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《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》甩掉大肚腩！11招核心與 ...

想要強化身體動力功能，鍛鍊腹、腿、臀肌肉，不知道怎麼練最有效？ ... 直膝夾球捲腹 ... 腹肌V字. 坐在地上，雙腳伸直，雙手放在屁股後面。

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