繼上次跟大家分享過膝關節的解剖構造後，今天來跟大家聊聊常見的膝關節運動傷害，其受傷的機制，以及淺談如何避免發生運動傷害。
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1、十字韌帶斷裂（撕裂）
概述：常見於各種需大量跑動球類運動，其中又以前十字韌帶受傷的機率更高，其產生的後遺症也相對嚴重，若是完全斷裂時傷患常會聽到「啪！」伴隨瞬間的強烈疼痛...
繼上次跟大家分享過膝關節的解剖構造後，今天來跟大家聊聊常見的膝關節運動傷害，其受傷的機制，以及淺談如何避免發生運動傷害。
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1、十字韌帶斷裂（撕裂）
概述：常見於各種需大量跑動球類運動，其中又以前十字韌帶受傷的機率更高，其產生的後遺症也相對嚴重，若是完全斷裂時傷患常會聽到「啪！」伴隨瞬間的強烈疼痛感，疼痛感很快消失，但隨之而來會是膝關節的無力感以及不穩定；若是不完全斷裂除了上述症狀，還會在動作末端容易出現疼痛感。
受傷機制：大多數的前十字韌帶受傷是發生在膝關節在不良排列下受力，尤其是有發生扭轉的狀況下，例如說在微彎且外翻的狀況下落地，嗯，就像是綜藝摔動作中彎曲的那隻腳；此外，直接的撞擊也有可能造成十字韌帶受傷（不論是前十字或是後十字）
2、半月軟骨破裂
概述：半月軟骨受傷常有強烈的疼痛感，此外也會有關節積液、無力、關節內異物感和關節鎖定的症狀，受傷後膝屈的角度也會受影響；其中以內側半月軟骨更容易受傷。
受傷機制：除了直接撞擊外，半月軟骨的傷害常發生在膝關節有扭轉的情況下受力，常會伴隨其他組織一同受傷，詳細狀況會在下一項說明。
3、不開心三合症（unhappy triad）
概述：所謂的三合症包含三個部分，首先是前兩項中提到的前十字韌帶以及內側的半月軟骨，再加上與內側半月軟骨連接的內側副韌帶，由於三者有許多的纖維是相互連接的，所以受傷時常伴隨著彼此共赴黃泉，受傷時的症狀綜合以上所有，疼痛、無力、不穩定、異物感、關節積液等通通都有，因此能理解為什麼叫做「不開心」三合症吧！更詳細的說明可以參考我們之前的「膝蓋不快樂三兄弟」
受傷機制：不開心三合症的成因除了膝關節在扭轉的狀況下受力外，位於膝關節外側的直接撞擊也有很大的機率發生，其嚴重程度可能不亞於前者。
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以上是膝關節常見的運動傷害的其中幾種，就像上次小編分享過的，膝關節在生物力學中扮演的角色是一個穩定及力量傳遞，在不當排列下不斷運動是造成傷害很大的因素，在這邊小編想跟大家分享下如何有效地避免運動傷害產生。分成兩方面，首先是平常的訓練期間，「注意動作品質，養成良好的動作模式」，場上的每一個動作都是由平常的訓練所延伸的，若是平常的訓練就養成了不良的動作模式，在運動場上面對高強度、預料外短時間內反應的動作時，就容易發生運動傷害；其二是在實際上場時，「運動前充分地伸展及熱身」，這點看似稀鬆平常，有點接近廢話，但他的影響絕對超乎你的想像，身體筋膜的張力、肌肉的柔軟度、關節周圍組織的溫度，甚至是體內激素、自主神經系統的狀態都會影響動作的產生，充分地伸展及熱身可以幫助我們的身體進入適合運動的狀態，在「預備好」的情況下上場，自然會降低傷害產生的機率。
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之後還會為大家陸續介紹其他關節傷害，若是大家有想了解的歡迎留言、私訊我們，小編們會搜集起來作為往後文章的素材，今天的內容到這邊就結束了，喜歡的話歡迎按讚、訂閱並分享，也可以到podcast或是spotify搜尋「PGG a.k.a.健身房裡的治療師」，聽小編講幹話、聊訓練，若是你十分喜歡我們的內容，可以到我們的主頁，用一杯乳清支持我們繼續創作，我們下次見囉！白百～～～
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十字韌帶斷裂後遺症 在 運動物理治療師 蔡維鴻｜Physiotherapist Victor Tsai Facebook 的最佳解答
