為什麼這篇二頭肌啞鈴鄉民發文收入到精華區：因為在二頭肌啞鈴這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者heavenbeyond (如果在天堂)看板MuscleBeach標題[問題] 二頭肌的進步特別...
二頭肌啞鈴 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的最讚貼文
2020-12-04 13:53:30
點樣練大手臀❓試下呢個動作⬇️😃前臂同肱二頭肌都練埋ga 二頭肌訓練 Biceps Workout 📌啞鈴錘式彎舉💪🏻 🔸錘式彎舉作為肱二頭肌啞鈴訓練動作中經常訓練的動作，通常這個動作主要作為肱二頭肌訓練動作，當然也可以有效刺激肱橈肌和肱肌，最後還可以訓練到前臂伸肌和屈肌。 🔸為什麼叫錘式彎舉...
大家好
半年多訓練下來，確實感覺自己在各方面都有在進步了。
比較疑惑的是，怎麼二頭肌的進步似乎特別慢啊？
好比胸推的話，目前可以推到45公斤，比剛開始時增加了
許多重量。可是二頭肌到現在，啞鈴彎舉單手12公斤就很吃力，
比起剛開始練的時候，才進步沒幾公斤 ~_~
請問這正常嗎？
P.S: 我一週有二天是練胸部+二頭，先練胸，後練二頭。
胸部有4~5種動作搭配，二頭只有2種動作。有想過是否反過來
先練二頭再練胸部，可是大肌群不是應該先訓練嗎？很困擾...
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→ allen0981: 二頭算小肌群輔助項，進步本來就較大肌群弱，不要灰心 08/18 11:01
推 znjm1i: 借串問，有人都不練二頭的嗎？因為我都沒練，不知道會不會 08/18 11:05
→ znjm1i: 很怪 08/18 11:05
推 healthy1226: 時間到就會進步了 08/18 11:08
推 az2680: 新手來說單邊12啞鈴應該是蠻不錯了 我練快一年 練二頭 08/18 11:14
→ az2680: 用20 給你參考 08/18 11:14
推 az2680: 剛開始半年左右都是用10kg練 08/18 11:19
→ az2680: 練了很久 不是很在意追求二頭彎舉的重量 後來就越舉越 08/18 11:19
→ az2680: 多下肌耐力起來跟肌肉成熟度夠 重量就自然突破了 08/18 11:19
→ allen0981: 一開始可以不練，練背都會吃到，但甜蜜期過了成長更緩 08/18 11:22
→ allen0981: 慢就要拉出來孤立訓練了，這是我之前爬文的結果。 08/18 11:22
推 cosmetics: 量丈你的三圍手臂大腿圍，做比較，肌肉在長很慢的 08/18 11:32
推 CvvOrz: 其實練其他大肌群就會練到了,不必刻意練倒也還好 08/18 12:00
→ CvvOrz: 不過如樓上所說,你一段時間看不出他有什麼變化你就會想拉 08/18 12:00
→ CvvOrz: 出來練了 08/18 12:00
推 luckymore: 想借串問一下 二頭是白肌多還是紅肌多~? 08/18 12:11
推 flyaway2100: 之前看過某篇utuber 說是紅肌多 三頭也是 08/18 12:16
→ flyaway2100: 三角是50/50 08/18 12:16
推 ujm50561: 二頭真的難 08/18 12:22
推 dakkk: 練一陣子 二三頭跟肩 會想拉出來練 08/18 12:30
推 tmac4ever: 除了三角跟腓腸比目魚肌不太需要管紅肌白肌...當成一半 08/18 12:30
→ tmac4ever: 一半就好 08/18 12:30
推 harrylin1158: 3頭也要練，不平均發展很難突破，而且2頭只做2個動 08/18 12:48
→ harrylin1158: 作有點少，試試3個以上動作、多組數，打破重量迷思 08/18 12:48
推 jaannddyy: 二頭就不是拼重量的部位啊 08/18 13:00
→ mark0953: 不用特別練，年資到了，二頭自然變粗 08/18 13:01
推 yeahwazzup: 拉一天手日出來 就粗給你看了 08/18 13:12
