「你知道退化化膝蓋關節炎，是男生比較容易得到還是女生呢？」

答案是：女生比較容易得到
女性得到膝蓋退化性關節炎是男性的2倍，而停經後婦女患病率增加，65歲以後，女性膝蓋關節退化更是是男性的3至4倍。

什麼是退化性關節炎？
原因：骨關節炎主要是軟骨關節流失之外，骨頭的硬骨出現不均之增生或形成骨刺。
症狀：疼痛、關節僵硬、肌肉無力，常在久站及活動、尤其是負重或爬樓梯時會感到疼痛加劇，但休息時疼痛便能緩解，
膝蓋退化和性別、體重及年齡有關，平均年齡每增加一歲，發生膝關節炎機率增加近1％；而體重過重得到膝蓋退化機率有提高。

嚴重積水或反覆積水要排除是痛風、感染或十字韌帶/半月板問題等。

為什麼女生比男生多呢？
1. 解坡學：由於女性有生育功能，骨盆一般比男性寬大，使大腿骨和垂直地面線角度增加，使膝蓋受壓較大，關節就容易磨損。同時女性的大腿骨比較窄、膝蓋骨（髕骨）比較細，以同樣體重，女生膝蓋壓力就會增加。

2. 肌肉力量差：沒有運動習慣的女性，膝蓋旁邊的肌肉和韌帶不夠強壯，無法保護關節

3. 習慣：過去婦女需做家事機率較高，跪地板擦地、坐在板凳上挑菜、蹲著幫小朋友洗澡、坐在地板上等動作，要過度彎曲膝蓋，都會增加膝蓋退化。另外有穿高跟鞋習慣、常常蹲著上廁所的女性，膝關節退化年齡也會提早。

膝蓋關節退化之治療
1. 運動及生活習慣改變：
很多關節痛的人一運動就痛，反而不敢動，這會加速肌肉力量下降，使膝關節炎惡化，所以運動是必要的。若原運動習慣是跑步或爬山，可以減少長跑距離或改爬緩坡，建議改變運動方式，改為：騎腳踏車、水中行走。

生活習慣改變：避免長期蹲踞或做過低椅子，若要走較遠的路可穿戴護膝。疼痛急性期冰敷，數天後改熱敷。

2. 自我復健訓練：大腿肌力強化訓練，加強股四頭肌（如圖），伸展大腿前後之肌肉，可增加關節活動度

3. 過胖者建議減重

4. 藥物及疼痛治療：使用止痛消炎藥，包含口服藥及止痛針。

5. 膝關節注射：施打玻尿酸，增加膝蓋關節軟骨之潤滑，減緩腫脹發炎；急性嚴重疼痛發炎積水，可將關節積水抽出並且施打類固醇；再生減緩退化可注射血漿血小板或細胞療法

6. 飲食顧筋骨：
 補充葡萄糖胺，飲食如甲殼類、貝類、動物軟骨（如：鯊魚軟骨、雞軟骨）
 膠質有利軟骨修復：魚湯、木耳、蹄膀、排骨湯
 鈣質：牛奶優格、乳酪、及豆類（豆漿）
 吃抗氧化食材：青菜、蔬果，富含維他命C和E

7. 若嚴重關節退化、軟骨磨損，以上治療4至6個月無效時，可考慮手術，包含關節鏡、膝關節置換等

最後，無論女生還男生都還是有可能會關節退化，在還沒發生時，就需注意所有可能傷害膝蓋的危險習慣，保持適當運動習慣。

#23April
[#𝘊𝘦𝘭𝘪𝘯𝘦𝘙𝘦𝘤𝘰𝘷𝘦𝘳𝘺]
anorexia, bulimia, orthorexia, hypothalamic amenorrhea
這幾個乜乜乜a 困擾我多年
我今天會概括一下我的飲食失調經歷
如果你們想知道all in等的細節 可以先dm問我 
未來我也會寫文章仔細講的😉
另外就是我掙扎了好久該不該放體態照 
不是因為我穿大媽內褲🤣是不想你們比較啦
可最後還是放了～主要想讓對ed沒什麼了解的人知道不是瘦到見骨頭才叫厭食症
也想讓你們知道長肉其實沒有想像中恐怖
但是謹記你們的價值絕對不是以外表來衡量的!
好～我們開始吧！
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打開ed序幕的是2017的一次皮膚病
那時候中三的我很愛美，臉上有一粒凸出來的都受不了。為了弄走滿額頭的暗粒我折騰一番後決定看醫生。醫生說我有玫瑰痤瘡 ，讓我少吃牛肉、奶類等製品。我除了完全戒掉它們以外，還自己上網找資料。發現低GI食物對皮膚好～ok所有高GI的食物我都戒掉。
你們應該知道低GI大概就是些熱量低的全食物吧⋯這樣下來我皮膚好了、人也縮了，回想起親戚表哥同學們都說我是象腿～那順便減個肥唄😀

