作者stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)
看板MuscleBeach
標題[討論] 二頭肌的問題
時間Sat May 4 16:08:19 2019
我發現我的二頭肌特別難長大
所以想看看各位如何訓練手臂二頭肌
三頭肌相對而言我的感受度與成長效率就比較大 就那幾個動作做一做 兩三天訓練一次
就有感覺變粗。
但二頭肌一樣也是什麼動作都做過
(或許還有遺漏的?)
目前訓練頻率是一週一次@@
兩個動作各四組10下
就手臂自然垂放的時候
二頭無論從縱向還是橫向看起來
都不飽滿 沒有脹起來
尤其是銜接肩膀的那一端
已經彎舉的時候努力不晃動借力
舉到最完全 但那一端仍然
形狀看起來就跟沒練一樣
很挫折。。。。。。。。
想知道大家二頭肌訓練的頻率?
每次的組數與次數?
做到力竭?
還有一定要做到那些動作
才能讓二頭不論縱向橫向
都看起來很強壯呢!?
謝謝
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→ adaplant: 一週一次太少 組數也少 05/04 16:14
→ adaplant: (翻課表 05/04 16:14
推 adaplant: 現在的課表是每週兩次 每次單手啞鈴 反手5組 正手4組 05/04 16:16
→ adaplant: 每組12~15 05/04 16:16
推 adaplant: 上面只有啞鈴的部分 其他滑輪不計 05/04 16:18
→ stanlyleu: wow 05/04 16:51
→ a233636433: 練太少結案 05/04 16:56
→ a233636433: 你的三頭容易粗結果頻率兩三天練一次,相較二頭一週一 05/04 16:59
→ a233636433: 次 05/04 16:59
推 wtsph: 每天練感受度也沒有提升+1 05/04 17:00
→ jpmartinchen: 離心時間拉長試試 05/04 17:07
推 adaplant: 離心的時間要確實 不要為了作到組內的下數而馬虎隨便放 05/04 17:16
→ adaplant: 下 持續的時間也是訓練量中的因素之一 只是很難計量 05/04 17:16
推 dakkk: 如果有練背 一週一次差不多 因為背動作也很操頭 05/04 17:17
→ adaplant: 寧願因為做確實而力竭不足下數 而不是為了下數卻忽略動 05/04 17:17
→ adaplant: 作確實 05/04 17:17
→ adaplant: 練背 動作確實的話 二頭吃很少 (所以我才開始排二頭到 05/04 17:18
→ adaplant: 課表內 以前從來不練 05/04 17:18
→ babyface1977: 搭配 8分鐘手臂訓練,半年16.5->17.8 05/04 17:41
推 j26381579: 樓上的單位是吋嗎 05/04 18:19
推 louis5265: 我覺得幾下不是重點耶,應該是要大重量力竭,然後再遞 05/04 18:23
→ louis5265: 減重量也是力竭 05/04 18:23
推 louis5265: 最後徒手再讓他力竭 05/04 18:27
→ kc092444: 圖 05/04 18:38
推 Dvdkuo: 我二頭一週三次ㄟ,一週一次太少了啦 05/04 19:21
噓 xxtuoo: 一樣混的話 三頭本來就比二頭大Zzz 05/04 20:31
推 WADE0616: 基因 亞洲人二頭就是小 05/04 21:23
推 heavenbeyond: 姐夫的愛徒杰西沒練多久,二頭那一塊突起的山丘就 05/04 22:38
→ heavenbeyond: 超明顯。可是他沒在用力的時候,整個手臂看起來還 05/04 22:38
→ heavenbeyond: 是細。這就是所謂基因吧? 05/04 22:38
→ hisashi: 樓上有看過傑西課表?還是通靈的? 05/04 23:10
推 kevinker: 基因,我也是二頭小,繼續練吧 05/04 23:15
→ akers: 念動一致 不要只是盲目舉鐵 05/04 23:38
推 rainbow27: 基因影響大 二頭真的難練 05/05 01:24
推 CHRISBEE: 長短頭都要練,坐姿斜板和傳教士 05/05 10:40
推 only0307: 靠腰 二頭不是本來就比三頭小嗎 05/05 16:12