Day 24 of my #25pushup challenge. Thanks to my friend Harry wei for nominating me.

我的25天伏地挺身挑戰第二十四天，謝Harry wei的提名

Today I nominate @Hsin Sophie Lin

今天我提名 @Hsin Sophie Lin

她是我超過30年的朋友，最近愛上健身，我怎麼能不幫她一把呢😜

既然要挑戰25天，不如也挑戰25種不同的伏地挺身吧！

今天做的是TRX伏地挺身，前面是單關節飛鳥，後面是雙關節俯臥撐，目的就是為了胸肌的感受度！

#25pushupchallenge for a Great cause.
Doing this for those who are struggling with this illness please help give them a hand and protect them by raising awareness..

Crisis Hotline 800-273-8255

Speak up. We are listening.

25 push-ups a day for 25 days to help raise awareness for PTSD (Post Traumatic Stress Disorder), anxiety and depression.

每天25下連續25天伏地挺身挑戰，以提高消防，救災救護人員對創傷後壓力症候群的認識。

Many of us have in some way or another felt the pain brought on by losing someone to suicide and I want to do my part to let everyone know there are people that love and care about you, who are willing to help you in any way they can.

PTSD 創傷記憶有時候會被貯存在 #程序記憶 中，當病患做了某一特定身體動作時，便觸發了創傷後應激障礙。創傷後應激的情緒反應可以在災難後立刻發作，在數月後平息也可能一直持續，變成慢性症候群，延遲發病。PTSD也有可能在另一個壓力事件下浮出檯面，如家人或親密朋友之死亡、或被診斷患有重大疾病。

每個人、都需要有勇氣跨出第一步
哪怕只是一小步
都能為自己和周遭朋友帶來改變
我希望能讓更多消防以外的朋友參與這項活動、讓更多人關注這個活動的價值

同時期望所有消防人員，救災，救護人員，永遠平安

The rules are simple:
*Once you are nominated your 25 days starts the following day.
*Everyday you record yourself doing 25 push-ups even if you have to drop to your knees to get 25
*Every day you must nominate a different person.
Let's reach as many people as possible.

Let's hope by doing this we can build awareness for anyone who is suffering from a mental illness, you are not alone and we are here for you.

Crisis Hotline 800-273-8255
#SUICIDEAWARENESS

📣Stop saying that there is no time to exercise, as long as you want to move, your playground is everywhere.

Let’s go, everybody go! go! go!

規則很簡單：
⠀⠀
1.獲得提名後，隔天開始您的25天。
2.每天記錄自己做25次俯臥撑。 盡自己最大努力不需要批判。
3.每天您必須提名其他人。 嘗試選擇您認為要這樣做或有能力做到的人。4.享受過程。 這是一種使人們認識發生在我們周遭事物的簡單方法。 這些勇敢的人們為了保護我們珍惜的東西而獻出生命。

我們許多人都知道對抗情緒。 有時，他們覺得周圍沒有人可以提供幫助。

預防PTSD，從關心身邊的人開始。
請和我一起理解
軍警消醫護及救難人員
他們所面臨的心理影響

#PTSD #創傷後壓力症候群
#好友們請準備接受我的邀請
#素食健身

過年還債啦🔥開工練

（槓鈴臥推）
50公斤12下
55公斤12/15/15/15下
（引體向上50下）
8/7/7/7/4/6/6/5下
（槓鈴肩推）
30公斤15下3組 10下2組
（雙手滑輪高拉）
15公斤 15下5組
（單手滑輪胸飛鳥）
5公斤 15下5組
（單手滑輪肩膀外旋）
5公斤 15/12/15下
（槓鈴深蹲）
40/60公斤15下 70公斤15/12/15下
（健腹器）
25下4組

#好習慣運動教室 #好習慣運動團隊 #私人教練 #團體訓練 #肌力訓練 #重量訓練 #懸吊訓練 #空中瑜珈 #空瑜 #trx #crosscore #啞鈴 #dumbell #kettlebell #沙包 #sandbag #slideboard #滑板 #筋膜放鬆 #foamroller #瑜珈 #yoga #銀髮族 #銀髮族體適能 #銀髮族訓練 #zumba #fitness #gym #健身房 #personaltrainer

過年還債啦🔥開工練

（槓鈴臥推）
50公斤12下
55公斤12/15/15/15下
（引體向上50下）
8/7/7/7/4/6/6/5下
（槓鈴肩推）
30公斤15下3組 10下2組
（雙手滑輪高拉）
15公斤 15下5組
（單手滑輪胸飛鳥）
5公斤 15下5組
（單手滑輪肩膀外旋）
5公斤 15/12/15下
（槓鈴深蹲）
40/60公斤15下 70公斤15/12/15下
（健腹器）
25下4組

#好習慣運動教室 #好習慣運動團隊 #私人教練 #團體訓練 #肌力訓練 #重量訓練 #懸吊訓練 #空中瑜珈 #空瑜 #trx #crosscore #啞鈴 #dumbell #kettlebell #沙包 #sandbag #slideboard #滑板 #筋膜放鬆 #foamroller #瑜珈 #yoga #銀髮族 #銀髮族體適能 #銀髮族訓練 #zumba #fitness #gym #健身房 #personaltrainer

#7個居家美背訓練
#性感美背
背部訓練算是我喜歡的訓練之一
因為肩頰骨夾著用力的感覺
抬頭挺胸蠻帥氣的
不過居家要練背真的比較難
畢竟背部是大肌群
如果沒有足夠重量
容易沒feel
如果要用自身重量
就需要有TRX之類的工具
問大家一下，誰家裡有裝TRX
覺得對居家訓練整體1~10加幾分呢？
-
這組背部是輕啞鈴和徒手
雖然比較輕量
好好齁好齁滿
也是很有感覺的
背部脂肪退散的結實感超美的！
-
建議之前先做1~2組全身的hiit
或是其他全身運動拉高心跳率
然後你會邊做邊痠邊爆汗
既然要自虐就極致一點吧！
來練！come on！
-
------Tody's tips
#美背菜單list
每個動作30~60秒，休息15~30秒
依自己的狀況調整
做2~3循環
1.趴地抬手上下背
2.撐地伏地挺身
3.雙手過頭90度
4.趴地手腳上抬
5.趴地手肘向後
6.啞鈴划船
7.下背飛鳥

-----------------------------------------------
Hello
我是VV，常出現的男人(聲)是我的神隊友
減肥對我們來說
除了讓身形更完美，更意味著強健體魄
歡迎跟我們一起
在忙碌的生活之中
停下腳步
讓健康陪著你用心過生活
-
#延伸影片
◆減肥必成︱如何做淨化(間歇性斷食)？Q&A Vlog#51
https://www.youtube.com/watch?v=rAT0W7-zlUg&t=90s

◆減肥必成！如何啟動減肥飲食計畫？Vlog#4
https://www.youtube.com/watch?v=U_lVq5_oP8A&t=111s

追蹤我們
► Instagram 👉🏻https://www.instagram.com/vivi.isafit/
► FB👉🏻 https://www.facebook.com/viviliupage/
►合作邀請mail👉🏻[email protected]

-
【神隊友 VV嚴選】社團
我們推薦＆研發的健康好物
https://www.facebook.com/groups/vvgetfit