→ yeahwazzup: 沒手日 一旦胸背變強 手就像牙籤插在兩旁 08/18 13:14
推 luckymore: 還是要拉出來特別練 練大肌群會自然練到這件事從沒發生 08/18 13:15
→ luckymore: 在我身上 XDY 08/18 13:15
推 jimmyjou2006: 二頭可以看jeff在y2那篇說二頭的 別被那幾公斤影響 08/18 14:10
→ Marchosias: 健美需要練重嗎 08/18 14:22
→ dreaminc: 因為你拿12公斤練沒進步很正常 08/18 14:23
推 dakkk: 單手12kg很重吧 08/18 14:31
推 cosmetics: 單手12已經可以了，但目標以20前進 08/18 14:35
推 shadeel: 如果要手臂粗壯好看 主要要練三頭較大 二頭較小較弱正常 08/18 15:00
推 man30cm: 單手12kg算不錯，拿更重單手斜板練離心(沒力用另手幫忙) 08/18 15:08
推 tupacshkur: Devon Larrat 08/18 15:13
推 chocoball: 專練手CP值很低阿 犧牲很多練其他的時間 08/18 15:16
→ chocoball: 胸背練得好我是不信 手會都沒力多細啦 08/18 15:17
→ heavenbeyond: 感謝大家回覆。二頭只有二個動作，是因為覺得進步 08/18 15:23
→ heavenbeyond: 很慢，才單手12公斤就很累，怕受傷就不敢再加更多 08/18 15:23
→ heavenbeyond: 動作。覺得三頭肌還都比二頭肌耐操...看來還是慢慢 08/18 15:23
→ heavenbeyond: 練吧。 08/18 15:23
推 Seinfeld: 覺得二頭難+1 08/18 16:44
推 s21995303: 還是孤立手吧 我以前也是鐵齒在那邊想說練大肌群就會長 08/18 16:57
→ s21995303: 手，結果還是得特別孤立練才有有感的手臂成長== 08/18 16:58
推 SSS0227: 二頭重感受重量其次 可嘗試彎舉後搭配cable離心拉扯 08/18 17:17
推 stee7ers123: 蜜月期真的大很快... 08/18 17:21
→ stee7ers123: 現在都特別手日了 進步還是很緩 08/18 17:22
推 hau0324: 孤立進步比較快，但練法蠻重要的 08/18 17:23
推 dogbydog: 二頭肌之王 08/18 17:30
推 ikuzin12: 單邊12按道理來說正常吧 08/18 18:42
推 majorleague1: 手一定要加練 別信只要練大肌群手就會粗的迷思 而且 08/18 19:20
→ majorleague1: 手可以天天練 最好不要一週只練一次 08/18 19:20
推 k721102: 我跟你一樣，剛開始也是進步很快，可是二頭在25磅卡很久 08/18 19:25
推 xietwtw: 排arm day的話 剩下的大肌群怎麼排比較好一週2練？ 08/18 19:27
→ k721102: 最近開始降低二頭的磅數，改多練幾個動作 08/18 19:27
推 ivan761016: 佛係健身 時間到了 二頭肌就會跑出來了 08/18 19:50
推 xxtuoo: 佛系+1 XDD 08/18 19:55
推 boy1031: 胸推85 也就舉15而已 很難練 08/18 20:08
推 yeahwazzup: 就不要一週兩練啊乾 改一週一操爆 08/18 20:12
推 qweertyui891: 我覺得 單純衝整體肌肉量自然就會上來了 08/18 20:33
推 ji394vul3nn: 手真的很難練 08/19 01:06
推 sisistar: 男生好像特別愛粗手臂 08/19 10:09
噓 ccufcc: 二頭只有兩個動作是什麼意思？ 08/19 19:11
推 louiswu: 二頭怎麼變化都嘛在彎舉，手臂要粗把三頭三角練好 08/19 20:10
推 antijacken: 我臥推可以推到70公斤10rm 二頭8公斤4x8做不完 08/27 23:05
→ antijacken: 實在很困擾......但沒時間排手日 08/27 23:05