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一週在家訓練菜單／跟著健身YouTuber運動，每天30 分鐘練出 ...

10 分鐘的腹肌訓練總共有15 個動作，每次維持30 秒，休息10 秒，動作包含反向屈腿、躺臥腳踏車，以及挑戰度比較高的側平板捲腹、俄羅斯轉體等，能鍛煉整個 ...

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