【你就是你自己身體的專家】

推薦閱讀 Willis 的好文：何謂體適能？https://goo.gl/zZpvuG

女大生很喜歡這篇文章的觀點，推薦給大家。「教練」這個職業，因其推銷的東西（健康、力量、外貌），是一個很容易不小心就變得太自戀的職業（畢竟，誰不想要健康強壯與好看？）。結果就是，很多教練早已習慣了以自己的需求為中心（而不是學生的），強迫學生接受自己的價值，甚至到扭曲事實的地步而渾然不覺（例如過分誇大受傷率、腦補肌力不足的後果、或刻意貶低追求外表的人）。我也犯過這樣的錯誤，很多很多次。

我想，一個教練要學的東西非常多，但那些東西都是解決問題的「手段」，不是目的本身。再怎麼專業的醫生或教練，都不可能比你還要了解你的身體，以及你的身體在不同的狀態下會有的反應。我讀了再多的書、教過再多學生，充其量也只能說我「有比較高的機率比多數教練了解你」，但事實上，我就不是那個每天活在你身體裡的人。我給的任何建議，如果沒有從你本人的角度出發來考量，而是架空你個人經驗的「專業建議」，那這樣不叫做「幫你做計畫」，這叫做「丟給你一套方法讓你碰碰運氣，有用就有賺到」。這是瞎猜，不是「指導」。


那麽，什麼叫做「從你本人角度出發的指導」？

▎一個再多人說好的方法，如果對你沒有用，他之於你就是個爛方法

▎一個再厲害的研究結果，如果跟你的情況不符合，那他之於你就是沒有用的研究

（我知道，這真的很不直覺。研究都這樣說了，怎麼會說是沒用？女大生提供你一個角度：它之所以是研究，就是因為它「不知道怎樣才真正有用」。百分之百確定的事，根本不必做研究！）

▎一個再厲害的訓練計畫，如果你做不到，他（目前）之於你就是沒用的計畫


這也是為什麼，運動、飲食或是健康，常常沒有一個標準答案，總呈現各說各話的狀態（當然，還有個原因，就是連所謂的專家，也逃不出用聳動話題吸引大眾的基本人性誘惑，讓大家在資訊海裡面更是霧裡看花）。所有的研究與現有知識，都是我們的輔助，而不是主角。就算你跟所有人都不一樣，也總有一個適合你的方式。

我想像中的、身為教練的任務，就是幫你去蕪存菁、指出可行的方向，然後一起穿越這片迷霧森林。


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瑜珈可以帶給你all around的練習，端看你怎麼練 !
當然，瑜珈可以不只是運動的。
Namaste~

只練瑜珈夠嗎? (Part 1)
只有練習瑜伽能夠滿足體適能的需求嗎?

一開始我對這個也是相當懷疑的人， 為了保持肌肉量以及心肺功能，我一個星期還是有到健身房三次。

John Schumacher 練習瑜珈超過30年，聽過了對於瑜珈的各種懷疑 ; 例如:瑜珈只是練柔軟度，讓你放鬆。但是如果真的體適能要好的話 一定要去做其他的運動，像是跑步或是舉重等等的。 但是他不相信。他認為只要練瑜珈，他不需要去快走也不需要舉重。

因此他接受了一個在馬里蘭州的體適能測驗，他的測試結果幾乎是在他的年紀群組中最好的; 包括最高心率，心跳回復率。他的心肺功能好到醫生說他只有百分之一的可能會有任何的心臟問題。*註1

此外瑜珈雜誌(Yoga Journal)也找了3位每天練習阿斯坦加的練習者，參加心肺功能測試。 他們的表現也是相當驚人。現在連許多醫生都同意瑜珈的練習已經超越柔軟度與放鬆。研究雖然還是在很早期的階段 但目前已顯示出瑜珈甚至可以增加力量，心臟功能甚至肺功能。 *註2

何謂體適能?
問8位醫生，你會聽到8種對於體適能的解釋。基本上體適能就是你必須要能夠 過你的正常生活 而不感到疲倦。每天的生活你不需要有舉重選手的爆發力或者是馬拉松選手的耐力，但是你必須要能夠做日常生活的事情之後 還要有力氣剩下。

全世界最大的運動科學組織，美國運動醫學會(American College Sports Medicine)定義體適能可以分為以下四大類

1心肺功能
與你的心臟，肺臟以及血管的適能有關，一般來說 心肺功能越好，耐力會越好，發生心臟病糖尿病以及癌症的機會就越少。

最常用來判斷心肺功能的是一個叫做VO2max , 藉由測量運動時吸入氧氣，以及吐出的二氧化碳比例，可以了解身體運用氧氣的效率。

2 肌肉適能
也就是肌肉的瞬間爆發力量以及肌肉的耐力。

3柔軟度
關節的活動範圍，人老化的過程中肌肉肌腱，都會變得比較短。柔軟度不好的話，受傷以及疼痛的機率會升高。

4身體的組態
身體的體脂肪及肌肉， 骨骼等的百分比。美國運動醫學會提出高體脂，加上少的肌肉會讓你各種疾病的機率增加而且動作會更沒有效率。

以下為大家整理一些 瑜珈與體適能的研究:
加州大學Davis分校 找了10位大學生 讓他們參加了8週的瑜珈訓練，一個星期練習4次:
10分鐘的呼吸法
15分鐘的暖身
50分鐘的瑜珈體位法
10分鐘的冥想

