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女生練臀vs不練臀，區別真的太大了…… | PTT新聞

彈力帶 側抬腿. ▽. 播放GIF. 負重深蹲+弓步深蹲+後踢腿. ▽. 播放GIF. 訓練提示：一定要學會臀部發力. 1、臀部屬於大肌肉，要想刺激它需要一定的時間 ...

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