為什麼這篇保加利亞深蹲鄉民發文收入到精華區：因為在保加利亞深蹲這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者loveyou0rain (VK)看板FITNESS標題[問題] 保加利亞深蹲後腿問題時間Sat...
保加利亞深蹲 在 Stephanie 蝦嫂 Instagram 的精選貼文
2021-07-05 13:24:09
我對佢又愛又恨！ 點解？ 保加利亞深蹲可以刺激肌肉之外更加可以練習平衡，過程中要用核心肌群收緊來維持正常姿勢，對於跑步人係係一樣好好嘅重訓動作。 佢主要用到股四頭肌，臀大肌等肌肉，所以做嘅時候臀大肌感受特別明顯，而不只是大腿（每次做完第二朝會好酸痛😢) 記得初初做只是用dumbbell 都平衡...
第一次在這發文
有誤請刪
最近在家做徒手訓練
上網爬了很多文跟影片
找不太到有關保加利亞深蹲後面那隻腳的訊息(?)
是這樣的
我每次做時
後面那隻腿為了平衡都會不自覺的出力
單邊做完時在後方的那隻腿都會緊繃到爆炸
尤其是股四頭靠近髖關節的地方
每次做完都讓我懷疑
我到底是在練前面那隻腿還是後面的
我有嘗試完全放鬆過
但整個後腳就會陷入一種尷尬(?)彆扭感、卡卡的
我也有嘗試調整距離去看它會不會比較好一點
前腳的站位跟施力方法也有照Jeff說的去做
膝蓋差不多就是高於後腳位置個10～15度
目前沒有加重，就是純身體重量而已
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推 sweep1357: 我剛開始或拿重量太重時也會，主要是重心不穩問題 04/12 00:50
→ sweep1357: 重心放前腳，後腳最好是下去時膝蓋能快碰地效果會更好 04/12 00:52
推 gogodebby: 會不會是核心還不穩定，先做原地分腿蹲看看？ 04/12 07:07
推 aesdfqty: 我覺得放在板凳椅上實在很卡 可以考慮用器械式（如腿部 04/12 09:17
→ aesdfqty: 伸張）取代 04/12 09:17
推 aesdfqty: 在家的話因為腳尖部份著地，試著高度先不要太高看看， 04/12 09:22
→ aesdfqty: 把重心放前面 04/12 09:22
推 novel2430: 推個先做原地分腿，如果原地就有比較大的重心問題，剛 04/12 10:22
→ novel2430: 好能用來打個基礎 04/12 10:22
→ loveyou0rain: 好的！謝謝各位，我先試試原地分腿蹲 04/12 10:53
推 ZincSaga: 保加利亞真的是做了很爽 做完很痛的動作 XD 04/12 11:18
→ ZincSaga: 我一開始做也都會容易不平衡，漸漸找到身體重心就好很多 04/12 11:19
→ orgting: 我身體會稍微往前傾一點點 04/12 20:06
推 e102768: 身體稍微前傾 會比較容易平衡 也不容易靠後腿施力 04/13 09:24
推 asmp115: 重心放在前腳，用前腳踩起來 04/13 10:16
推 blue1996: 可以看 jeff的影片 05/30 03:40