為什麼這篇三頭肌訓練鄉民發文收入到精華區：因為在三頭肌訓練這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者FreeMotel (不要上班)看板sex標題[心得] 肌肉群與做愛時間Wed Oct 18 1...
三頭肌訓練 在 Cosmopolitan HK Official Instagram 的最讚貼文
2021-09-20 17:58:20
想手臂更強壯有力？大家就一定要繼續堅持落去啊！7日練結實手臂挑戰去到Day5，健身教練Natasia Sun @natasiasun 會教大家三頭肌訓練動作， #三頭肌 係伸直手臂嘅主要肌肉， keep住練習嘅話久而久之肩膀同手臂都會變得更加有力！💪🏻 #CosmoHK #CosmoBody #...
本篇純粹個人心得
請性愛高手與健身教練勿鞭
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主要分享的題目內容為男性在床上時需要使用的肌肉群
無關 女性(性姿勢受方)/早洩遲洩/耐力/前後戲/情感
重訓的朋友都知道 訓練主要分大小肌群
" 所有肌肉都是協同運作，大肌群負責主要運動，如走路、跑步、提重物等，
而小肌群則擔任輔助或是穩定身體的角色。
從人體的設計來看，先練大肌群，亦是能提升效率的選擇。" 以上節錄自健身資訊
以大肌群來說
-胸肌:做愛用不太到 除非是依些比較特殊的姿勢 如迴紋針 火車便當
-背肌:下背就是俗稱"腰力"的一個重要部分.在腹肌訓練的同時也要訓練背肌才有作用
-腿肌:"腰力"的延伸輔助.在各種姿勢中都用得到大腿前後側的肌肉.產生抽插運動
小肌群中 上半身的肩膀 二三頭等等肌肉同胸肌在抽插作用並不明顯.
而"核心"是歸類在小肌群的.其重要性不言而喻.所有性愛都需要核心的穩定輔助
簡單來說 如果希望以最有效率的方法提升性愛品質(肌肉導向)
深蹲/硬舉 是必要的.加上其他設備加強背部/腹部/核心 的功能.應能在一兩個月內有感
最後 除了肌力外也很重要的是心肺功能.畢竟需要有持久的耐力才更能發揮肌肉優勢
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推 kawazakiz2: 除了深蹲/硬舉，能同時練核心+大腿和有氧的壺鈴也很好 10/18 12:07
我的認知 壺鈴也有不少深蹲硬舉的動作 不同手段達成相同目的※ 編輯: FreeMotel (114.43.36.176 臺灣), 10/18/2023 12:10:26
→ kawazakiz2: 最近上課有叫教練教我甩，8KG甩30下就很要命了 10/18 12:09
夾臀甩壺鈴跟做愛有87%像※ 編輯: FreeMotel (114.43.36.176 臺灣), 10/18/2023 12:11:21
→ kawazakiz2: 尤其我在甩的時候他都會喊「夾！」、「用力！」「對！ 10/18 12:12
→ kawazakiz2: 常常不是沒力，而是會被他喊到笑場甩不起來 10/18 12:12
→ kawazakiz2: 最高紀錄是8kg甩一分鐘不限次數，隔天股關節炸裂 10/18 12:14
→ windows0310: 腹肌 10/18 12:25
推 ZroeX: 深蹲救台灣 10/18 12:28
深插更美好※ 編輯: FreeMotel (114.43.36.176 臺灣), 10/18/2023 13:04:49
→ b9513227: 腿腿機跟斜坡快走就很夠了 10/18 14:29
→ b9513227: 腿推 10/18 14:29
→ isohera: 只練舉重有氧續航力夠嗎？真不怕馬上風 10/18 14:56
推 Johnnyyang: 推壺鈴 10/18 14:58
→ kawazakiz2: 有練就會增加續航力，不練體力才只會一直下滑 10/18 15:00
推 cecille: 個人感覺臀大肌跟心肺能力最重要，其他次之 10/18 15:39
推 demon3752: 女生練深蹲真的滿有效的 很多姿勢可以用到 腳也比較不 10/18 16:23
→ demon3752: 會酸 10/18 16:23
推 post91: 說再多你不持續也沒用啦 10/18 19:51
推 vestal: 深蹲很有用阿。耐力變好了才可以增加持續衝刺的時間 10/18 22:06
→ uwmtsa: 有氧比較重要 10/19 03:00
推 louaixz: 只練跑步強大心肺加練腿 ，電動馬達腰保證女的累趴在床 10/19 08:08
→ louaixz: 上 10/19 08:08