密技！【預防延緩失智的五大運動關鍵】
#歡迎分享

🌟有氧運動
🌟大腦體操
🌟跟上節奏
🌟阻力訓練
🌟反應協調

失智症是大腦的退化性疾病，嚴重的話會影響到認知與生活功能，造成注意力、記憶力、反應力、定向感下降，提升家屬照顧上的負擔。

已經有研究證實運動可以有效預防延緩大腦退化，其中有五大關鍵的要素如下：

⭐️有氧運動
每週五次，每次30分鐘以上中度強度的有氧運動，例如快走、游泳、騎腳踏車等等，稍微喘的狀態下，就可以增加血液的新陳代謝，預防大腦退化喔！

⭐️大腦體操
根據研究證實，挑戰沒有學過的動作，例如左手畫圓右手畫方，可以刺激過去較少用到的肌肉，在大腦中鍛鍊新的迴路，增進訊息處理的能力。

⭐️跟上節奏
配合有節奏感的音樂，要求長輩做特定的體操動作，例如健康操、舞蹈等等，長輩們需要隨時注意音樂節拍，同時做出手腳協調性的動作，相當有助於注意力與記憶力的鍛鍊！

⭐️阻力訓練
適當強度的間歇性阻力訓練，例如坐站、蹲站、弓步蹲、彈力帶運動、伏桌挺身訓練等，可以預防細胞老化，維持認知功能！

⭐️反應協調
長輩其實害怕運動的最主要原因之一就是害怕跌倒，可透過動作設計的空間、速度變化，鍛鍊長輩的肢體協調與反應力，例如單腳站立、走直線運動等等，讓長輩可以安心運動，愛上運動！

最後的小提醒：
患有失智症的長輩在執行運動時，建議需由受過專業訓練的治療師或體適能教練設計指導，想要了解更多關於預防失智失能的體適能設計，歡迎報名銀髮體適能課程，會有更多更詳細的運動設計及帶領技巧唷！

報名資訊：
https://forms.gle/nyQWHVc7fwYRDhNZ7

2018年新竹科學工業園區工安環保月
於科管局前廣場由員工診所辦理體適能檢測活動，歡迎大家踴躍來檢測!
什麼是體適能?
簡單的說就是身體適應生活運動與環境（例如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能良好的人能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可以應付突發的緊急情況的身體能力。健康體適能五大要項:
(1)心肺耐力：心肺循環系統攜氧及養料到肌肉的能力，此為健康體能五大要素中最重要的ㄧ項。
(2)肌力：肌肉或肌群的最大力量。
(3)肌耐力：肌肉或肌群能重複活動的耐力和能力。
(4)柔軟性：肌肉周圍組織及關節可活動的範圍。
(5)身體組態：脂肪百分比、腰臀比例、身高體重指數(BMI)為肥胖程度的代表。
**檢測完成即有員診專任醫師立即諮詢~~並給予建議

完成體適能檢測即贈精美小禮品1份
另現場還舉辦闖關模大獎活動~~~歡迎大家逗陣做伙來
竹科員工診所

【運動處方】

最近在門診遇到一位正在減肥的感冒病患，因為夠熟了歐醫師就直接問對方如何減肥？有運動處方嗎？

沒想到他反問我「什麼是運動處方？」所以歐醫師今天想要來介紹「運動處方」的概念。

#運動也是治病良方

運動可以促進健康，生病的人也可以視情況做適合的運動喔！

簡單來說，醫師可以針對成人、小孩提供「規律體能活動」的諮詢，根據每個人的健康狀況、疾病限制、生活型態，給予不同的專業建議，此為「運動處方」。

✅「運動處方」的目的有三個：

1、提升體適能

2、降低罹患慢性疾病的風險、促進健康

3、確保運動的安全性

因為每個人的先天條件、興趣、健康狀況不同，所以「運動處方」是由醫師等專業人士根據個別需求去量身打造的。

#運動處方的五個要素：

1、運動種類
例如游泳🏊‍♀️、騎腳踏車🚴‍♀️屬於「有氧運動」，舉重、相撲等屬於「無氧運動」。

大家常聽到的「運動可以鍛鍊心肺耐力」包含的項目有：跳繩、跑步、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈⋯⋯等。

這些都需要用到全身的大肌肉來活動，而且具有節奏性、可持久進行，再加上個人可以根據自己的狀況調整運動強度、時間，是非常適合自我鍛鍊的好選擇。

2、運動強度
根據年齡、性別、健康狀況、鍛鍊目的而有不同的運動強度，一般健康成年人建議目標心跳率能達到每分鐘最大心跳率的60~85%之間。

最大心跳率 = 220 - 年齡

這樣的運動強度下，運動時會感覺稍微流汗、稍微喘、可以講話但無法一邊運動一邊唱歌。

3、運動時間長短
建議每次運動持續時間：20~60分鐘，最少20~30分鐘，當中包括：

（1）前5～10分鐘的「熱身運動」，例如走路或輕微慢跑
（2）主要運動
（3）運動之後5～10分鐘的「緩和運動」，例如步行或伸展操。

⚠️如果您是罹患心臟血管疾病在服用藥物者，運動前後的熱身&緩和運動需要更長延至15-20分鐘。

4、頻率
依照美國運動醫學會的建議，每週至少要運動3～5次，其健康效益最大。

有趣的是，近年已經有研究指出運動也可以「分期付款」😄！

如果您因為工作繁忙，或是健康狀況受限，可以少量多次的運動來取代一次完整時間的運動（一天當中）；或是運動強度較弱但總累積時間較長，這樣也能達到運動促進健康的目的喔😊。

千萬不要因為沒空、太累、身體差而放棄運動呀！！

5、運動進展速率
（1）起始階段：避免運動傷害或運動不適，剛開始可以用4～6週的時間逐漸適應，目標在於建立規律的運動習慣。

（2）進展階段：每2~3週逐漸增運動強度或時間，以數個月的時間朝目標邁進。

（3）維持階段：當您養成習慣了、體能狀況接近目標了，接下來就可以毛毛蟲🐛變態成蝴蝶🦋，增加不同種類的運動，或是參與競賽來提高趣味性囉😄。

總結：持之以恆的運動習慣養成後，收獲是直接的，你的受益身體都會告訴你唷😘

#運動處方
#鐵粉們請不要客氣地+1

照片：沒有舞蹈細胞的艾蜜莉為何著迷？因為鋼管這運動可以很sexy也可以很促咪😄😄😄