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#68組Tabata初階動作花4分鐘高效瘦全身,在家/小空間就可以練!
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#7燃脂效果100分!TABATA 訓練的秘訣 - 台灣營養
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#8超燃脂!高強度TABATA四分鐘運動-進階版LV2 - PIXstyleMe
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#9停止運動不停燃脂!爆擊連假脂肪就靠Tabata
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#115分鐘也能做TABATA!10個動作影片分享 - 遠見雜誌
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#13【翻譯】何謂Tabata | Mr.Sport司博特你的運動夥伴
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#22人要不斷超越自我,心靜是速度的開始
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#26全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解。1天4分鐘!持續燃脂 ...
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#27初學者不該做Tabata訓練的四個理由
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#28全球最夯「TABATA間歇訓練(附贈30分鐘速燃脂示範DVD
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#29召集人| 教學組
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#30游能俊:每天早晚tabata運動鍛鍊全身大肌群 - 康健雜誌
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#314分鐘tabata訓練,8個動作,每個動作20秒,洗澡前練一發!
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#32【Tabata 超燃脂運動】只需運動4分鐘減肥效果媲美運動1小時
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#34TABATA體驗限時免費
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#35在短時間內提高耐力是不可能的? TABATA 到底是什麼訓練方式?
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#42影/腹油OUT!10分鐘居家健身TABATA全身燃脂虐到崩潰
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#54tabata動作-間歇運動|快速找到專家為您服務-PRO360達人網
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#66「間歇運動每次只有10 分鐘,真的會有幫助嗎?」選擇的強度 ...
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#87讓你爆汗全身燃脂!冠軍教練:TABATA高強度運動7大好處
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#88在家也能快速燃脂!4 個TABATA、HIIT 動作,心肺、肌力一次練
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tabata動作設計 在 阿爸去哪裡 Youtube 的最讚貼文
訓練用的APP手機搜尋Tabata就有很多了
選個你自己喜歡的就可以開始👍
整個過程是五個禮拜
第一週先適應跳繩到可以連跳為止,每天花個3-5分鐘
第二週開始才是正式訓練的第一週,熱身訓練各5分鐘
往後固定熱身5分鐘每隔一週訓練加5分鐘
到最後第四週訓練時間就維持20分鐘
訓練跟休息秒數一開始建議一樣,以免太過激烈而受傷
到後半段再調整休息秒數為訓練秒數的一半,像我就是20秒/10秒
動作設計可以自己看想要什麼動作就加入
但跳繩還是主要動作不能少於半數
利用跳繩來訓練手眼協調是非常棒的
另外BMI超過30的人建議不要做太多跳動的動作
先從飲食控制來降低體重到一定的程度再開始訓練
不然你的膝蓋可能跳一跳就爆掉了。
#持續努力#降體脂生肌肉#地方爸爸瘦起來