【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻‍🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！

【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！

今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。

而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？

一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。

【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】

✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。

2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。

⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。

【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：

1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。

2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。

📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。

3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！

⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。

２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！

所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！

也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰

（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

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資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩

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經過胸廓出口的神經指的是「臂神經叢」。臂神經叢是從脊髓神經過來的神經網路，與肩膀、手臂、和手的動作、感覺都有關係。因此當臂神經叢受到壓迫，患者的脖子、肩膀、手臂、和手都會出現模糊的痛感，有人說是種很難描述的不舒服，說痛也不會到非常痛，但就是怪怪的。或是多上麻麻的，刺刺的的不適，尤其最容易影響前臂的內側與第四指和小指頭。　
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嗨我的朋友，
會覺到胸前緊繃、背部僵硬嗎？

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胸前的緊繃感除了耳熟能詳的胸大肌，
也別忘了胸小肌，胸小肌被蓋在
胸大肌底下，肌肉呈三角形🔼

胸小肌從第3到第5根肋骨，在接近肋軟骨
的位置，連接到肩胛骨的喙突上🦴

胸小肌在臂神經叢、鎖骨下動靜脈的附近，
所以當它變得緊繃時，容易在腋窩附近
找到它，同時可能會壓迫到神經、血管
，進而變成胸廓出口症候群🚨

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胸小肌主要負責
🔘穩定肩胛骨以及
下壓、前凸、內轉、下轉肩胛骨
🔘當肩胛骨固定不動時，
可以在深呼吸時抬升肋骨
🔘當肋骨固定不動時，會把肩胛骨往前拉

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肩胛骨的完整活動度會由胸大、小肌與前距肌一同完成，當胸小肌過度活化時，會讓肩胛骨偏離軌道，可能在手活動時，讓肩胛骨的內側、下角離開背部，同時讓你的背部感到僵硬🚆

過度活化的胸小肌可能會在胸前產生激痛點，
從肩膀的前側，向下延伸到手臂以及前臂
的內側，最後到小指、無名指、中指💥

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當你的胸小肌出問題時，可能會
1️⃣胸前緊繃
2️⃣背部感到僵硬
3️⃣感覺肩膀被往前拉

你符合哪一個呢？
底下留言告訴我👇🏻

我會在後續的貼文💡
分享給你改善方法

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可以請佳緯喝一杯咖啡👇🏻
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腳踝扭傷好不了，五大招腳踝扭傷處理

腳踝扭傷不可怕，最怕的是一直好不了，我是不是這輩子都這樣了！

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