【 體育股長 A 】 #老是怪別人_不會讓你比較好過

班際排球賽比完，體育股長A全身上下散發著輸球的怨氣，他是主將，對這次的比賽抱有很大的期待，只看他甩掉比賽背心就要離開球場，我示意他先去向對手握手。

幾個同學游移到我旁邊說：「老師，A在生氣。」「我知道，給他冷靜一下。」過了一節課後，A的臉還是很臭，我趁著檢查作業本，不刻意的等他排隊到我面前，才問：「你還好嗎？在想什麼呢？」沒想到他開口第一句，就是責備同班隊友：「他們很笨！」

我眉頭一皺，請他說清楚一點。他也很直接，氣憤地說：「他們根本就不認真打，怎麼可能那種球都接不到……都跟他們說過了，超笨的！」我可以明白，才剛得到跆拳道全國賽獎牌的他，個人體育表現極佳，他肯定很好勝、很想贏，可是，他忽略了，我們今天是一個團體。

「你覺得，你的隊友們不想贏嗎？」他不說話，我對於他說隊友「笨」很是介意，忍不住繼續說：「同學們知道你生氣，都不敢跟你說話，要是我是你的隊友，看到你現在的樣子，其實也會很自責，自責自己怎麼不夠好，怎麼我已經很努力了卻還是漏接球，自責自己不可能跟你一樣厲害，因而失分輸了球賽。」他很想反駁，卻大大嘆了一口氣。

我其實很不想表現出說教的人的樣子，要說運動家的風度也不是，因為Ａ不是不服輸，而是覺得遇到爛隊友才輸。他說：「我還是比個人賽好了。」我說：「在個人運動項目上，你的確很優秀，花了很多時間練習。但今天，班與班之間的比賽，是為了『贏』而已嗎？」檢查作業的隊伍排得好長，通常孩子們會趁機偷偷聊天講話，這時異常識相，知道老師在處理讓班級氣氛尷尬的「源頭」，大家都安安靜靜的，好像很不經意的在偷聽我和Ａ小聲的談話。

當然，Ａ這樣好強、自視的個性，在班上的確造成幾次的對立；藉著這次機會，就來調整他別老是用自己的角度和要求看待同儕。我說：「Ａ啊，你有領導力，號召大家組隊比賽很好；你有好勝心，覺得我們班很有機會贏高中部也很好，可是，有比賽就會有輸贏，當結果不滿意的時候，你選擇憤怒，我不會叫你別生氣，這代表你在乎，但是，你因為輸球而用極端的字眼批評班上其他人，我就不能接受。他們的感受你知道嗎？B的腳受傷了，M的手指甲斷了，他們一個剛去完保健室，一個包著OK繃繼續打，這些你看到了嗎？或許他們球打得不像你那麼好，但每個人擅長的事不一樣啊！別讓當初答應你的邀請一起比賽的同學愛，變成友情的壓力或阻礙了。團體組隊比賽真的是為了輸贏嗎？還是背後有更重要的意義？身為隊長，你可以做得絕對不是只有責怪，懂嗎？」

Ａ緊閉雙唇聽完我的話，逐漸冷靜下來，表示他的憤怒已經找到出口了，他說：「老師，我知道了。」最後我還是忍不住，又加上：「謝謝你對班上比賽的用心，別讓自己輸了球，又輸了人緣，很可惜的。」

／

紀錄出來，我有點不好意思，這些都是每天發生在我身邊的事，瑣碎、真實、平凡、又不得不多管的教育現場。有時候我總覺得，這些道理不用說吧，沒有人不懂吧，可是面對這群孩子，我又感到自己非嘮叨不可。

教育是緩慢的過程，像釀醬油一般，緩的有耐心、緩的等香甜、緩的長智慧，緩到不知道什麼時候會發酵，可能沒多久，孩子們就忘記我這個只是在他們求學過程中，如滄海一粟的班導，但當我回想起自己過往的經驗，「如果發生了某些事時，我當年的老師可以多在乎一點，那該有多好時」，就還是不由得喚醒了心中的自己，那個自以為自己可以對學生有那麼點影響力的自己。

