為什麼這篇羅馬尼亞深蹲鄉民發文收入到精華區：因為在羅馬尼亞深蹲這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者acctq ( )看板MuscleBeach標題[問題] 羅馬尼亞硬舉 背一直用力時間Sun M...
羅馬尼亞深蹲 在 RESTSOL Instagram 的最佳貼文
2021-06-03 04:12:45
👊【腿的居家健身】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到#睿獸居家訓練 ，今天來個第二篇居家健身篇，要來練的部位就是各位最愛的腿，道具也是一樣，就簡單的水瓶跟書包，跟隨便一個人即可，下面就給他看下去! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1.扛人深蹲(5下x 5組) 這邊推薦個扛人深蹲，當然啦，相同...
各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。
星期三我用槓+兩邊各10公斤，當時就覺得不舒服，但不至於疼痛，但是昨天再做一次的時候，我兩邊各加5公斤，就明顯感覺到不舒服了。
過程中我有試著不要讓脊椎那邊不要那麼用力，可是背就會有點彎曲。
之所以會發這篇文，是因為剛剛彎腰整理東西時，下背蠻不舒服的，想和各位請教一下，是否有相同經驗，以及改善方式，謝謝。
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推 dakkk: 先用滾筒放鬆看看 05/03 11:20
推 kgblbarbar: 一樓你… 05/03 11:47
→ Spartan117: 上半身出力太多 05/03 12:12
推 reach810407: 建議找懂的教練或物理治療師比較快 05/03 12:28
推 aa98658754: 推 想知道 做深蹲硬舉我也會有下背脊椎左邊特別用力的 05/03 13:10
→ aa98658754: 問題... 05/03 13:10
推 joker2340: 我以前也有這樣的問題，槓鈴划船一點點重量下背會不舒 05/03 14:22
→ joker2340: 服，後來我確實做好股二頭張力，腹式呼吸維持核心力量 05/03 14:23
→ joker2340: 利用器械做低重量高次數，同時控制好動作的股二頭及下 05/03 14:25
→ joker2340: 背訓練，問題就解決了 05/03 14:25
推 cuiudshaos: 先從硬舉或是簡單的核心開始吧 直接RDL你輕重量怎麼做 05/03 14:41
→ cuiudshaos: 也抓不到那個感覺 05/03 14:41
推 karate2007: 在下淺見，因為沒現場看到你的動作，從最簡單最簡單來 05/03 15:32
→ karate2007: 說我會練習側屈核心和抗扭轉核心，還有單腿RDL(因為也 05/03 15:32
→ karate2007: 可能是兩邊腿後側或臀肌不均衡)，然後做RDL時注意確實 05/03 15:32
→ karate2007: 從髖絞鏈啟動 05/03 15:32
→ rex4253: 降重量 注意力放在頭背臀一直線 以髖啟動這兩個施力練習 05/03 17:16
→ a0510111: 要加強核心到訓練和用力，不然你就去買腰帶，幫助肚子用 05/03 18:27
→ a0510111: 力。 05/03 18:27
推 ketter: 想像是空幹的出力 05/03 18:39
推 gaymuscle: 買教練課 05/04 09:36
推 gaymuscle: 先用滾筒做髖部、腿部、下背部和上背部的筋膜放鬆 05/04 09:40
→ gaymuscle: 還要用滾筒做身體側線的筋膜放鬆 05/04 09:40
推 gaymuscle: 做豎脊肌伸展、髖部肌群的伸展（臀大、腿中、梨形、髖 05/04 09:45
→ gaymuscle: 部屈肌） 做小腿 大腿前大腿後的伸展 05/04 09:45
→ gaymuscle: 預備先做臀中肌的收縮和臀大肌的收縮動作 05/04 09:46
→ gaymuscle: 還有先放先重量 05/04 09:46
→ gaymuscle: 放輕重量 05/04 09:46
推 kuloda: 覺得你臀肌跟股二頭肌活動度有點問題，可以多放鬆一下 05/04 13:27
推 ENCOREH33456: 那就是裝逼拿太重吧 05/04 13:43
→ ENCOREH33456: 看來已經傷到了 05/04 13:45
→ jack91315: 後側鏈都放鬆一下 尤其臀 豎脊股 二頭 05/04 15:26
→ jack91315: 我之前下背痛是梨狀肌緊繃 05/04 15:26
推 z1x2c3v53: 推joker大 05/06 00:42
推 dogmodogmo: 下背痛找物理治療師、動作不會找教練 05/07 13:13
推 lilywoo: 投joker一票～ 05/09 01:02
推 kevingamer: 我也有過這問題，後來先把下背、核心練起來問題就減少 05/10 17:33
→ kevingamer: 很多了 05/10 17:33