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[爆卦]俯臥撐好處是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇俯臥撐好處鄉民發文沒有被收入到精華區：在俯臥撐好處這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 俯臥撐好處產品中有13篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， #30dayschallenge Day 12， 1）今天選了一組Tabata來玩。 2）給大家科普一下Tabata，TABATA的目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，在短時間內(研究為四分鐘)可以有效率地消耗熱量，同時提升心肺功能與肌力訓練的一項運動，讓身體能逐漸負擔...

　同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，腹肌廣義涵蓋範圍相當闊，可包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌，是功能廣泛、強大耐操的肌群。 跑步會聽過腿抽筋，但腹肌卻很少在訓練抽筋，笑到有腹肌就更是不可能了 這意味著，如果想收緊腹部線條，除了膳食管理外，腹肌鍛煉應該更頻密的進行 影片提供的練習，入門者可以每周三次，熟習後可以每周六次進行。...

「俯臥撐好處」的推薦目錄

俯臥撐好處 在 Smile ：）巧巧 Instagram 的最佳解答

2020-04-28 18:14:49

- 自主鍛鍊的好處 不只是能較彈性的運動 還能自己決定運動的強度 依照自身狀況選擇合適的運動強度 不一定氣喘如牛才叫運動💪🏻 - - - - - - - 菜單2-23 ▪️暖身 ◽️壺鈴單臂划船左右*10 ◽️壺鈴深蹲*22 ◽️盪壺*20 ◽️抗力球抬臀*15 ◽️藥球頸後臂屈伸*30 ◽️爬山式...

俯臥撐好處 在 私人健身教練Ryan poon Instagram 的最佳解答

2020-04-28 00:17:35

年長者的重量訓練計劃 很多長者直覺上會覺得重量訓練太激烈並不適合自己(我的媽媽也是這種想法)，或感覺重量訓練是大隻佬的專利，與我無關。 但其實重量訓練並無年齡及性別之分，不同人士都應該擁有自己的專屬訓練方案。 何況重量訓練也不等於只有舉鐵，涉獵範圍可以是非常廣大的。 在這裡給年長朋友介紹幾種...

  • Mark Sir 教室

    俯臥撐好處 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文

    2020-03-15 12:55:35

    腹肌廣義涵蓋範圍相當闊，可包括腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌，是功能廣泛、強大耐操的肌群。 跑步會聽過腿抽筋，但腹肌卻很少在訓練抽筋，笑到有腹肌就更是不可能了

    這意味著，如果想收緊腹部線條，除了膳食管理外，腹肌鍛煉應該更頻密的進行

    影片提供的練習，入門者可以每周三次，熟習後可以每周六次進行。 好處是所需時間不多，每日 10+1 分鐘就足夠讓你的腹肌相當激動

    腹肌在動作控制方面的功能，包括旋轉／反旋轉、穩定身體、屈曲脊柱（捲腹向下／提腿向上）等。 所以，要練好腹部力量，必需要從腹肌的功能上著手，沒有捷徑

    這次我們邀請到袁嘉蔚議員 Tiffany ，一同示範全套共 10+1 組動作 (10組動態+1組靜態)，規則是每組做 50 秒，然後休息 10 秒，之後做下一組，全程十一分鐘內即可完成

    (入門者，可以放慢速度，或者改成「做40秒、休20秒」模式。 訓練設計的目標之一係累積肌肉疲勞，所以如果頂不住被逼停下，請嘗試盡快恢復鍛煉，保持腹肌持續運作)

    動作列表：
    1. ∞ Swings ∞ 擺腳
    2. Wind Shield Wiper 地板大風車
    3. Knee to Elbow 地板提膝向肘
    4. Starfish Crunch 海星捲腹
    5. Leg Raise 地板舉腳
    6. Jumping Tiger 跳跳虎
    7. Chainsaws 橫掃鉸剪腳
    8. V-Up Russian Twists V型仰臥起坐俄式扭腰
    9. Triple Crunch 三重捲腹
    10. X-Up X開合
    Bonus: Tuck Hold 屈膝空心支撐 (初階) / Hollow Hold (進階)

    十一組動作分為仰臥與俯伏形態，要令腹肌在期間處於用力狀態。 仰臥動作宜保持雙腿不觸地，俯伏類型的動作則不要讓臀部下墜

    每日十一分鐘，每周六次，一周僅需付出略多於一小時，而且無需器材，任何地方皆可執行，絕大部分的動作皆屬於低衝擊且能安全進行

    特別自武漢肺炎後，忙碌的香港人待在家的機會增加。 只要我們願意放棄少許游乾水上網打機打牌的時間，相信任何人都有能力練就出強健的腹部

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  • Mark Sir 教室

    俯臥撐好處 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳貼文

    2017-06-22 18:06:55

    拱橋掌上壓 Backward/Bridge Push-ups 可以說是最被低估的練習，每個人都知道引體 (Pull Up) 、 掌上壓 (Push up)、 深蹲 (Squat) ，但我們經常忽略拱橋掌上壓能帶來的好處。 拱橋是全身運動，瞄准身體後側肌群 (Posterior Chain)，對常用前半身的都市人特別有用


    執行動作時會運用到肩膀、豎脊肌、臀肌、膕繩肌，伸展胸肌、腹肌、髖屈肌、四頭肌。 後方肌群照鏡時看不到，鍛煉時經常被無視，導致前後肌力不均，易生運動損傷。 拱橋掌上壓，屬於初階動作，容易上手，有助糾正身體平衡

    短片裡面，我們會展示如何使用不同的方式來達致拱橋，鍛煉出良好的伸展能力和靈活度。更進一步者，在充分熱身後，可以嘗試拱橋掌上壓，兼練肌力。

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