記得有一次帶Jivan去河濱騎車時，看到一群和Jivan同齡的孩子在練習滑步車，專業到有教練和各種路線訓練，家長們把每一圈的練習當成競賽，要小寶貝們努力向前衝。這時，總是第一名的常勝軍跌倒哭了，後面追上的孩子慢下來，可能好奇，也可能想關切，但這時，他的媽媽大喊：「就趁這個時候，超過他、不要理他！快一點！繞過去！」我聽到那位母親如此大聲對孩子「教導」時，先是驚訝，後是傷心。跌倒的孩子聽到阿姨這樣喊時怎麼想？有顆善良純真的心、出於本性想安慰同儕的孩子該怎麼做？

我們都希望孩子有競爭力，能積極爭取勝利，然而，在這個世界上，具備競爭力的條件，並不是只是「實力」的培養而已，再者，勝利的定義，也不是只有站上頒獎台，受人崇拜。一個空有實力的人，若自視甚高，無法與人和諧相處，缺乏做人的溫度，那將在光鮮亮麗的背後，咀嚼孤獨。

超越輸贏，懂得柔軟，才是真正擁有生命的「韌性」，不是嗎？

#我的國中班

【 體育股長 A 】 #老是怪別人_不會讓你比較好過

班際排球賽比完，體育股長A全身上下散發著輸球的怨氣，他是主將，對這次的比賽抱有很大的期待，只看他甩掉比賽背心就要離開球場，我示意他先去向對手握手。

幾個同學游移到我旁邊說：「老師，A在生氣。」「我知道，給他冷靜一下。」過了一節課後，A的臉還是很臭，我趁著檢查作業本，不刻意的等他排隊到我面前，才問：「你還好嗎？在想什麼呢？」沒想到他開口第一句，就是責備同班隊友：「他們很笨！」

我眉頭一皺，請他說清楚一點。他也很直接，氣憤地說：「他們根本就不認真打，怎麼可能那種球都接不到……都跟他們說過了，超笨的！」我可以明白，才剛得到跆拳道全國賽獎牌的他，個人體育表現極佳，他肯定很好勝、很想贏，可是，他忽略了，我們今天是一個團體。

「你覺得，你的隊友們不想贏嗎？」他不說話，我對於他說隊友「笨」很是介意，忍不住繼續說：「同學們知道你生氣，都不敢跟你說話，要是我是你的隊友，看到你現在的樣子，其實也會很自責，自責自己怎麼不夠好，怎麼我已經很努力了卻還是漏接球，自責自己不可能跟你一樣厲害，因而失分輸了球賽。」他很想反駁，卻大大嘆了一口氣。

我其實很不想表現出說教的人的樣子，要說運動家的風度也不是，因為Ａ不是不服輸，而是覺得遇到爛隊友才輸。他說：「我還是比個人賽好了。」我說：「在個人運動項目上，你的確很優秀，花了很多時間練習。但今天，班與班之間的比賽，是為了『贏』而已嗎？」檢查作業的隊伍排得好長，通常孩子們會趁機偷偷聊天講話，這時異常識相，知道老師在處理讓班級氣氛尷尬的「源頭」，大家都安安靜靜的，好像很不經意的在偷聽我和Ａ小聲的談話。

當然，Ａ這樣好強、自視的個性，在班上的確造成幾次的對立；藉著這次機會，就來調整他別老是用自己的角度和要求看待同儕。我說：「Ａ啊，你有領導力，號召大家組隊比賽很好；你有好勝心，覺得我們班很有機會贏高中部也很好，可是，有比賽就會有輸贏，當結果不滿意的時候，你選擇憤怒，我不會叫你別生氣，這代表你在乎，但是，你因為輸球而用極端的字眼批評班上其他人，我就不能接受。他們的感受你知道嗎？B的腳受傷了，M的手指甲斷了，他們一個剛去完保健室，一個包著OK繃繼續打，這些你看到了嗎？或許他們球打得不像你那麼好，但每個人擅長的事不一樣啊！別讓當初答應你的邀請一起比賽的同學愛，變成友情的壓力或阻礙了。團體組隊比賽真的是為了輸贏嗎？還是背後有更重要的意義？身為隊長，你可以做得絕對不是只有責怪，懂嗎？」

