前情提要：https://www.facebook.com/councilorwu/posts/3682443225158904

3月辦理河濱公園設置體健設施會勘後，今天水利處就設施項目的規劃辦理後續會勘，預計將裝設單、雙槓、平衡木、接力槓、伏地挺身、腹肌訓練器等，我請水利處評估若經費允許的話，每項設施都能設置兩套，讓多一點運動的民眾能夠使用、也避免久候。

#內湖鐵人三項運動協會
#恭喜小戴前進四強🏸
#恭喜麟洋前進金牌🏸
#小林同學表現精采指日可待 🏓

最近我在增胖，努力的吃努力的運動！
平常在家每天都要伏地挺身、腹肌、深蹲、三頭肌各100下😏
感謝leo教練 @i_am_ooxx
Supergym300

【七月份團體課剩餘名額】
課程內容包含壺鈴肌力、徒手體能、活動度改善，學員可以學習正確動作，瞭解動作原理與邏輯，課後給予自主訓練課表，讓學員養成運動習慣。

Ｑ：會教到什麼動作？
Ａ：深蹲、硬舉、上舉、盪壺、划船、跨步蹲、伏地挺身、腹肌、登山者式、棒式、死蟲，以及上述動作的變化動作，如果你能堅持到最後，你將會學習到雙壺鈴的動作，請參考之前的學員影片 https://tinyurl.com/yanlj356。

Ｑ：課程幫助？
Ａ：增加肌肉提升基礎代謝率進而保持良好身型，也會訓練到爆發力、肌力讓你反應更靈敏，總之就是讓身體活起來。

Ｑ：年紀限制？
Ａ：沒有，因為所有人都需要肌力訓練，你需要透過負重來讓骨密度與肌肉質量提升，避免骨質疏鬆與肌肉萎縮，讓生活更美好。

Ｑ：時間上無法配合怎麼辦？
Ａ：可以私訊問我，也許與報名學生協調後可以調整時間，或是自己找人３人就自己開一班啦！大台北地區我儘量配合到府教。

Ｑ：為什麼團體課設定在最多４人一班？
Ａ：教練以前也帶過８人～１５人之間的大班，覺得精緻４人小班的師生比是最好的，這樣的教學品質最優，學員可以得到充份的照顧。

Ｑ：有購買堂數限制嗎？
Ａ：第一次來可以單堂購買，之後就要按月來收費囉！

地點部份
小巨蛋站：松山運動中心後面廣場(戶外上課)
板橋：板橋第一運動場(戶外上課)
明德： 台灣養正館武道協會 Yoseikan Budo Taiwan
基隆： DSC 肌力與體能訓練
蘆洲：水湳街126號花園新象大樓

學員請自備飲用水與瑜珈墊(基隆可以不用帶瑜珈墊)，壺鈴教練會幫你準備好，迪倫教練的教學經驗豐富，教學品質有保證，請私訊報名或LINE(ID:f125237)洽詢，也有客制化的1對1課程哦，謝謝

下面是教練基隆工作室DSC的粉絲專頁
https://www.facebook.com/DylanStrengthConditioning/
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⚠️教練推出【自有品牌的壺鈴】！⚠️
自有品牌壺鈴的Logo “力”= #strength 也是迪倫教練Dylan的"D" 壺鈴露天拍賣 https://tinyurl.com/ybs5s5uo (內有壺鈴動作示範)(可粉專私訊購買)

#小團體 #養成運動習慣 #徒手體能 #壺鈴肌力 #1對1 #私人教練 #DSC肌力與體能訓練

你的腳踝是否經常扭傷和無數的翻船，但卻又不知道該如何做改善呢？
這裡給你2大腳踝常扭傷的原因，提供您4個伸展動作、4個訓練動作來強化你的腳踝，讓腳踝活動力更好！

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0:00 Intro
0:26 聲明
1:42 腳踝扭傷2大原因
2:17 Bonus Tip：降低腳踝扭傷第1步
3:35 伸展#1
4:50 伸展#2
5:57 伸展#3
6:45 伸展#4
7:26 強化動作1
8:51 強化動作2
10:21 強化動作3
11:01 強化動作4
15:35 Question of the Day

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★觀看你有興趣的影片★
16分鐘跟著做 ｜無需深蹲也能強化膝蓋 https://youtu.be/OaB_nARkpLw
膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM
膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI
20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE
改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4
3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0
5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w
8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE
給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o
6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U

★新手入門 初階必學★
基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk

#腳踝訓練 #強化腳踝 #腳踝扭傷

環狀彈力帶你都用來做什麼動作呢？是不是都用來練臀？ 除了練臀，還能有其他訓練動作嗎？今天提供你5個練臀以外的訓練動作，讓你的miniband 環狀彈力帶更多用處！

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圖文版：https://www.kocpc.com.tw/archives/395473
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為大家介紹在家鍛鍊核心的好物「野小獸健腹輪Lite」開箱，自從兩個多月前開始三級警戒之後，相信很多原本有上健身房或出外運動的朋友也因為疫情暫時中斷了運動這好習慣，加上 WFH 以及配合政府防疫措施，大家都發揮了「宅在家救台灣」的精神，不出門整天叫外賣，這也導致了身體缺乏運動，有些人也胖了一圈吧？為了避免這種情況，阿達在家都作靜態不太會發出聲音的核心運動，搭配伏地挺身（男生）或皮拉提斯（女生）也有很好的效果，因為核心是人體的中央區域，也是所有運動發力時會用到的區域，更重要的是腹肌長在這裡，運動核心區域會讓你的腹肌更明顯、更漂亮。
而核心運動如果使用器材的話，健腹輪是相當好的選擇，野小獸健腹輪LITE可以計算做的組數與燃燒熱量，搭配回彈機制，讓你可以每天都能做到15分鐘運動，有效運動到核心，搭配影片教學效果更好。
＃野小獸健腹輪LITE ＃核心運動 ＃電腦王阿達開箱
00:00 前言
02:56 野小獸健腹輪LITE開箱與組裝
04:30 野小獸健腹輪LITE使用介紹
05:27 結語