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[爆卦]伏地挺身肌肉痠痛是什麼？優點缺點精華區懶人包

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「伏地挺身肌肉痠痛」的推薦目錄

伏地挺身肌肉痠痛 在 烏恩慈 Instagram 的最佳解答

2021-06-02 15:34:11

防疫生活兩週多了，大家都有居家運動嗎？ 有朋友樂觀地對我說，現在剛好可趁居家放無薪假好好練一波來增肌。 我要直白的說，想要靠居家運動達到增肌，效果其實相當有限。因為不管訓練課表、飲食菜單是什麼，增肌的關鍵還是漸進式超負荷訓練，光靠徒手訓練、小啞鈴的居家運動，增肌效果最終一定會因為阻力沒上升而停滯。...

伏地挺身肌肉痠痛 在 ?Angel?外拍?住宿?美食?景點⛩分享 Instagram 的最佳貼文

2021-09-17 19:35:33

好久沒有上健身房了.....🥺 我剛剛仔細算了一下 我整整三個禮拜沒去健身房了 想念史密斯🥺Cable機🥺 幸好我在家還是有逼自己運動 彈力繩一直是我新加坡居家隔離/現在居家防疫的夥伴 這次多了個壺鈴 雖然跟史密斯比 重量輕多了 但健身強度其實不輸喔～ 深蹲蹲下去放慢，抓感受度～ 隔天一樣可以痠痛...

  • 中西醫師黃獻銘aka阿銘師

    伏地挺身肌肉痠痛 在 中西醫師黃獻銘aka阿銘師 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-19 21:30:44
    有 237 人按讚

    莫德納的第二天。

    選擇試試1A2M的打法，原本以為第二劑的莫德納也會有明顯的疫苗後不適，但我平安度過了第一天。

    一直到24小時後才覺得冷氣似乎有點冷，雖肌肉有點痠痛，但一開始以為是做伏地挺身的痠痛不以為意。

    突然想起才量量額溫，哇俺是年輕人呢！趕緊打開豆腐喝一大口。

    莫德納除了手臂紅腫會delayed，好像連發燒都比AZ晚。

    兩個字「後勁」！

    －－－－－－－－

    打疫苗超不爽？阿銘師教你爽！
    https://youtu.be/fUeuSxTzfxE

    中暑竟然要吃豆腐？！免刮痧？不喝綠豆沙？
    https://youtu.be/8_5t7e9_gGY

    #接種疫苗
    #中醫 #外科 #養身 #養生活
    #結構治療 #臉鍼醫美 #美顏針
    #中西醫師黃獻銘
    #黃獻銘 #阿銘師鍼還傳

  • 伏地挺身肌肉痠痛 在 Facebook 的最佳解答

    2021-07-29 21:12:47
    有 42 人按讚

    今天是三級警戒後第一次進健身房運動，好像也休息兩個月了？

    雖然期間在家有做一些徒手的運動，但是真的越到後來越懶得在家裡運動！有時候甚至連在家裡伏地挺身一下都覺得懶😩😩😩

    今天終於可以去健身了！
    不過力量消失的比我預期的還要多😧😧😧
    以前熱身時的運動現在對我來說居然已經有一點點吃力🥲🥲🥲

    拿著五公斤的啞鈴肩推50下，到最後居然有點手發抖⋯以前都是拿20公斤的槓欸⋯

    所以今天的運動是全身性的訓練再加上拉筋伸展，主要是要喚醒肌肉！增加活動度😄😄😄

    期待明天的全身痠痛！可以運動真好！

    #減肥 #減重 #瘦身 #減脂 #均衡飲食 #營養 #好好吃飯 #好好吃飯不用靠運動
    #運動 #有氧 #有氧運動 #重訓 #重量訓練 #健身 #健身房 #健康 #練健康 #健康飲食 #高雄 #高雄市 #fit #fitness #workout #healthy

  • 一分鐘健身教室

    伏地挺身肌肉痠痛 在 一分鐘健身教室 Facebook 的最佳解答

    2021-06-29 13:34:01
    有 315 人按讚

    【疫情觀察】分享最近幾個病人的故事
    　
    男子一月初意外拉傷十字韌帶，本來已經恢復得差不多，疫情期間蹲在家裡反而症狀變厲害，膝蓋內側總是隱隱作痛。
    　　
    能跑半馬的阿姨因疫情訓練量減少，最近反而覺得左邊膝蓋卡卡痛痛的。
    　　
    數個月前硬舉拉傷腰的太太，健身房關閉後反而覺得腰好緊好痠，無法坐超過30分鐘。
    　　
    他們都有一個共同點：本來有舊傷，在運動量減少後疼痛反而加重，為什麼會這樣呢？我的看法：
    　　　
    1. #活動護關節：過去的醫學觀念，認為身體像機械一樣有使用次數的限制。常常跑步、負重都會磨損關節，造成退化。但如果各位有印象，史考特在過去的影片中不斷強調，人體是活的組織，不會越動越磨損。相反地，研究一致指出適當的運動對關節有保護作用。當然關節還是有使用極限的，但99%的民眾都不用擔心運動過度傷關節，您們比較需要擔心運動不足。
    　
    ▸ [復健科醫師告訴你：背痛可以運動嗎？] https://youtu.be/LJLmkagmHAM
    　　　　
    2. #不動很糟糕：待在家裡久坐的時間變多了，史考特曾介紹過，久坐會造成肩頸肌肉生成「激痛點」而痠痛緊繃。即使調整桌椅符合人體工學原則，對痠痛也僅能「減災」而無法「清零」。人類真的是天生勞碌命，只要停下來不動，各種病痛馬上就會上身。
    　
    ▸ [上班族為什麼會肩頸痠痛？] https://youtu.be/hfWaxDmR8JU
    　　　　　
    3. #情緒與疼痛：幾乎所有的病患都表示疫情讓他們的主觀壓力感受升高：收入歸零、社交減少、生活習慣改變、害怕染疫、24小時照顧小孩...都是常見原因。而疼痛科學研究指出，疼痛感受是生物、心理、社會因子交互作用下的產物。傷害程度不變，但增加心理與社會壓力，就能讓患者的疼痛加劇。
    　　　
    講了這些，那有什麼解決辦法呢？
    　　　　
    ❶. 發揮創意運動：雖然我本來就是在家運動的人，但宅在家還是讓我整天步數大幅減少。為了刻意增加活動，我將重訓用的地墊疊一疊，開始在家做有氧登階。我還發明了一些徒手循環訓練，例如30分鐘的引體向上、伏地挺身、徒手弓箭步，兼顧肌力與有氧。
    　　　
    ❷. 常常動：我們最近影片才提到，久坐本身就是一種傷害，而且無法完全以運動抵銷。因此每一小時起來做10秒鐘的全身性活動（如波比跳），不僅能克服久坐的負面影響，也能鬆解緊繃的肌肉。
    　　　
    ❸. 練習正念：正念不是正向思考，而是全神灌注地觀察「當下」。常見的技巧例如閉上眼睛靜坐，觀察自己的呼吸、或是仔細聆聽環境中的聲音、注意任何腦中跳出的思緒。我僅是正念的初學者，但有許多研究顯示正念有相當好的減壓效果。我自己使用的冥想app叫做”Waking up” ，如各位有推薦的中文正念資源，也歡迎在留言處交流。
    　　
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