Ａ緊閉雙唇聽完我的話，逐漸冷靜下來，表示他的憤怒已經找到出口了，他說：「老師，我知道了。」最後我還是忍不住，又加上：「謝謝你對班上比賽的用心，別讓自己輸了球，又輸了人緣，很可惜的。」

／

紀錄出來，我有點不好意思，這些都是每天發生在我身邊的事，瑣碎、真實、平凡、又不得不多管的教育現場。有時候我總覺得，這些道理不用說吧，沒有人不懂吧，可是面對這群孩子，我又感到自己非嘮叨不可。

教育是緩慢的過程，像釀醬油一般，緩的有耐心、緩的等香甜、緩的長智慧，緩到不知道什麼時候會發酵，可能沒多久，孩子們就忘記我這個只是在他們求學過程中，如滄海一粟的班導，但當我回想起自己過往的經驗，「如果發生了某些事時，我當年的老師可以多在乎一點，那該有多好時」，就還是不由得喚醒了心中的自己，那個自以為自己可以對學生有那麼點影響力的自己。

記得有一次帶Jivan去河濱騎車時，看到一群和Jivan同齡的孩子在練習滑步車，專業到有教練和各種路線訓練，家長們把每一圈的練習當成競賽，要小寶貝們努力向前衝。這時，總是第一名的常勝軍跌倒哭了，後面追上的孩子慢下來，可能好奇，也可能想關切，但這時，他的媽媽大喊：「就趁這個時候，超過他、不要理他！快一點！繞過去！」我聽到那位母親如此大聲對孩子「教導」時，先是驚訝，後是傷心。跌倒的孩子聽到阿姨這樣喊時怎麼想？有顆善良純真的心、出於本性想安慰同儕的孩子該怎麼做？

我們都希望孩子有競爭力，能積極爭取勝利，然而，在這個世界上，具備競爭力的條件，並不是只是「實力」的培養而已，再者，勝利的定義，也不是只有站上頒獎台，受人崇拜。一個空有實力的人，若自視甚高，無法與人和諧相處，缺乏做人的溫度，那將在光鮮亮麗的背後，咀嚼孤獨。

超越輸贏，懂得柔軟，才是真正擁有生命的「韌性」，不是嗎？

#我的國中班

這次帶著8-18歲雪橇潛力選手來到（運動菁英育才計畫）
針對優秀運動員之體能狀況、生理、心理及智能進行全方面的評估，發掘具運動天賦之人才。搭配教練並輔以有經驗、有熱誠的業師，與企業界資源一同投入，期以八至十二年有計畫的培訓具潛力優秀運動員。

在未來國際賽事配合我國四級運動人才培訓體系，以第三、四級 (具潛力優秀運動員) 為主，以奧、亞運國際賽事等標準國際賽事為具體計畫目標，並以具奪牌希望之個人運動項目潛力選手為優先贊助對象。
#教練 #學習

#健身也健心 #DanJohn #王啟安
本集節目由【亞仕生醫 ATH】運動營養補給 贊助播出
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3.【BCAA +A】(效能型支鏈胺基酸 BCAA+AstraGin)👍
4.【酵母B群+瓜拿納】= Pre-Workout 訓前
5.【白胺酸 = Leucine】Recovery訓後恢復系列
6.【紅景天+刺五加】長距離耐力補劑

#51《健身，也健心》Dan John｜譯者 台大外語講師 & 肌力體能教練 王啟安【邱個人物誌】
📍 大重量邪教組織又一嘔心瀝血販賣恐懼譯作｜譯者：王啟安老師
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➤ 斜槓青年代表，從台大外文遇見肌力訓練？
➤ 啟蒙：台北 Beyond Fitness 讚讚
➤ 《Attempts》《健身，也健心》｜傳奇教練丹約翰的人生與激勵訓練講堂
2020邱個最推薦何立安老師的《抗老化，你需要大重量訓練》
2021邱個最推薦就是Dan John這本書！
👉 Dan John的IG：@coachdanjohn
👉 Dan John的FB：Dan John University
👉 Dan John的YT頻道：@Dan John ❤️

