【教師節快樂！將這篇貼文分享給你的老師吧！手寫黑板若造成肩膀不舒服，該怎麼改善！】
👩🏻‍🏫祝全天下的老師教師節快樂！當老師需要滿滿的愛心與耐心，更多時間就是要拿著粉筆寫黑板～～
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況？原因是什麼？一起來看看！

【原因之一：「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多，如果有「疼痛」的話，一定要就醫請專業人士看看哦！

今天要來看的是其中一種原因，在你提筆寫字時，有可能因為「手臂」關節的活動度不夠，但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字，那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作，進而造成不舒服。

而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢？

一般而言，以大拇指朝上為0度當基準，往身體（逆時鐘）旋轉角度大約75度、向外（順時針）旋轉大約是85度，👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。

【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】

✨動作步驟：
1. 右手握一隻筆，左手貼著腰際，目的是測試手肘會不會離開身體。

2. 右手握筆後，前臂左右轉動，活動度足夠的話，手肘不會離開身體。

⚠️常見狀況：手肘會離開身體，往外或往其他方向移動。

【若旋轉角度不足，怎麼改善？手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟：

1.雙腿夾住右手前臂，上半身往後倒。

2.左手施予右手肘內側由內向外的力量，往外推反覆三到五次。

📍小補充～前面不握拳目的是先鬆動關節，讓關節處在比較好的位置；接著握拳，透過肌肉等長收縮，讓關節比較穩定。

3.反覆上述動作三到五次，且要用力握拳哦！

⚠️注意：
1.上述為肩膀疼痛，可能導致代償原因，若有肩膀疼痛問題，建議先尋求醫生協助。

２.動作過程並不會導致任何疼痛，如果有疼痛，也請尋求醫師與物理治療師諮詢！

所以出演麻辣鮮師的角色是誰？底下留言讓我們知道！

也將這篇貼文，分享給你的老師吧🥰🥰

（像這樣的愛情～讓我不能～總一個人又哭又笑）

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

資料來源：
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源：
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清？「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜農經金正恩

#教師節 #教師 #麻辣鮮師 #手臂 #黑板 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #謝祖武 #謝震武 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療

☀️ 話咁快又到咗夏天着小背心熱褲嘅時候啦
不過呢一兩年疫情多咗留喺屋企暴飲暴食
搞到成身嘅脂肪多咗
特別係着背心嘅時候
手臂嘅拜拜肉好明顯浮現
呢啲地方亦都係最難減嘅位置
不過我就去咗先前同大家介紹過
位於觀塘舒適環境的
「 KiLa Health & Beauty 」 @kilabeautyhk
體驗【 無針埋線瘦身療程 】
療程彩用韓國最新神級科技超越HIFU技術
以高能量聚焦及旋渦模式達到三重減肥功效
一次過就可以達致減肥、提升及緊緻效果
最重要佢係非入侵性治療
無針、無痛、無創、無副作用㗎
而且出嚟嘅效果比其他拉提儀器更持久出眾
怎可以針對身體多個部位
包括手臂bye bye肉及大腿內側
簡直係啱晒我嘅身體需要啊
而美容院不取巧 • 不硬銷 • 不含隱藏收費
更提供單次收費更自主主導
咁就唔怕俾人Hard Sale 啦

💡溫馨提示 : 本店可使用消費券付款喇🧾
暫只開放 🉑AlipayHK 🉑WechatPay 🉑Tap&Go

⊰⊹════════════════⊹⊱
✎ 療程後感 : 💬

💙 【 無針埋線瘦身療程 】
針對我嘅手臂同埋肩頸位置去做
平時好怕痛嘅我只係感覺到暖暖地都幾舒適🎈
而且治療師手勢一流 非常到位
做完之後發覺成個肩膊薄咗
冇以前咁腫脹咁厚
富貴包都減退了不少
仲覺得肩膊鬆左好多
可以幫我去水腫添
而且手臂嘅線條出返嚟
摸落去仲firm 咗好多添
估唔到都可以舒適地瘦身
妹妹見到我有咁嘅效果
第二日我唔會即刻去體驗咗呢💕

🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸🔹🔸
#kilabeautyhk #kilabwauty #hkfacial #消費券 #美評家tachoi #tachoi #hkbeauty #beauty #beautyinfluencer #hkinfluencer

