為什麼這篇二頭肌訓練女鄉民發文收入到精華區：因為在二頭肌訓練女這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者myrahugh (空)看板MuscleBeach標題[問題] 女生二頭肌的訓練時間Mon Oc...
二頭肌訓練女 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 15:29:26
背肌訓練分享✅引體上升⬆️😃 引體上升最明顯的好處是能夠鍛鍊上身的肌肉，而最主要用到的肌肉便是闊背肌，此是人體內最大塊的肌群之一。如果大家希望鍛練出強壯而優美的倒三角身型，只要做好引體上升的動作，讓肩胛向內收，闊背肌便會呈現出倒三角形。不過，整個動作需要靠屈曲雙手而令身體上升，無可避免會運用到二頭...
爬了一些文章
除了槓鈴(沒試過)之外, 大家比較常說的好像是單槓
可是...單槓...我一下都拉不上去 QQa
(掌心朝向自己也拉不上去)
昨天跑去健身房有用器材試著練
(坐著往前靠 , 兩手從下往上拉, 手肘彎曲的那種器材 = =||)
最輕的10磅... 5下開始酸 , 9下就完全拉不起來了
(後來怕受傷就不趕硬拉)
不知道大家有沒有什麼建議, 可以循序漸進的方式
在家練的話, 平舉啞鈴會有用嗎? (10秒左右而已吧 QQ)
還是要先加強背肌???
謝謝
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推 goswiming: 單槓手心向內是吃二頭肌 一下都拉不上去 可以在單槓下 10/20 07:54
→ goswiming: 方放一張椅子 10/20 07:55
推 lingray: 就去練器材啊 拉的時候要夾背 10/20 08:10
往後夾嗎?推 irenelove: 慢慢練一定會進步啊 10/20 09:09
→ irenelove: 九下不行的重量是ok的 10/20 09:10
這句話的意思是什麼 QQ?推 dreammasker: 加油，我也還在往這目標邁進！！ 10/20 09:20
加油推 art216169: 可以放椅子然後初始位置在上面 然後放掉慢慢下來 10/20 09:24
→ art216169: 跳上去再慢慢下來也可以 10/20 09:24
推 tank44444: 一下都拉不起來 要慢慢放都有難度吧 10/20 10:08
呃....有~~難度推 tank44444: 先採椅上面稱著超過半分鐘 10/20 10:10
下巴超過單槓這樣撐半分鐘嗎?推 winwoeld: 要不要試看看 引體向上訓練機 10/20 11:27
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/back/back.asp第一個那種嗎?? 應該是做不起來...
今晚去試試看好了...
不過有做 俯身挺背 這項...
15下... 第二組還免強可以
第三組後面5下快死掉了 QQ
推 tank44444: 是 如果連稱著半分都有問題就是二頭或三頭的問題了 10/20 12:56
→ steven211: 整體都太弱…畢竟你之前應該也沒需要練這些 10/20 13:28
是阿~平常以前根本不覺得要練→ steven211: 當兵你也可以看到一堆男生一下也拉不上去 10/20 13:29
@@" 男生當兵不是都要拉嗎?? (至少電視這樣演的)推 iscpupu: 你先說為什麼要練二頭 10/20 13:45
揍人比較有力氣??不是啦...因為...就...因為有打羽球
想說是不是手的力氣不夠 (中後場很難打到對面後場)
所以就想到, 我好像連一下府地挺身都撐不起來
然後又想到單槓好像也拉不起來...
然後最近又加入健身房, 就想說應該要練一下 @@"
(會不會太曲折了點啊 >"<a)
推 JakeMcGee: 可能真的很愛二頭肌彎舉吧 10/20 13:58
推 DLCSEA: 現在新訓根本不拉單槓 害我很期待 結果倒退伍都沒拉過 10/20 14:03
→ DLCSEA: 反到都是自己利用休息時間 自我訓練拉的XD 10/20 14:04
→ DLCSEA: 羽球好像比較吃上臂跟腕力吧 尤其殺球時 而拉長球是整個 10/20 14:05
→ DLCSEA: 手臂的揮動 10/20 14:06
恩...因為後面越想越多就越想越歪 (完全跟羽球沒關係了)
推 ji3g4linda: 羽球跟二頭有關係?!我聽朋友說要打的好手腕比較重要 10/20 14:17
健身房有看到~不過不敢去碰 @@推 opann: 羽球應該是小手臂吃比較多吧~~ 10/20 15:30
推 iscpupu: 羽球吃手腕，二頭反而不是重點，要做腕舉建議立姿 10/20 15:43
推 Toothp: 我有打羽球..你練二頭是錯誤的啦..重視的是發力跟時間點 10/20 15:45
我知道 XD 後面想的都已經"走針"了推 Toothp: 不然一堆小朋友國小的遠球還不是砰砰叫~ 10/20 15:51
推 jesuskobe: 真心想問一下,練二頭除了美觀之外,對哪種運動是有幫助 10/20 16:42
→ jesuskobe: 的嗎??感覺都不會靠二頭發力 10/20 16:42
推 DLCSEA: 我指的上臂是指前臂 殺球與挑球都很吃腕力 10/20 16:44
推 DLCSEA: 很多運動二頭都有在連續動作的肌群佔有一席阿 沒二頭很多 10/20 16:47
→ DLCSEA: 是不能做吧 單槓 街舞動作 體操 抓籃板等等 10/20 16:47
→ DLCSEA: 事 10/20 16:47
→ acegikmp: 腕力比賽有幫助 其他就... 10/20 16:48
腕力 挑球蠻重要的推 DLCSEA: 只是二頭好像沒必要練的特別發達 10/20 16:50
恩~~ 羽球比較沒用到→ acegikmp: 樓上說的那些基本上不必刻意把二頭孤立起來練 10/20 16:50
→ acegikmp: 會用到跟特別專注去訓練是不一樣的 10/20 16:51
推 DLCSEA: 是的 的確是這樣XD 10/20 16:52
→ steven211: 當兵如果要拉單槓的話 我想一堆義務役又要悲憤去投訴了 10/20 18:54
原來當兵不用拉單槓了???→ steven211: 以前義務役的體能標準 大概就是因為一堆人太弱雞被08 10/20 18:54
08是什麼???→ steven211: 所以後來調整成 非常簡單...再加單槓一堆人大概就..... 10/20 18:55
所以電視演的 單槓 爬竿 匍匐前進 翻牆 .... 不會都沒有了吧?※ 編輯: myrahugh (220.132.213.148), 10/20/2014 21:42:41
推 DLCSEA: 1.不用 2.放假當天早上八點才能走 3.沒有了 10/20 22:20
→ acegikmp: 單槓是這幾年改沒有的 至於500障礙大概要上推到十幾年 10/20 22:21
推 iscpupu: 鑑測還是會考，沒過不會怎樣就是 10/21 02:22
推 danielqwop: 我那時只有要下基地才看單槓，只是沒幾個人會過。我 10/21 15:34
→ danielqwop: 也才拉10下 10/21 15:34
→ uwmtsa: 所以以體能來說，國軍標準是在下降? 10/22 02:58
→ steven211: 義務役 至於志願役麻 有好 有壞 10/22 21:14
推 firefoxriko: 只要拉的動作都是用二頭，熊抱，公主抱。 10/24 10:57