➤ Dan John的幹話隨筆書？無法定義的一本書，邱個推薦！
➤ Easy Strength
➤ 三部曲：第一部：建立基礎。第二部：人生教訓。第三部：訓練以及人生之我見。
➤ 5｜起點不重要，重要的是終點。👍
➤ 10｜出席：成功三大公式：出席，不放棄，問問題。👍
➤ Dan John的訓練系統與方法象限。
➤ Fit (適能) 的定義與討論：健康/長壽/飲食/適能/表現 的區分。
➤ 不同運動員的不同適能。盡可能的保持最好的狀態，讓自己具備完成任務的適能，請妥善編織自己。
➤ 16｜先吃最大最醜的蟾蜍。👍
➤ 17｜現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了什麼：一開始就不應該變胖。
➤ 都柏林笑話？
➤ Dan John與Pavel Tsatsouline 四十天簡單訓練？👍
➤ 選擇五個動作，每次訓練都做｜重點：不可以有任何一次失敗。
➤ 王啟安肌英學院👍
➤ 1/3翻譯書籍，1/3肌力體能教練，1/3外語教學：王啟安的斜槓生活。
➤ 補教人生？

➤ 37～38｜現代簡單肌力開端：訓練菜單內容參考。👍
➤ 針對不同運動項目的訓練計畫？一週兩天？一週五天？
➤ 象限分類，X橫軸：所需要會的技能多寡。Y縱軸：你需要專精的程度。
➤ 有松鼠！？
➤ 不是看如何破世界紀錄，而是如何能一直練到老。
➤ 40天Easy Strength訓練週期。
➤ 一萬次壺鈴挑戰訓練？！男生24kg壺鈴，女生15kg。
➤ 你一定要有紙筆來記錄Training log
➤ 58｜60字講述60年的經驗：
改變。生活，戀愛，大笑。
平衡工作，休息，玩樂，禱告(享受美麗與孤獨)。
睡好，喝水，吃蔬菜和蛋白質，走路。
繫安全帶，不吸菸，用牙線。
重量推過頭(肩推)，重量拿起來(硬舉)，重量帶著走(負重行走)。
重讀好書，多說謝謝。
➤ 等長肌力訓練：舉重選手，棒球投手訓練。
➤ 附錄：禁食實務？
➤ 保命十個動作：追逐類：走，跑，爬
逃跑類：攀爬，平衡，跳，游泳。
攻擊類：丟擲，舉起，打擊。
翻滾，騎腳踏車。
➤ 年輕運動員過早專項化的問題。
➤ 王啟安肌英學院：肌力訓練 與 英文學習的相似之處？
➤ 堡壘文化，抽獎贈書活動。

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#肌力與體能傳奇教練最新作品
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一直在減肥道路上讓我難堪的 #連勝文 又來啦~~~ #國民黨主席選舉 在即，他有甚麼看法啊?

根據蘋果新聞網的報導：【國家政策研究基金會副董事長連勝文今（9日）出席智庫「為我運動健兒鋪上更給力的道路」記者會，會中被問到2024年巴黎奧運將有霹靂舞項目，身為霹靂舞協會理事長的連勝文過去多次秀舞技，是否可能代表我國參賽？連勝文說，除非有中年奧林匹克或是老年奧林匹克，否則他應該無法參加。】２０２４年巴黎奧運，勝文要怎麼備戰啊？是不是因為這樣減肥就越來越成功了呢？

根據ｅｔｔｏｄａｙ的報導：【由於去年三倍券的數位券部分，民眾是先消費滿3000元，接著從下月帳單扣2000元，或到ATM領2000元，這也讓商家無法認定民眾是否用三倍券消費、進而給相關優惠。為減少 #五倍券 紙本券成本，並衝高數位券領取率，以及解決數位券認證問題，《自由時報》報導，唐鳳將研發「五倍券APP」讓民眾下載，屆時使用數位券，有如「電子折價券」形式，無論是以任何平台支付，除了該平台原本的APP，再打開五倍券APP，就能認證此次是以五倍券消費。】看到我就嚇了一跳，政府又要搬出最擅長外包和製作出包ａｐｐ的唐鳳了，這下幾乎注定要受到詛咒啦！甚麼屁事都要做一個ａｐｐ是幹嘛啦，是不是這個數位券又要先上網登記意願，然後還要排隊，然後登記的數量還要被政府拿來照三餐宣傳自己有多偉大，太多人使用還會當機，然後會有登記錯一千五百個人可以半買半相送收到ｍｏｄｅｒｎａ呢？現在到底為什麼是時候發送五倍券啦？