那天起我不但只吃低GI 量還吃得超少
(e.g. 早餐兩個水果/一根玉米/一個番薯，午餐控制在500卡左右，晚餐反正就是全部食物過水+菜塞飽自己+不吃飯) 
不知道哪天起我月經不來了，我完全沒留意，直到我媽發現衛生巾幾個月我都好像沒用過，我才知道。可是我們沒有正視停經這個問題，因為我經期一直蠻亂的（少吃持續了大概三個月）

第一個轉折點是中四的冬天(2017末)。跟那時的男朋友吃韓料，那一碟韓式雞肉飯是我幾個月以來吃的最多油鹽糖的一頓，也是開啟了我暴食的一頓飯。我吃完後在尖沙嘴逐個店鋪買小食，一口氣吃了兩條飯捲、三文魚手卷、4個糯米池(大的那種)還有一個飯糰。omg我嚇壞了，肚子撐得要命，回家的路上我完全沒力氣說話（暴食的狀況持續到2018新年後）笑料：新年後吃到肚皮很大+停經 我媽懷疑我懷孕了😇

暴食了幾個月後我月經回來了，可是無知的我只是覺得這代表我又可以開始減肥了。我又開始上網找資料～那時候我知道了自己的行為是飲食失調的一種，知道了過去減得很不健康。在ig第一個接觸的是 @hana.eat，在看了很多她分享暴食和重訓的貼文後，我開始注重「健康」。可偏執的我一下子就決定開始訓練，非常注重蛋白質，不吃加工食品，還看了超級多營養方面的知識(特別跟增肌減脂相關的)。那時我還很有優越感，看著身邊的人什麼都不懂覺得自己好健康好棒wtf:)orthorexia典型特徵呀!!可是月經又不知道什麼時候開始離我而去了⋯而且一直陷在節食暴食的循環（2018 Apr - Dec）

我對「健康」越來越癡迷，同時也意識到了停經很不健康，所以決定緩慢增加熱量攝取(reverse dieting)找回月經。可是你們知道讓一個有暴食傾向的人「緩慢」增加熱量是有多困難嗎？我原訂每天吃多於TDEE 200卡，可是一吃停不下來，超出了TDEE 1000卡。為了保持是「緩慢」的熱量增加，我靠瘋狂運動燒掉800卡，ok～達到了原定的目標，日復一日，這幾個月我把身體累壞了(2019 Jan - June)我還記得六月是中五的大考，我幾乎每天暴食，為了消耗熱量的同時複習，我常常拿著筆記本在樓下的商場一直走，30000步起跳。

第二個轉折點是六月尾的一次意外，我跟朋友去某室內遊樂場玩時把前十字韌帶弄斷了(然後我自己走回家lol)⋯⋯隔天開始走路超困難，直到7月中做了手術，一直用柺杖走路直到9月。其中7-8月這兩個月我進行了all in，我每天吃下肚子的東西我都沒有通過運動把他們都消耗了，加上極低的活動量，我9月月經就來了。有朋友dm我說我all in很勇敢～其實我並不勇敢，all in說難聽點就是被逼的，但是斷個前十字韌帶找回月經，再決定報讀物理治療⋯這大概就是天意吧？哦，對了，這兩個月我長了肉。聽到很多難聽的話，家裡的學校裡的，多得我relapse了(我很容易受別人影響 在改的)10-11月我增加了運動量，但是沒有再暴食。幸好在12月我找到了 @damnthediets，幾乎看完她YT的所有影片!!記得看完後我超後悔自己10-11月在減脂的⋯但是幸好發現她得早，月經量雖然少了但是我沒有再失去姨媽😭(記得要向右劃看圖2&3)

