術後復健、訓練快速回到場上。然而像一般人可能在受傷後甚至沒有時間讓他們可以請假做手術，把時間拉長著重在保守治療上也是一種辦法。 . ❓能重回賽場上嗎？ 想重回賽場上嗎？絕對是可能的！ 譬如NBA 中有名的Derrick Rose, Al Jefferson, Michael Redd都在受傷過後，經歷過過大大小小的手術及復健、訓練再次站上NBA的舞台持續發光。在2017年的臨床指引中不管有無做任何術式，回到賽場上的選手比例是不錯的！但是你的表現和成績可能還是會因受傷而有影響。更重要的是，要有良好的心理素質，譬如動機、敢挑戰、有信心對於復健、訓練過程甚至是最後的運動表現都有一定程度的加乘效果！昨天又有一個難過的消息，NBA 金塊隊的後衛Jamal Murray 在比賽過程中左前十字韌帶撕裂😢，祝他早日康復。 . ❓術後訓練的建議 1️⃣ 早期承重(腳踩地)及動作：在術後一週內就可以嘗試在可接受下做一定程度的承重 2️⃣ 護膝：對於初期術後戴上護膝,慢慢減少限制的角度，將會減少膝蓋鬆弛的風險 3️⃣ 監督運動：在術後初期的運動絕對有需要請專業人員監督動作，將有效降低再次傷害風險。再由專業人員給予回家作業慢慢增加動作信心。 4️⃣ 治療性運動類型：建議輔以4-6週、一週2-3次的承重下訓練以及非承重下的離心向心動作訓練以及步態訓練等功能性動作。 喜歡我們文章的話歡迎收藏與分享！ #training #acltear #kneeinjury #injury #surgery #rehab #postsurgery #韌帶受傷 #膝蓋受傷 #運動傷害 #開刀 #徬徨 #術後訓練 #傷後問題 #訓練 #運動 #健身 #術後復健 #尋求專業