8個星期後 肌肉強度平均增加31% 肌耐力增加了57% 柔軟度增加了188% 更重要的是心肺功能VO2Max增加了7%。 心臟科醫生對於這個心肺的功能在這麼短的時間增加是相當令人驚訝的。

另外一個研究室Ball State大學 找了287位大學生，這287位學生中包含了吸菸者 氣喘病，也有運動員。15週每星期兩次的瑜珈課，所有人的體適能數字都增加了。令人驚訝的是這287人中不乏許多運動員，平常以為已經是把自己的心肺功能推到極限了，但是想不到加入的瑜珈練習之後心肺功能更為強壯。

為何瑜珈會有這些功效呢 ?還有我的看法及建議 下一篇再為大家分析

*註1 http://www.yogajournal.com/…/is-yoga-enough-to-keep-you-fit/
*註2 http://www.yogajournal.com/article/lifestyle/pump-it-up/
--------------------
這星期六要起飛的台北火箭瑜珈師資訓練
有1位同學因故不能參加。 有一位名額釋出。
有興趣的同學請私訊 訓練活動細節:
https://www.facebook.com/groups/1579561539004728/

All Yoga 2017 五月200 台北周間師資訓練 開放報名
https://www.facebook.com/events/1808996409385744/

Corey 活動時間表
https://www.facebook.com/CoreyYoga/events

只練瑜珈夠嗎? (Part 1)
只有練習瑜伽能夠滿足體適能的需求嗎?

一開始我對這個也是相當懷疑的人， 為了保持肌肉量以及心肺功能，我一個星期還是有到健身房三次。

John Schumacher 練習瑜珈超過30年，聽過了對於瑜珈的各種懷疑 ; 例如:瑜珈只是練柔軟度，讓你放鬆。但是如果真的體適能要好的話 一定要去做其他的運動，像是跑步或是舉重等等的。 但是他不相信。他認為只要練瑜珈，他不需要去快走也不需要舉重。

因此他接受了一個在馬里蘭州的體適能測驗，他的測試結果幾乎是在他的年紀群組中最好的; 包括最高心率，心跳回復率。他的心肺功能好到醫生說他只有百分之一的可能會有任何的心臟問題。*註1

此外瑜珈雜誌(Yoga Journal)也找了3位每天練習阿斯坦加的練習者，參加心肺功能測試。 他們的表現也是相當驚人。現在連許多醫生都同意瑜珈的練習已經超越柔軟度與放鬆。研究雖然還是在很早期的階段 但目前已顯示出瑜珈甚至可以增加力量，心臟功能甚至肺功能。 *註2

何謂體適能?
問8位醫生，你會聽到8種對於體適能的解釋。基本上體適能就是你必須要能夠 過你的正常生活 而不感到疲倦。每天的生活你不需要有舉重選手的爆發力或者是馬拉松選手的耐力，但是你必須要能夠做日常生活的事情之後 還要有力氣剩下。

全世界最大的運動科學組織，美國運動醫學會(American College Sports Medicine)定義體適能可以分為以下四大類

1心肺功能
與你的心臟，肺臟以及血管的適能有關，一般來說 心肺功能越好，耐力會越好，發生心臟病糖尿病以及癌症的機會就越少。

最常用來判斷心肺功能的是一個叫做VO2max , 藉由測量運動時吸入氧氣，以及吐出的二氧化碳比例，可以了解身體運用氧氣的效率。

2 肌肉適能
也就是肌肉的瞬間爆發力量以及肌肉的耐力。

3柔軟度
關節的活動範圍，人老化的過程中肌肉肌腱，都會變得比較短。柔軟度不好的話，受傷以及疼痛的機率會升高。

4身體的組態
身體的體脂肪及肌肉， 骨骼等的百分比。美國運動醫學會提出高體脂，加上少的肌肉會讓你各種疾病的機率增加而且動作會更沒有效率。

以下為大家整理一些 瑜珈與體適能的研究:
加州大學Davis分校 找了10位大學生 讓他們參加了8週的瑜珈訓練，一個星期練習4次:
10分鐘的呼吸法
15分鐘的暖身
50分鐘的瑜珈體位法
10分鐘的冥想

8個星期後 肌肉強度平均增加31% 肌耐力增加了57% 柔軟度增加了188% 更重要的是心肺功能VO2Max增加了7%。 心臟科醫生對於這個心肺的功能在這麼短的時間增加是相當令人驚訝的。

另外一個研究室Ball State大學 找了287位大學生，這287位學生中包含了吸菸者 氣喘病，也有運動員。15週每星期兩次的瑜珈課，所有人的體適能數字都增加了。令人驚訝的是這287人中不乏許多運動員，平常以為已經是把自己的心肺功能推到極限了，但是想不到加入的瑜珈練習之後心肺功能更為強壯。

為何瑜珈會有這些功效呢 ?還有我的看法及建議 下一篇再為大家分析

*註1 http://www.yogajournal.com/article/practice-section/is-yoga-enough-to-keep-you-fit/
*註2 http://www.yogajournal.com/article/lifestyle/pump-it-up/
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這星期六要起飛的台北火箭瑜珈師資訓練
有1位同學因故不能參加。 有一位名額釋出。
有興趣的同學請私訊 訓練活動細節:
https://www.facebook.com/groups/1579561539004728/

All Yoga 2017 五月200 台北周間師資訓練 開放報名
https://www.facebook.com/events/1808996409385744/

Corey 活動時間表
https://www.facebook.com/CoreyYoga/events