尤其是這個三倍券的數學推算竟然比推背圖還要迷信，根據ｅｔｔｏｄａｙ的報導：【外界質疑去年發放振興三倍券效益，經濟部今（2）日公佈數位三倍券相關統計指出，截至今年三月底為止，數位三倍券滿額回饋約 176.4 萬人，滿額累計消費達 102.08億元，平均每人消費金額約 5,785 元，若以三倍券領用人數 2,332 萬人推算，估計至少達 1,000 億元以上經濟效益。】笑死人，用有信用卡領數位券的人消費額度推估全體消費額度，媽呀經濟部是小學沒畢業嗎？這種抽樣是誰想出來的，全台灣都有信用卡嗎？拿一個只有佔全部人數百分之七點五六的數字來推估全部，這是甚麼小學生推估法，推背圖這樣算會被人家笑得好嗎？而且數位三倍券加上一加等於民眾出一千，換到五千元，結果只多花七百八十五元，這政策要有多失敗，等於政府給你贊助四千，民眾實際只願意出政府資助的４４．６２５％，這是甚麼鬼激勵效果，促進了甚麼鬼消費啦！

再來就是國民黨黨主席選舉啦，之前勝文說要考慮參選，現在還要不要呢？根據新頭殼的報導：【國民黨前主席朱立倫回鍋角逐黨魁，面對外界質疑意在2024選總統，朱立倫拋出「無私無我，推出最強候選人」說法，稱現階段的人選不包括自己，但朱立倫今（9日）接受震傳媒專訪期間，主持人黃光芹當場稱「不相信」。對此，朱立倫再稱，他現在是要把黨主席重新做一個定義，黨主席不是明星，黨主席是總教練。面對黃光芹直言，她不太相信，朱立倫要選國民黨主席會跟選總統沒有關連性，「2024無朱，我不太相信、江啟臣也不相信。」朱立倫回應，好，沒有關係，但其實大家跳脫出來，他是一個棒球迷也喜歡看籃球，不喜歡單一運動，喜歡團隊的，而國民黨有一個最大的特點，大家都要搶一個位置，卻忘了團隊贏，大家才能贏。】勝文相信朱立倫嗎？朱立倫每次遇到戰鬥都逃，有尾刀就撿，大家在打頭目時他在殺野怪，這樣的殘血收割機要怎麼樣帶領國民黨呢？江啟臣有比較好嗎？如果都沒有好的黨主席，要怎麼對抗民進黨呢？【搖晃】


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📍直播大綱：
00:00 開播
10:00 台灣霹靂舞能否前進巴黎奧運+待用餐
41:00 蘇揆為何堅持發五倍券
48:00 疫苗政策錯誤導致短缺
01:17:00 國民黨黨魁戰

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2020年東京奧運順利閉幕，台灣在各大運動項目中迎來了許多第一次：首面羽球獎牌、首面柔道獎牌、首面體操獎牌、首面高爾夫獎牌、首面拳擊獎牌、首面空手道獎牌。

奧運見證了體壇巨星的崛起，書寫著一代代的傳奇。五朝奧運元老盧彥勳：「代表台灣打東京奧運，做為職業生涯的最後一場賽事，對我來說是非常有意義且光榮的事情。」

同樣參加過五屆奧運的台灣桌球教父莊智淵也向媒體透露，2020東京奧運，可能是他生涯奧運最終戰。

68位選手，68個不同的人生故事。挺過病痛，扛著壓力帶著傷，在賽場上不斷挑戰身體與生理極限、拚搏到最後一刻。如此努力的你們，是如此地閃亮、令人驕傲。

#尛眼看東奧 #你們是我們的驕傲

▍賽事成績 ▍

郭婞淳，舉重女子59公斤級金牌。
李洋、王齊麟，羽球男子雙打金牌。

楊勇緯，柔道男子60公斤級銀牌。
鄧宇成、湯智鈞、魏均珩，射箭男子團體銀牌。
李智凱，體操男子鞍馬銀牌。
戴資穎，羽球女子單打銀牌。

羅嘉翎，跆拳道女子57公斤級銅牌。
林昀儒、鄭怡靜，桌球混合雙打銅牌。
陳玟卉，舉重女子64公斤級銅牌。
潘政琮，高爾夫男子個人銅牌。
黃筱雯，拳擊女子51公斤級銅牌。
文姿云，空手道女子55公斤級銅牌。

