【懸吊訓練繩上半身課表】

有米粉私訊我說最近都在家防疫不出門，之前買的懸吊訓練繩好像可以拿出來練一練了（是說放著堆灰塵很久了嗎😂）奉上上半身訓練課表給你們👐 沒地方掛的人記得把附贈的門掛拿出來掛門上唷☝️

動作一 T字背部訓練 15下4組
動作二 站姿划船 15下4組
動作三 俯臥撐 15下4組
動作四 二頭肌訓練 10下3組
動作五 倒V捲腹 10下3組
動作六 側捲腹 12下3組

用懸吊訓練繩鍛鍊的時候，不論是什麼動作，都要記得全程把核心收緊，讓身體筆直不亂晃動，並且把焦點與專注力都放在訓練部位的肌肉上，會非常有感覺唷👌

這六個動作應專注的部位是

T字背部訓練 - 背部肌群
站姿划船 - 背部肌群
俯臥撐 - 胸肌
二頭肌訓練 - 二頭肌
倒V捲腹 - 腹部與肩膀都很有感覺
側捲腹 - 側腹肌與核心

做站姿訓練時，可以嘗試身體不同的傾斜的角度來調整阻力，身體越傾斜阻力越強。我生完小孩手腕脆弱，做伏地挺身比較吃力，但用懸吊訓練繩來循序漸進的練很有幫助👌

有買的人趕快來練練上半身，過幾天再來分享下半身課表❤️ 練完的人來打卡，告訴我你上半身有沒有夠酸😏

之前幫大家代購，有人棄團還有跟廠商多訂的庫存只剩下10幾條，想買的人趕快搶：

粉色 http://bit.ly/2Tv1pQN
黃色 http://bit.ly/2wZcty5
藍色 http://bit.ly/2Ibg2ni

美國懸吊訓練繩始祖品牌TRX我們也有持續代購中，價格比台灣代理便宜很多，有興趣可以聯繫客服小幫手Line: @stayfitwithmi

【懸吊訓練繩上半身課表】

有米粉私訊我說最近都在家防疫不出門，之前買的懸吊訓練繩好像可以拿出來練一練了（是說放著堆灰塵很久了嗎😂）奉上上半身訓練課表給你們👐 沒地方掛的人記得把附贈的門掛拿出來掛門上唷☝️

動作一 T字背部訓練 15下4組
動作二 站姿划船 15下4組
動作三 俯臥撐 15下4組
動作四 二頭肌訓練 10下3組
動作五 倒V捲腹 10下3組
動作六 側捲腹 12下3組

用懸吊訓練繩鍛鍊的時候，不論是什麼動作，都要記得全程把核心收緊，讓身體筆直不亂晃動，並且把焦點與專注力都放在訓練部位的肌肉上，會非常有感覺唷👌

這六個動作應專注的部位是

T字背部訓練 - 背部肌群
站姿划船 - 背部肌群
俯臥撐 - 胸肌
二頭肌訓練 - 二頭肌
倒V捲腹 - 腹部與肩膀都很有感覺
側捲腹 - 側腹肌與核心

做站姿訓練時，可以嘗試身體不同的傾斜的角度來調整阻力，身體越傾斜阻力越強。我生完小孩手腕脆弱，做伏地挺身比較吃力，但用懸吊訓練繩來循序漸進的練很有幫助👌

有買的人趕快來練練上半身，過幾天再來分享下半身課表❤️ 練完的人來打卡，告訴我你上半身有沒有夠酸😏

之前幫大家代購，有人棄團還有跟廠商多訂的庫存只剩下10幾條，想買的人趕快搶：

粉色 http://bit.ly/2Tv1pQN
黃色 http://bit.ly/2wZcty5
藍色 http://bit.ly/2Ibg2ni

美國懸吊訓練繩始祖品牌TRX我們也有持續代購中，價格比台灣代理便宜很多，有興趣可以聯繫客服小幫手Line: @stayfitwithmi

【💪雕塑線條全身訓練課表👙】

這次影片分享如何利用簡單的壺鈴還有TRX來鍛鍊全身的線條💃🏻

首先使用壺鈴鍛鍊臀腿肌群，記得在幫自己設計課表的時候，大肌群的動作先擺在前面，核心、小肌群運動擺在後面，可以有較好的運動表現、達到較佳的運動效率及燃脂效應唷！

課表第一項是壺鈴擺盪，可以做15-20下，4組，也可以用輕一點的重量達到暖身效果；第二項是壺鈴深蹲，擺盪完接著做深蹲，可以感受大腿與臀部肌群酸炸的感覺😆 可以做12下4組。接下來是壺鈴硬舉，這是一個很適合鍛鍊腿後側與臀部肌群的動作，可以做12下4組。這三個動作做完一輪一定汗流浹背，接下來就可以來練背了😏