然後就是2020了，我12-3月都在憑感覺進行reverse diet，主要想把10-11月減脂的身體調好一點，我沒有算熱量，但是有確保越吃越多。其實2月開始飽腹感已經很明顯～根本自行轉換成intuitive eating模式xd 然後就是一直到現在啦
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想補充的是精神科醫生我是在2019 11月才看的也就是飲食失調的末期
先前沒看是因為家人不懂ed的嚴重性 覺得沒必要
讓我告訴你們 「飲食失調也好，停經也好，不要妥協，它們可以非常嚴重。請積極向專業人士尋求幫助😠！」
請留意🌟我覺得ed康復如果自己沒有改變觀念和想法 別人再怎麼幫你都是對牛彈琴
以上就是濃縮咯
希望你們有更瞭解我&有共鳴吧
要記得我們是互相扶持著彼此的🥰

雨天來跟大家分享一下我的小影片～～
只要有心，你也可以

Sean
<運動沒有途徑，運動就是種生活part.1>
🎬
影片紀錄了我從去年12月中，經歷了因為運動傷害開的左腳前十字韌帶的手術（ACL)，到現在每天累積了一點一滴的訓練，猶記得當初
"腳開刀了怎麼辦？下半身不能練就練上半身吧！"的想法，把上肢動作拆成一週訓練4到5天，一路上遇到了志同道合、熱愛運動的朋友，到現在排好訓練課表跟四五教練一起訓練，從原本術後臥推比深蹲硬舉重量還重的課表，每天累積的訓練，到現在恢復正常了。
慶幸自己在這段期間沒有再添其他運動傷害、也慢慢進步回歸正常運動的狀態，除了充足的飲食補給，並且有著互相激勵彼此的訓練夥伴、家人、伴侶這對我來說都是超讚的事情，術後這9個月經歷的這一切，除了感謝還是感謝，自己也學到了術後該有的訓練，更確定––運動亦是生活也是興趣，更是我生命中最重要的一部分。

目前術後經過十個月了，自己在運動表現上雖然也沒到pro級的境界，但一定要相信，主動追尋自己所愛的、喜歡的、想要的生活，一天一天累積下去就會成長、跟別人不一樣，生活的快樂就在這😊
____________________________________________

勵志的時間先告一段落！
可以開始回答各位的問題了😄

很多人都想速成，尋找在最短時間成為_____

____ ⬅️可能是巨巨 、維多利亞秘密的天使或成為力大無比的大力士💪、或變成像李小龍那般超低體脂的筋肉人？！

好的這些這些的願望，在體育客上班時都能感受到大家的彩色💭💭💭💭，
那要怎樣才能"美夢成真"呢？

皓翔easy talk 我們下週見😄👋　

不少人一聽見前十字韌帶撕裂都只認為與運動員有關，但日常生活中不慎滑倒或跌倒亦有機會撕裂。年約30歲的文員Cathleen，洗澡後不慎滑倒導致前十字韌帶撕裂，但原來撕裂了她亦不自知！當時她洗澡後，因地板濕滑不慎跌倒，「右腳是橫向的扭向左，當下右腳十分乏力，並非很疼痛，但當我嘗試站起來，卻難以站立。」休息數分鐘後，Cathleen能勉強站起來，雖然沒有皮外傷，但感受到骨骼間的不順暢感，並形容像骨骼間似鬆脫了。

不過當時她不以為然，認為只是普通扭傷，因此受傷後前往跌打醫館求醫，「我第一次去醫師跟我說沒有大礙，當醫師揉搓及敷藥後，拆開繃帶時便發現膝頭腫得如足球般，但醫師說是正常的，把瘀血揉散便會康復。」不過覆診數次後，她認為膝頭的不穩妥感仍持續，因而轉向物理治療師求醫，經物理治療師初步診斷後，認為她是前十字韌帶撕裂，終把她轉介至骨科專科醫生。幾經轉折，進行了磁力共振（MRI）掃描後，終確診為前十字韌帶撕裂，當時Cathleen亦很愕然，「以前只聽說打籃球時，人們聽見『卜』一聲便是前十字韌帶撕裂，但沒想過普通扭傷亦可能是。」

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影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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每天走路、跑步、做運動，原來都會令膝關節構成壓力。港怡醫院骨科名譽顧問醫生袁智斌解釋，如果膝關節長期受損，又未有及早護理，膝關節是有機會提早退化，情況嚴重或須進行全膝關節置換手術。

隨着年齡增長，膝關節終會有勞損退化的一日，但這亦非老人「專利」。有部份高撞擊性的運動例如足球、籃球和滑雪，會更容易令半月板或十字韌帶受傷撕裂，加速膝關節退化。袁醫生提醒，很多患者會選擇忍痛而不求醫，一旦拖延病情到後期階段，患者有機會無法保留膝關節。

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