▍各運動代表隊 ▍

【游泳代表隊】
選手：王星皓、王冠閎、黃渼茜
教練團：李澄峯、王耀偉、黃智勇

【田徑代表隊】
選手：鄭兆村、黃士峰、陳奎儒、陳 傑、楊俊瀚、謝喜恩
教練團：孫念祖、曾孝生、薛聖融、王國慧

【拳擊代表隊】
選手：黃筱雯、林郁婷、吳詩儀、陳念琴

【馬術代表隊】
選手：陳少曼
教練團：KUMPS JOS DOMINIK

【高爾夫代表隊】
選手：潘政琮、徐薇淩、李旻
教練團：高尚宏、曾秀鳳

【空手道代表隊】
選手：王翌達、文姿云
教練團：寧玉麟、黃昊昀

【划船代表隊】
選手：黃義婷
教練團：謝茂松

【桌球代表隊】
選手：林昀儒、莊智淵、陳建安、鄭怡靜、陳思羽、鄭先知
教練團：許榮展、蔣澎龍、鄭佳奇

【舉重代表隊】
選手：陳柏任、高展宏、謝昀庭、方莞靈、江念欣、陳玟卉、郭婞淳
教練團：林敬能、黃達德、吳銘通

【射箭代表隊】
選手：雷千瑩、譚雅婷、林佳恩、湯智鈞、鄧宇成、魏均珩
教練團：林政賢、倪大智、劉展明

【羽球代表隊】
選手：戴資穎、周天成、王子維、王齊麟、李洋
教練團：蔡佳欣、賴建誠、陳宏麟、欒 勁

【輕艇代表隊】
選手：張筑涵

【自由車代表隊】
選手：馮俊凱
教練團：林昆鴻、劉金峯（機械師）

【體操代表隊】
選手：李智凱、唐嘉鴻、洪源禧、蕭佑然、丁華恬
教練團：林育信、翁士航、蔡恆政、鄭焜杰

【柔道代表隊】
選手：連珍羚、楊勇緯、林真豪
教練團：劉文等、松岡義之

【射擊代表隊】
選手：呂紹全、楊昆弼、田家榛、吳佳穎、林穎欣
教練團：陳文菱、徐曉如、郭孟熙、田兆枝

【跆拳道代表隊】
選手：黃鈺仁、劉威廷、羅嘉翎、蘇柏亞
教練團：劉祖蔭、廖家興、李泰相、吳明傑、劉聰達

【網球代表隊】
選手：盧彥勳、謝語倢、許絜瑜、詹詠然、詹皓晴
教練團：詹元良、盧威儒（訓練員）

【隊醫】
林瀛洲、林聖章

【物理治療師】
周詣倫、高敏珊、趙遠宏、吳建良、蕭凱倫、李瑋君、陳妍伶

【運動傷害防護員】
王詩婷、王瑞翔、冷侑蓉、凃思危、程心儀、陳愷謙、林儀昀、曾琮仁、辜羿璇、詹華蓁

▍赴日執法的台籍奧運裁判 ▍

【體操】周翠華、童俊傑
【羽球】郭邦賢、張文蔚
【角力】張聰榮
【網球】王薏婷
【射箭】潘昱璇
【舉重】楊素冠
【棒球】紀華文
【跆拳道】巫雨庭
【籃球5V5】于容
【籃球3V3】蘇宇燕
【運動攀登】黃偉齊

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▍製作名單 ▍

MOCAP演員：林芝苑、蔣承先、葉少強
MOCAP動畫師：游人仰、鄭明威
3D動畫師：曹立學、羅宏宇
音樂、音效：賴人愷
剪接：薛怡芬、吳㛄儂

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