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[爆卦]練二頭肌啞鈴是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇練二頭肌啞鈴鄉民發文沒有被收入到精華區：在練二頭肌啞鈴這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 練二頭肌啞鈴產品中有254篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅哈士奇德的健身日常 HUSKid，也在其Facebook貼文中提到， 「那個二頭彎舉比較能增加二頭肌？」 正確解答是… … … … … A選項，手肘處於伸展的位子 - 這篇今年九月剛剛發表的日本研究 使用20個年輕人隨機分成兩組 一週訓練三次 每次10下 3組漸進式超負荷的二頭肌訓練 1️⃣一組的訓練方法是讓手肘處於伸展的位子，只做0-50度的二頭彎舉 2️⃣另一組...

　同時也有68部Youtube影片，追蹤數超過57萬的網紅Fitting Room TW，也在其Youtube影片中提到，Fitting Room TW提供一對一的健身指導 報名連結：https://goo.gl/NX7uNp 想了解本影片相關註解請點下面連結： https://fittingroomtw.blogspot.com/2021/08/15.html 觀看更多翻譯影片請到： http://fittingro...

「練二頭肌啞鈴」的推薦目錄

練二頭肌啞鈴 在 運動星球 Instagram 的最佳解答

2021-09-10 22:27:57

【#運動星球健身】⁣ 在手臂訓練肌群裡最多人知道的就是肱二頭肌，除此之外與它成為拮抗肌的就是後方的肱三頭肌，想要讓手臂圍度能更有效的成長就不能不了解肱三頭肌。⁣ ⁣ 肱三頭肌的英文名triceps brachii中的「tri」說明著它有三個頭，這三個頭分別為：肱長頭肌附著在肩胛骨上另兩個附著在肱骨上...

練二頭肌啞鈴 在 RESTSOL Instagram 的最佳貼文

2021-09-10 13:48:59

👊【二頭彎舉a角度】👊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來跟大家說明，在做槓鈴二頭彎舉時，該怎麼做🤔，且做的角度改做到甚麼程度才能很好訓練到肌肉~ 🔽以下就來告訴各位錯誤的方式，也會跟大家講正確的喔~ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ -------------...

  • 哈士奇德的健身日常 HUSKid

    練二頭肌啞鈴 在 哈士奇德的健身日常 HUSKid Facebook 的最讚貼文

    2021-09-26 13:02:46
    有 82 人按讚

    「那個二頭彎舉比較能增加二頭肌？」
    正確解答是…
    …
    …
    …
    …
    A選項，手肘處於伸展的位子

    -
    這篇今年九月剛剛發表的日本研究
    使用20個年輕人隨機分成兩組
    一週訓練三次 每次10下 3組漸進式超負荷的二頭肌訓練
    1️⃣一組的訓練方法是讓手肘處於伸展的位子，只做0-50度的二頭彎舉
    2️⃣另一組的訓練方法讓手肘處於屈曲的位子，只做80-130度的二頭彎舉

    在5週之後結果發現
    同樣從事50度的二頭彎舉
    處於二頭肌肉較為伸展的位子
    能夠顯著的比起屈曲的位子增加將近三倍的肌肉厚度

    -
    在解釋上除了肌肉被伸展更長
    可能因為張力更大刺激更多肌肉外
    也有啞鈴因從事角度導致不同力矩的可能

    -
    在實際應用訓練上建議
    ⚠️盡可能要拉長訓練的活動範圍（ROM, Range of motion）以盡可能達到最佳刺激
    因此在可以控制的活動範圍
    關節活動度越良好
    可能可以從事的範圍也就越大
    可以更全面的引起更強大的機械張力刺激肌肉

    #奇德講健身 #二頭彎舉 #健身 #二頭肌 #二頭肌炸裂

  • 練二頭肌啞鈴 在 Facebook 的最讚貼文

    2021-09-12 09:13:33
    有 1,148 人按讚

    我們骨頭之間連接的是關節，
    關節的靈活，
    加上肌肉的強健，
    對我們每天的活動影響非常大。

    ❗️關節發炎的時候，
    休息是最好的治療方式，
    但是因為關節發炎，
    一直坐著，
    或者是一直躺著，
    又會面臨另外一個問題，
    那就是沾黏、關節不靈活、以及肌肉萎縮。

    所以運動的拿捏很重要，
    有些朋友在做完關節的手術，
    💪醫生都會囑咐早點下床活動，
    也是希望肌肉不要萎縮，
    讓復健持續進行。

    而一般肥胖的朋友，
    關節負重非常大，
    ✴️所以體重控制對於關節保養也很重要。

    👉🏻另外活動過少也是造成現今關節不靈活以及退化的原因，
    我經常示範的簡單深蹲就是訓練大腿股四頭肌，
    請大家經常拿個小啞鈴做一下手臂的運動，
    以增加肱二頭肌的肌肉量，
    這些都非常重要。

    ✍️健走是非常好的運動，
    但是要搭配蛋白質的攝取以及適當的肌肉阻抗運動，
    這樣子對於肌肉的增加更有幫助。

    如果都不運動，
    每天只是坐著，
    然後吃一大堆關節保養的保健食品，
    這樣子對關節的修復幫助是有限的。

    早安各位好朋友，
    颱風天，
    ❗️大家盡量待在家裡面，
    少外出以免發生意外。

    #退化性關節炎

    剪報來源：人間福報
    

  • Restsol

    練二頭肌啞鈴 在 Restsol Facebook 的最佳解答

    2021-09-05 12:13:04
    有 2 人按讚

    👊【二頭彎舉a角度】👊
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    大家好呀，歡迎來到每週一次的 #睿獸小教室，今天要來跟大家說明，在做槓鈴二頭彎舉時，該怎麼做🤔，且做的角度改做到甚麼程度才能很好訓練到肌肉~

    🔽以下就來告訴各位錯誤的方式，也會跟大家講正確的喔~
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ------------------

    ❌用甩的並且上舉角度接近垂直
    用甩的大家應該都知道是錯誤的，然而偶爾還是會看到很多新手再甩，需要再注意，再來是角度太過於垂直🤔，很容易讓二頭張力不見，這樣效果就會大大折扣喔~

    ✅身體穩定上舉角度過水平
    正確來說手肘靠再身體兩側，上舉感受二頭張力，並且舉超過水平位置不至於完全垂直💪，全程感受二頭拉扯，就是一個很棒的二頭彎舉了~
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    -----------------------
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    💥總結:以上就是給各位在二頭彎舉時的正確做法，最重要的還是重量不能重，給各為一個概念就是，做這種單關節運動時，其實輕重量就能夠有很好的刺激👌，做好的話也會有很好的張力，做重=增加受傷風險、瘋狂代償.....
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    就醬 掰👋
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    #RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #二頭肌 #二頭彎舉

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