所謂的十字韌帶是位於膝關節內、連結股骨與脛骨的兩條呈現十字形交叉的韌帶。
前十字韌帶（ACL）「由後往前」和後十字韌帶（PCL）「由前往後」組成，幫助維持關節的穩定性。
十字韌帶損傷較常出現在競技運動中，橄欖球、籃球、足球、滑雪等項目尤其多見。除了膝關節與他人碰撞致傷外，大部分ACL損傷發生於落地、急停加上扭轉等非接觸性動作中。足球運動中，移位防守以及奔跑中踢球相對危險；籃球運動中，側跳轉身以及單腿落地相對危險；在滑雪運動中，由於踝關節相對固定，落地及跌倒時一側滑雪板受阻，特別容易造成ACL損傷。
透過骨科檢查手法可以判斷ACL損傷，比如Lachman Test (拉屈曼測試)屈膝20～30°，檢查者以左手握住右膝大腿遠端，右手握住右膝小腿近端，將小腿向前平拉，如有鬆弛則提示ACL損傷。
另外，ACL損傷合併「半月板撕裂」的發生率很高，而一些半月板在剛剛損傷時可以縫合，但是隨著撕裂瓣反復磨損、變性或撕裂瓣本身再撕裂，會導致半月板部分切除或者切除的比例上升。所以，還是勸大家在受傷後及時去醫院進行檢查。
通常在受傷當下，會聽到「啪」的一聲，合併腫脹、疼痛、無力及關節不穩，必需透過核磁共振MRI來檢測十字韌帶受傷的程度與是否有造成斷裂。由於前十字韌帶提供下肢在大部分日常生活動作所需的穩定性，通常斷裂後都建議要開刀手術處理，比較不會造成後遺症，例如關節提早磨損、積水發炎、肌力下降等問題。
無論是撕裂或是斷裂術後的復健，都可以透過物理治療的處理與訓練，在8-12週的療程後回復日常生活功能，如果需要較好的運動表現與專項運動銜接，一般建議6個月以上的物理治療加上肌力與體能訓練訓練，強化肌力、平衡、協調、爆發力與肌耐力，回到場上才不至於又造成二次傷害！
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十字韌帶斷裂後遺症 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳貼文
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【#開先生的復健之路】part9.『一週』 - 2020.03.16
http://canyonfitlife.pixnet.net/blog/post/323173156-%E3%80%90#%E9%96%8B%E5%85%88%E7%94%9F%E7%9A%84%E5%BE%A9%E5%81%A5%E4%B9%8B%E8%B7%AF%E3%80%91part9.%E3%80%8E%E4%B8%80%E9%80%B1%E3%80%8F
因為站立和行走會讓腳腫脹非常厲害
基本上在家的作息就幾乎是躺在床上
盡量保持血液容易回流的狀態
除了上廁所和吃飯會下床
呈現一個廢人狀態ＸＤ 🤣
其實很想做什麼
但真的什麼都不能做
這樣的生活對我來說反而壓力很大
我媽很了解我 應該也知道
明明自己每天賣菜很累
回來還和顏悅色的忙來忙去照顧我
查詢很多相關資料後
和聽到很多朋友的案例分享後
聽到很多需要時間和耐心復原
修復時期如果沒有好好休息容易有後遺症的問題
而且醫師不斷跟我強調
「後十字會比前十字韌帶受傷復原期來的更久」
決定放推「想做些什麼」這個念頭
專心當廢物（啊～不是😭
專心、放心地吃和睡
進行養豬計劃 哈哈哈
在上周二進行完手術後
需要時間讓術後的新韌帶生長完全
目前的膝蓋穩定性不足
所以得帶著護具加上拐杖行走
中間有嘗試降低對拐杖的依賴試試
想利用站立（股四頭肌等長收縮）加減訓練避免肌肉流失
結果….乾～真的完全不行噎
肌肉已經喪失了發力的感覺
上週二進行的手術
這週一時 一個念頭閃過
再度嘗試
竟然成功不依靠拐杖站立了！
真的是大進展誒🔥
即便還無法將重心平均分在兩腳上
但這對我來說已經是大突破了
進步往往是一點一點堆積起來的
對吧？
附上站立的影片📸
<<<未完待續。。。>>>
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