為什麼這篇保加利亞分腿好處鄉民發文收入到精華區：因為在保加利亞分腿好處這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ieatyourbat (吃蝙蝠)看板MuscleBeach標題[問題] 保加利亞單腿蹲可以取代...
保加利亞分腿好處 在 季昀蓁/季季GG Instagram 的最佳貼文
2021-09-15 16:34:24
《運動員居家肌力體能訓練系列》 💡如何維持強度(二)💡 單側訓練帶給你的幸褔❤ 訓練中，你會安排單側動作放進課表裡嗎？ 先來看看單側跟雙側動作有哪些吧~ 🔸單側動作-弓箭步、登階、保加利亞分腿蹲、單腳RDL、單臂划船...等 🔸雙側動作-深蹲、硬舉、臥推、俯身划船...等 ———————————...
最近越來越喜歡單腿蹲，蹲個八組就軟腳了，想用它來取代傳統深蹲，但是我的疑問主要
有兩個：
1.跟傳統深蹲相比，單腿蹲的動作會不會有練不到的肌肉？
2.記得之前看過一些文章寫說深蹲是腿部訓練中最能刺激睪固酮和生長激素分泌的動作，
因為動用的肌肉最多，那麼單腿蹲動用的肌肉比較少，會不會導致激素分泌的量比較少？
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→ sghs53gh413: 1 會 2 這一點還有待證實 08/31 20:05
→ ieatyourbat: 請問會練不到的肌肉是哪部分的肌肉@@ 08/31 20:12
→ Spartan117: 你全身都練 就沒有什麼練不到的肌肉了 08/31 20:14
→ ieatyourbat: 呃，我的意思是跟傳統深蹲比，會練不到哪些肌肉 08/31 20:15
→ sghs53gh413: 深蹲是一個全身動作 08/31 20:20
→ sghs53gh413: 大部份的人可能都沒做到很硬派的 08/31 20:20
→ sghs53gh413: powerlift 所以沒啥fu 08/31 20:21
→ sghs53gh413: 其實在上來的那個時候 08/31 20:21
→ sghs53gh413: 你的上半身也會需要出力 08/31 20:22
→ sghs53gh413: 去問問powerlifter就知 08/31 20:22
→ sghs53gh413: 練哪塊肌肉可同時增加臥推硬舉深蹲的力量 08/31 20:23
→ sghs53gh413: 他們都會告訴你是背闊肌 08/31 20:24
→ sghs53gh413: 還有頸後深蹲 肩膀扛重也會練到 08/31 20:25
→ sghs53gh413: 總之就是全身都會練到啦 08/31 20:25
→ sghs53gh413: 如果頸後深蹲做的標準 08/31 20:26
推 jaysuzuki: 要取代還是可以，反正我們不是PRO級的 08/31 20:27
→ sghs53gh413: 印象中會召集400多束肌肉 08/31 20:29
→ sghs53gh413: 僅次於硬舉 08/31 20:29
→ sghs53gh413: 人體有所謂的機械張力機制 08/31 20:30
→ sghs53gh413: 多做全身多關節運動 也能增加孤立訓話的效果 08/31 20:31
→ sghs53gh413: 這些都不是分腿蹲能比的 08/31 20:32
→ sghs53gh413: 分腿蹲的好處是它的功能性 08/31 20:33
→ sghs53gh413: 如果你是常常雙腳交替移動的運動員 08/31 20:33
→ sghs53gh413: 像是田徑選手 自行車手 足球員 08/31 20:35
→ ieatyourbat: 嗯嗯，大概了解了@@ 08/31 20:35
→ sghs53gh413: 通常都會把分腿蹲列為必練項目 08/31 20:35
→ sghs53gh413: 但反過來說 08/31 20:36
→ ieatyourbat: 所以在下半身肌肉的部分，兩者動用的肌肉是一樣的 08/31 20:36
→ sghs53gh413: 深蹲也是一個很重要的功能性訓練 08/31 20:37
→ ieatyourbat: 只是深蹲還能加強其他上半身肌群的意思嗎？ 08/31 20:37
→ sghs53gh413: 對於經常要擺出雙腳與肩同寬 08/31 20:38
→ sghs53gh413: 還有略比肩寬的運動員來說 08/31 20:38
→ sghs53gh413: 如籃球員 美式足球員 格鬥家 08/31 20:39
→ sghs53gh413: 深蹲就是必練項目了 08/31 20:39
→ sghs53gh413: 我覺得你的肌肉的想像並不是很正確 08/31 20:40
→ sghs53gh413: 肌肉並不是一塊一塊的 08/31 20:40
→ sghs53gh413: 而是每一塊裡面由上千上百條纖維束成的 08/31 20:42
→ sghs53gh413: 這些纖維有的直有的歪 08/31 20:42
→ sghs53gh413: 如果你想要刺激到最多的範圍 08/31 20:43
→ sghs53gh413: 當然是都練最好 08/31 20:43
→ ieatyourbat: 嗯嗯，謝謝~ 08/31 20:44
→ sghs53gh413: 這是針對肌肥大者而言 08/31 20:45
→ sghs53gh413: 欸 應該說是健美者 08/31 20:46
→ sghs53gh413: 有些動作分類雖都歸在同一個肌群 08/31 20:47
→ sghs53gh413: 但不太可能說我就一個動作練到整塊 08/31 20:48
→ sghs53gh413: 為了避免有遺珠之憾 08/31 20:48
→ sghs53gh413: 當然是各種不同角度的動作都有最好 08/31 20:49
推 yuasa: 你就想 保加利亞深蹲能不能舉跟傳統深蹲一樣重，當然不能 08/31 21:01
→ yuasa: 所以對上半身及核心的(最大)刺激只會有一般深蹲的一半 08/31 21:02
推 joker2340: 樓上講得有道理耶，沒深蹲架我只能sls 猛蹲阿>< 08/31 21:18
推 commerce: 好問題 等等回一篇文給你 08/31 21:21
推 FlynnZhang: s大好專業啊 看回文長知識了呢 09/01 11:54