經痛應該是大多數女性都有過的痛苦經歷，月經來時不僅有難以忍受的腹痛，更伴隨著其他不舒適感產生。​
​【請點我】看更多 #圖解健康🌱：https://bit.ly/3ftMJgJ
—
美國女性雜誌《Self》的網站上介紹，其實瑜珈中有幾個動作能夠舒緩經期時的不適，不僅動作簡單，也能使人恢復精神，對身體也不會造成後遺症，每個月都能夠更舒服的度過那幾天🧡💛​
—​
【🧘‍♀學會4瑜伽，緩解經痛頭痛下背痛】​
📌花環式／溫和伸展下背部與骨盆，幫助減緩經痛、紓解不適。​
雙腳打開與臀部同寬，或再開一點。確認腳指朝向前方，稍微往外，確認膝蓋與腳趾頭的方向一致。慢慢蹲下，如果你的膝蓋不舒服，或腳掌無法平貼於地，可以捲起瑜珈墊或墊一條毛巾在腳下。手帶到胸前，雙掌交握，手肘靠在大腿內側支撐。​
​
📌坐姿扭轉／幫助腸道消化，消除腹部腫脹與水腫。​
坐在地上，雙腳交疊。右腳伸直，再彎起膝蓋，跨過左腳後右腳掌放在地板。吸氣，伸出左手臂越過胸前，吐氣時往右轉動身體，手臂固定住右腳。​
​
📌大休息式／穩定神經系統，同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。​
直接平躺於瑜伽墊上，或也可以放一塊抱枕或捲起來的毛巾在膝蓋下方，幫助支撐下背部閉上雙眼，然後慢慢的用鼻子深吸一口氣，再緩緩吐氣。​
​
📌開膝嬰兒式／溫和舒緩下背部與臀部，幫助降低持續性的疼痛。​
跪坐在地，膝蓋盡量張開，但維持在覺得舒服的角度。接著將身體放進雙腳間，將你的胸膛放在瑜伽墊或地板上。可以往前伸出手臂，手掌朝下，或是將你的手臂放在兩側，手心朝上。​
​
💛小提醒：請不要勉強，在自身不會感到不舒服的狀態下進行最重要。如果有疼痛問題，一定要立即停止哦！​
—

長時間久坐的上班型態，令台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，再加上大腿內側，如果沒有有意識地去使用的話，是非常容易衰退的部位，容易變胖囤積脂肪外，還會連帶影響到與大腿相連的骨盆，進一步讓全身的代謝降低！

物理治療師簡文仁建議，上班族長時間坐著辦公，最好可以找時間走動一下對身體比較好，如果不方便離開座位，也可以透過坐著就可以做的伸展操，提高下半身肌力，伸展下半身！

1.縮腹提臀透氣涼

坐在椅子上，將小腹內縮，臀部微微提高離開椅面，如同蹲馬步般重複動作，這個動作可以提升大、小腿、臀部、腹部的肌力。

2.前翹後翹活跳跳

坐在椅子上，腳跟腳尖如翹翹板前後擺動，這個動作可以伸展足部。

3.內八外八腳開花

坐在椅子上，雙腿打開，以腳跟為軸心，腳尖往內、外重覆轉動，可以運動到腳板和膝蓋。

女生不方便做外八動作時，也可以膝蓋併攏，用小腿做開闔、左右擺動動作。

【更多簡文仁老師軟Q健康術】

第1招 魔幻手！解手肘痠麻
https://youtu.be/w3W_XskYnGg

第2招 縮腹提臀健腿肌，坐著也能形塑下半身線條
https://youtu.be/AJU-pVOyCrs

第3招 猛男式！打開胸部、肩胛骨，就能強化上身肌肉
https://youtu.be/CNdcgC5OdXM

鬆開全身關節！ 身體柔軟，痠痛疲勞全消除
https://youtu.be/ZxBKb3F-kP0

第4招 張手式！伍佰來來 手痛拜拜
https://youtu.be/flNoIlxfs00

第5招 健氣式 ！深吸慢呼平衡自律神經
https://youtu.be/0Y_TtcVdNog

相關文章:
物理治療師簡文仁私房養生秘訣：4式如意操
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11061
輕鬆擊退西洋梨身材，瘦下半身的代謝減肥法
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11938
下半身肌力訓練是瘦小腹和手臂的最佳方法
https://www.everydayhealth.com.tw/article/12480

----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw