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在 體適能運動項目產品中有406篇Facebook貼文，粉絲數超過15萬的網紅來趣新北金發局，也在其Facebook貼文中提到， 【新現代五項 #科技運動會 資格排名賽👉期待選手屢創佳績🏆】 歷經疫情的各種變化，依舊澆不熄大家對熱情的運動🔥 經濟部工業局 舉辦的 #新現代五項科技運動會資格排名賽 正式開跑✨ 從即日起至10月17日 可至新北的四大運動中心及 #大魯閣土城館 體驗新北的科技運動設備 挑戰市民朋友們的 ✔肌耐力...
同時也有81部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊，也在其Youtube影片中提到，「健身教學」解決「肥仔波」問題㊙️下胸訓練? 「肥仔波」可以點解決？除左減脂外，其實需要強化下胸肌肉配合。長時間無做運動既人，下胸肌肉會萎縮及鬆弛，加上脂肪積累，就算肥少少都會好似「肥仔波」咁? 今日Fitness System教練為您示範其中一個下胸肌基礎訓練「滑輪下胸飛鳥」，相當簡單直接??...
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體適能運動項目 在 Joe Huang Instagram 的最佳解答
2021-09-17 15:14:31
『進修』 疫情期間、培養第二專長！ 充實進修投資自己 ＊名額有限！ 養成編號：FDI-0042 AFAA FDI 健身有氧舞蹈教練課程簡介： 教您正確基本步型與教學法，結合理論與實務，一步一步帶您進入學習有氧舞蹈運動的世界！ 理論學科概要： 基礎運動生理學、基礎解剖學、運動科學、人體骨骼肌肉、...
體適能運動項目 在 陳曉謙 Jack Chen, PT, MSc, CSCS Instagram 的最佳解答
2021-09-17 15:12:04
【受傷後，回到運動場：復健的各個階段】 從完全斷裂的阿基里斯腱，要可以跳起來灌籃。這當中需要許多專業的協助，從0分（嚴重受傷）到100分（頂尖運動表現），每個專業擅長的區塊不同，例如醫師擅長0分到30分的過程，像是骨科手術、注射、影像學檢查等。而物理治療師/運動防護員擅長30分到70分的過程，透過...
體適能運動項目 在 健身狂Sally Chen Instagram 的最佳解答
2021-09-03 17:03:08
回顧一下常常被人問到的問題: {現在的女教練是不是比較好當?} 我歪著頭思考了一下， 教練要說好做也可以， 要說不好做也可以， 至於你覺得好不好當跟性別其實沒有太大的關係。 現在女性推廣健身比早期男性健身的比例高許多， 所以對女性教練的需求， 當然也會比多年前來的高。 而現在培養專業教練的相關課...
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體適能運動項目 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
2020-10-13 13:27:34「健身教學」解決「肥仔波」問題㊙️下胸訓練?
「肥仔波」可以點解決？除左減脂外，其實需要強化下胸肌肉配合。長時間無做運動既人，下胸肌肉會萎縮及鬆弛，加上脂肪積累，就算肥少少都會好似「肥仔波」咁?
今日Fitness System教練為您示範其中一個下胸肌基礎訓練「滑輪下胸飛鳥」，相當簡單直接??
㊙️首先選擇合適重量1️⃣前後腳站立2️⃣身體微微前傾3️⃣雙手往斜下方夾4️⃣並保持微曲5️⃣主要感受下胸及胸肌外側發力?
大家要由輕重量開始練習，做10-15下，3至4組就ok?練得好更可練出「方形胸」??????
