大家好我在2012年十月底打籃球時落地不慎，

傷到了左膝前十字韌帶，

2014年7月底時進行了前十字韌帶重建手術，

想想也已過了半年，想在這個時間分享給板上的大家，

文章稍嫌冗長，但確實是字字刻苦銘心的回憶，

希望給有相同困擾的病友們一個參考。


先說說受傷經過吧，約莫兩年前，在體育課時打籃球，

當時為了爭搶籃板，在空中時受到推擠，

感覺到重心歪掉，全部重量都壓在左腳，

落地當下聽到膝蓋發出 "喀喀喀喀"的聲音，

就站不起來了，坐在一旁休息，

之後下課要離開時，左腳一出力便發出劇痛而跌倒，

後來去診所檢查照了X光，醫生說骨頭沒什麼問題，

可能是傷到韌帶，但建議我轉診去當地的大醫院進行MRI檢查。

過一段時間，轉診到了當地的大醫院，

醫生進行了物理檢查及X光後，說明這可以慢慢觀察，

韌帶問題不用急著處理云云。

要我過幾個月去檢查，之後再進行物理檢查後，

醫生說可以等他慢慢好，大約兩三年。

之後也就沒有尋求治療。


但在後來一年多的時光，進行某些動作總會發生膝蓋不穩的現象，

不穩之後就會連帶著膝蓋疼痛，休息之後才會恢復。

家人覺得這問題需要盡快處理，

便要我去其他大醫院檢查，

醫生很乾脆，稍作檢測後，立刻安排MRI檢查，

要我過一星期回診看結果，只見醫生說:


"我已經看不到你的前十字韌帶了。"


由於當時仍在學期中，所以決定在暑假時開刀，

並詢問該做些什麼術前運動，

醫生說可以進行腿部肌肉訓練，

之後肌力恢復會比較快。


在開刀前蒐集了很多資料，做了很多心理準備，

並參考板上不少心得文章，著實頭皮發麻,徹夜未眠。

也看了之後復健的菜單，對於日後不短的復健人生做了些準備。


○ 術後當天:


開刀完後左腳被石膏裹著，完全舉不起來，

向醫療器材販賣商購置了限定角度的護具，

之後石膏也就拆了，日夜與護具為伍。

開完刀當天大概是因為麻藥未退，疼痛感沒那麼明顯，

還可以笑著說自己滿能忍痛的，

隔天醫生說要開始進行被動的復健，

進行方式是把腳綁在那機器上，由那機器幫助你彎曲，

當時角度是20度，也開始迸裂疼痛感，

覺得整隻腳都發出劇烈的疼痛。

另外，也開始下床上廁所，舉著雙枴撐住自己的體重，

左腳完全不敢著力，小步小步去上廁所。


○ 術後兩個星期:


過了幾天出院，醫生叮囑要做抬腿運動，

一套10次，1次10秒。

看似簡單，但在當時完全做不出來，

左腳的疼痛也和我一同度過了約莫10天的漫漫長夜。

期間不斷進行冰敷，但不知道成效如何?

在這段時間護具的角度都固定在0度，也就是整隻腳伸直的狀態。

這時大概可以彎曲90度


○ 術後一個月:


醫生說可以慢慢學著放掉拐杖，放得當下真的很害怕，

但就真的是需要跨越的心魔，過了那關就OK，

當然走長距離仍然需要拐杖囉~

醫生這時要我坐在椅子上，左腳自行彎曲，慢慢彎曲，在自行伸直，

壓角度和練肌力一同進行。

也前往診所復健，電療,踩腳踏車,抬腳。

隨著角度增加，也增加了其他的復健動作，

背倚著牆，慢慢往下蹲，使雙腳支撐體重。

這時大概可以彎曲120度

護具固定在120度


○ 術後一個半月:


開學了，剛好念的大學有附屬醫院，所以復健相當方便，

但上下課仍然需要同學幫忙接送，機車無法進入校區，

所以自己也需要拖著仍裝著護具的腳慢慢走。

在醫院復健科進行了划船機,躺著蹬腳,自主復健,腳踏車,抬腳等運動。

自主復健包括:
(躺平進行)
1.腳伸直,膝蓋處用力往下壓。(膝蓋自己用力)
2.腳抬起來並彎曲。
3.腳抬起來並往外畫半圓。
4.腳抬起來並撐10秒。
5.腳板往內縮，類似拉小腿的運動。
一天三次，一次各15下。

以及

單腳站立，使患腳支撐體重，慢慢往下蹲。

這時已經可以完全彎到底，但還無法深蹲。


○ 術後兩個月:


走路速度慢慢加快，但也遇上了一個問題，

膝蓋在伸直時感覺到不順暢，感覺有聲音。

詢問醫生結果是恢復過程中會發生的現象。

這時在復健科的復健和以前大同小異，

但多了一個，左腳站在一個台階上，側身，使左腳支撐自己體重，

使右腳達到左腳位置，一套十五次。(文字敘述有點難理解，請見諒)

或許是因為受傷後經過很長一段時間才動手術，

期間都是跛腳而不自覺，這錯誤的走路姿勢早已根深蒂固，

(友人曾經提到，當時也只是笑笑而不回應)

復健時要改回來也是費了一番功夫。

這時護具仍然穿著，相較於板友，我應該算是最慢的(三個月)


○ 術後三個月:

護具不用穿了，只需要穿著護膝，

復健動作依舊繼續累積，這個階段再多一個類似弓箭步的動作，

左腳在前面，將重量壓在左腳，

是為了訓練穩定度，剛開始做一直抖，做不太起來，

隨著肌力慢慢成長，穩定度也慢慢提升。

3.5個月時開始在慢跑機慢跑，美其名是慢跑，其實只是快走的速度，

可能因為自己太久沒跑步，加上稍微扁平足的關係，

五分鐘左右腳底板便開始疼痛，當時很挫折，

習慣之後每次大概都可以跑10多分鐘(6km per hour)

這時已經可以完全蹲到底了(灑花)


○ 術後四個月:


醫生叮囑激烈運動仍然要在九個月時才能進行，

肌力恢復程度不明顯，

(手術前的肌力就已經和右腳有些落差，開刀後更甚)

這使我在跑步時仍不自覺會把重心壓在右腳，

要把這些錯誤姿勢改過來是當前大課題，

所以有些時候復健師會要我快走而不是慢跑。


○ 術後六個月(現在):


醫生說可以不用再復建，但要重訓，把左腳肌力練強。

這時左腳和右腳的肌力仍不一樣，

所以在家都是進行前面提到的復健方法。

等到開學才到學校的健休中心重訓了。


○心得:


最後請容許我寫些類似FB上會有的心得文，

這段時間真的非常的辛苦，

撰寫的過程中有時總會想不太起來，

但想起某個點以後，回憶又源源不絕，

建議需要經歷這段過程的病友們，

多和身邊的人聊聊天，散散心，

也會發現一些，真心幫助你的人。

這段路也非滿覆荊棘，有些突破時總會充滿欣喜，

例如，能夠蹲著上廁所時 :)


最後，如果板友有問題想提問歡迎站內信，

想要對於自己將要動的刀多些了解的心情我深刻了解!

祝大家身體健康都不會經歷這些過程囉 !


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.19.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Doctor-Info/M.1423237228.A.0EC.html
※ 編輯: Rothur (223.138.6.19), 02/09/2015 00:58:11