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18 個自重訓練，打造更強壯的背部 - MYPROTEIN

高懸掛划船如果做得好的話，能夠訓練到一小部分的後肩肌肉，主要則是訓練菱形肌(中背部)。 站著並讓手臂打直，拉緊TRX 繩。慢慢將腳往前擺 ...

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