【肱二頭肌訓練大全】

肱二頭肌構成為一個長頭和一個短頭兩部分，要給人一種粗壯手臂的感覺 ，二頭肌訓練必定不可忽視。

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「那個二頭彎舉比較能增加二頭肌？」
正確解答是…
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A選項，手肘處於伸展的位子

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這篇今年九月剛剛發表的日本研究
使用20個年輕人隨機分成兩組
一週訓練三次 每次10下 3組漸進式超負荷的二頭肌訓練
1️⃣一組的訓練方法是讓手肘處於伸展的位子，只做0-50度的二頭彎舉
2️⃣另一組的訓練方法讓手肘處於屈曲的位子，只做80-130度的二頭彎舉

在5週之後結果發現
同樣從事50度的二頭彎舉
處於二頭肌肉較為伸展的位子
能夠顯著的比起屈曲的位子增加將近三倍的肌肉厚度

-
在解釋上除了肌肉被伸展更長
可能因為張力更大刺激更多肌肉外
也有啞鈴因從事角度導致不同力矩的可能

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在實際應用訓練上建議
⚠️盡可能要拉長訓練的活動範圍（ROM, Range of motion）以盡可能達到最佳刺激
因此在可以控制的活動範圍
關節活動度越良好
可能可以從事的範圍也就越大
可以更全面的引起更強大的機械張力刺激肌肉

#奇德講健身 #二頭彎舉 #健身 #二頭肌 #二頭肌炸裂

平日拎重嘢都覺得好攰又冇力？咁就要多多鍛煉自己嘅手臀肌肉啦！7日練結實手臂挑戰去到Day4，健身教練Natasia Sun @ Coco and the Sun 會教大家二頭肌訓練動作，#二頭肌 係手臂最明顯嘅肌肉，所以有恆心去練更可以改善手臂線條啊！

#CosmoHK #CosmoBody #結實手臂 #減手臂 #拜拜肉 #7日運動挑戰 #手臂操 #NatasiaSun #cm_cl

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