沒有重訓器材沒有關係，背部訓練也可以利用簡單的TRX完成，而且強度還可以依照自己重量傾斜角度做調整～首先第一個動作是我很常練的Y字T字背部訓練，雖然一樣是把手臂張開往上打開，可是不同角度卻能啟動背部不同的小肌肉唷！反而可以把背部線條雕塑的很好看😍可以做20下4組。再來一個動作是利用TRX做背部划船訓練。划船是一個鍛鍊背部肌群非常好用又常見的動作，對於矯正圓胸駝背也非常有效唷！可以做20下4組。

做完臀腿與背部訓練，最後收操前再來幾組腹肌運動雕塑馬甲線吧！第一個動作是腹肌腳踏車，對上腹、下腹與側腰肌肉整個腹部肌群都能有效刺激，可以做20下4組。再來是針對上腹部的捲腹，20下4組。最後為針對下腹部的雙腳仰臥抬腿，一樣20下4組就完成囉！完成後別忘了影片最後針對腹肌的伸展收操喔👌

以上這些運動如果動作不熟悉，請記得一定要找專業教練指導，因為很多時候動作看起來對，其實也不一定正確，沒有使用到正確的部位肌肉運動對身體都是短期或長期的傷害，千萬不能小看運動傷害造成後果的嚴重性喔！

上次到輕適能體驗翹臀班團體課，深刻有感輕適能課程設計的用心還有教練師資水平的重視，而且他們的課程非常多元！除了影片中的壺鈴、TRX、墊上運動之外，還有飛輪、彈跳床、空中環等等不同的課程😍 沒事根本就可以去健身房找課上，能有趣的打發時間又健康👌

最近全省的輕適能還推出了完美體態培訓班，包含10堂團課與3堂教練課！超適合年後這段期間，自己搭配影片中的TRX、壺鈴、徒手肌力訓練等等課程來打造不同部位的線條💃🏻再過幾天就要截止報名了，有興趣的人要趕快把握喔！報名這邊請 👉 https://goo.gl/up7hTk

上次被大家問的輕適能全省館場資訊這邊一起提供給你們：台北有大安店、市民大道店、南京店、京華城店、復興Ride Here店、萬芳店、新竹有竹北店，另有台中店、員林馬戲公園店、台南旗艦店等10個館場喔！

#本文與輕適能合作
#我自己挑過大推的優質健身房
#教練環境與收費制度都很令人安心又合理

#7個居家美背訓練
#性感美背
背部訓練算是我喜歡的訓練之一
因為肩頰骨夾著用力的感覺
抬頭挺胸蠻帥氣的
不過居家要練背真的比較難
畢竟背部是大肌群
如果沒有足夠重量
容易沒feel
如果要用自身重量
就需要有TRX之類的工具
問大家一下，誰家裡有裝TRX
覺得對居家訓練整體1~10加幾分呢？
-
這組背部是輕啞鈴和徒手
雖然比較輕量
好好齁好齁滿
也是很有感覺的
背部脂肪退散的結實感超美的！
-
建議之前先做1~2組全身的hiit
或是其他全身運動拉高心跳率
然後你會邊做邊痠邊爆汗
既然要自虐就極致一點吧！
來練！come on！
-
------Tody's tips
#美背菜單list
每個動作30~60秒，休息15~30秒
依自己的狀況調整
做2~3循環
1.趴地抬手上下背
2.撐地伏地挺身
3.雙手過頭90度
4.趴地手腳上抬
5.趴地手肘向後
6.啞鈴划船
7.下背飛鳥

-----------------------------------------------
Hello
我是VV，常出現的男人(聲)是我的神隊友
減肥對我們來說
除了讓身形更完美，更意味著強健體魄
歡迎跟我們一起
在忙碌的生活之中
停下腳步
讓健康陪著你用心過生活
-
#延伸影片
◆減肥必成︱如何做淨化(間歇性斷食)？Q&A Vlog#51
https://www.youtube.com/watch?v=rAT0W7-zlUg&t=90s

◆減肥必成！如何啟動減肥飲食計畫？Vlog#4
https://www.youtube.com/watch?v=U_lVq5_oP8A&t=111s

追蹤我們
► Instagram 👉🏻https://www.instagram.com/vivi.isafit/
► FB👉🏻 https://www.facebook.com/viviliupage/
►合作邀請mail👉🏻[email protected]

-
【神隊友 VV嚴選】社團
我們推薦＆研發的健康好物
https://www.facebook.com/groups/vvgetfit