為什麼這篇保加利亞分腿高度鄉民發文收入到精華區：因為在保加利亞分腿高度這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者ezdoesit (你的聲音)看板MuscleBeach標題[討論] 保加利亞分腿蹲後腿放置高度...
保加利亞分腿高度 在 Christine Chang Instagram 的最佳解答
2021-08-16 15:40:51
-運用隨處可得的居家器材- . . 居家不知道第幾週了(剛開始還可以數 我已經不知道數到哪了) 大家有沒有發揮各種創意隨處都是妳的健身房! 居家最好發揮的一個東西就是餐桌椅~~ 因為餐桌椅又穩高度也是適合拿來臀推 或拿來做frog kick (青蛙踢)都很恰當 . 今天要分享的課表就是運用椅子的高度...
通常練保加利亞分腿蹲的時候，我們會找理想的後腿放置高度，讓前腿蹲下去的時候後腿
膝蓋幾乎著地，如圖這樣：
https://i.imgur.com/Wdw4UVd.png
但假設因為場地限制，你只找得到比較高的椅子或板凳，即下圖中「綠色兩點的長度」遠
大於「紫色兩點的長度」，然後你做保加利亞分腿蹲，會產生什麼效果？
https://i.imgur.com/6evQrtM.png
像這位這樣，後腿膝蓋離地面就有一些距離：
https://i.imgur.com/IRaGcxE.png
那假設他後腿墊的更高，會怎樣？
我自己有嘗試看看，發現前腿似乎不受影響，只是後腿會無法蹲得很下面，也就是本來後
腿膝蓋幾乎快碰觸地面，但現在後腿膝蓋高出地面很多。不過，如果重點是前腿的股四頭
肌訓練，後腿膝蓋的位置似乎就……無關緊要？對嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1589508145.A.F98.html
推 SWQLovE: 重點不是在蹲的那隻腿的屁股嗎 高一點低一點都沒差吧 05/15 13:44
→ SWQLovE: 還有你前腳距離是否太近 05/15 13:45
推 Asucks: 後腳高低還好，前腳和該側屁股有出力才對，膝蓋不要衝出去 05/15 17:12
→ ivyhoney: 我比較想問這樣會不會太遠 05/15 21:34
→ D85: 簡單說後腳太高或太遠 蹲的幅度會被限制 硬蹲下去超過髖關節 05/15 22:02
→ D85: 極限角度 腰椎代償 05/15 22:02
啊啊啊……果然太高還是達美蝶（不行）啊！那些教學影片並非隨便說說的。
有問有保庇，感謝說明。
※ 編輯: ezdoesit (114.45.34.88 臺灣), 05/16/2020 08:53:38
推 Iversonshao: 跟1/4蹲一樣 就全動作跟部分動作 05/16 09:51