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體適能運動項目 在 哲睿Jerry Youtube 的最讚貼文
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在各項成績當中，幾乎都可以達到均標以上！
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器材：
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DJI MAVIC PRO
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體適能運動項目 在 Amy & Coco魯蛋妹日常生活記錄 Youtube 的最讚貼文
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偶爾也想要從頭到腳都沈浸在令人放鬆的SPA空間當中，
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我的新北市
新現代五項科技運動會
體適能運動項目 在 運動營養博士 Jimmy Facebook 的最佳解答
教練我要減脂，所以我要開始跑步了嘛？
其實到現在，相信還是許多人還是會有減脂就是要慢跑的想法，甚至還會這樣教學。這大概也是最常被問的問題。
☘️低強度長時間有氧，幫助脂肪燃燒？
執行後你會發現，跑步真的可以減脂。但！其實所有的運動都可以減脂，而不是減脂要跑步，增肌要重訓。那為什麼會有減脂要跑步的傳說呢？
最早在2001年Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance書中提到
圖一、運動強度與營養素使用百分比之關係
👉隨著運動強度愈強，身體愈高比例使用醣類作為能量消耗。
圖二、運動時間與營養素使用百分比之關係
👉隨著時間愈久，身體愈高比例使用脂肪作為能量消耗。
因此，奠定了大家認為，低強度長時間運動，最能幫助脂肪的消耗！也是慢跑被認為最佳燃脂運動的原因。
☘️被忽略的細節 總能量消耗
不知道大家有沒有發現，上面兩張圖所表達的，是百分比，忽略了總能量的判斷。
根據2001年The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans文獻證實
圖三、運動強度、能量消耗與其能量供應源之關係
👉隨著運動強度愈強，能量消耗愈多。但是在其中脂肪酸的消耗變動較少，反而是醣類的消耗大幅增加。因此也符合前面所看到，醣類耗損的百分比增加。
因此，證明了不論運動強度多寡，都會消耗脂肪。而隨運動強度愈強，消耗醣類能量愈多。
☘️那是否高強度運動，對減脂無更大幫助？
根據2015年Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution文獻提出
圖四、平時與餐後，能量與肌肉、脂肪的奪取關係。
👉運動後，肌肉會奪取更多的能量來源，迫使脂肪組織得到的能量減少，降低脂肪儲存，進而減脂。
因此，高強度運動對於減脂可能比中低強度更有效果。
☘️慢跑的價值
跑步不再具有減脂特別好的優勢，那為何還是現在主要訓練項目之一？
依照運動處方簽，健康體適能的目的在於
1. 提昇肌肉與肌耐力
2. 提昇心肺能力
3. 提昇柔軟度
4. 改善身體組成
這也是當學員踏進健身房，我們最應該先知道他的目的。提昇生活品質？減肥？改善酸痛？還是想增加運動表現？
而慢跑非常適合訓練肌耐力與心肺能力！此外對於新手運動員或高血壓、心血管疾病患者，無法採取高強度高負荷訓練時，慢跑會是一個非常好的運動。
☘️結論
慢跑對於提昇肌耐力、心肺能力都有很好的效果。對減脂也有一定的功效。
但如果以減脂為目的，其實大部分運動都可以，甚至愈高強度運動效果愈好，因此只要選擇自己喜歡的運動即可！
所以！並非減脂就是只能跑步唷！
☘️吉米小補充
但其實可以看到圖三的肌肉中三酸甘油脂，利用率明顯較低。文獻中並無明確的說明，目前認為較大的可能性為：高強度運動活化了無氧糖解，影響了肌肉中游離肉鹼下降，導致脂肪酸無法進入粒線體，脂肪酸氧化能力下降。
雖然近代研究普遍認為中低強度運動不在是減脂首選，但如果高強度運動可能會下降脂肪酸氧化能力的角度，慢跑也許真的是減脂最佳選擇！
文獻參考：
1. van Loon LJ, Greenhaff PL, Constantin-Teodosiu D, Saris WH, Wagenmakers AJ. The effects of increasing exercise intensity on muscle fuel utilisation in humans. J Physiol. 2001 Oct 1;536(Pt 1):295-304.
2. Kuo CH, Harris MB. Abdominal fat reducing outcome of exercise training: fat burning or hydrocarbon source redistribution? Can J Physiol Pharmacol. 2016 Jul;94(7):695-8.
3. 運動營養學
4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance
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體適能運動項目 在 經濟部工業局 Facebook 的最佳貼文
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