[爆卦]tabata動作設計是什麼?優點缺點精華區懶人包

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  • tabata動作設計 在 阿爸去哪裡 Youtube 的最讚貼文

    2020-07-04 12:00:05

    訓練用的APP手機搜尋Tabata就有很多了
    選個你自己喜歡的就可以開始👍

    整個過程是五個禮拜
    第一週先適應跳繩到可以連跳為止,每天花個3-5分鐘
    第二週開始才是正式訓練的第一週,熱身訓練各5分鐘
    往後固定熱身5分鐘每隔一週訓練加5分鐘
    到最後第四週訓練時間就維持20分鐘

    訓練跟休息秒數一開始建議一樣,以免太過激烈而受傷
    到後半段再調整休息秒數為訓練秒數的一半,像我就是20秒/10秒

    動作設計可以自己看想要什麼動作就加入
    但跳繩還是主要動作不能少於半數
    利用跳繩來訓練手眼協調是非常棒的

    另外BMI超過30的人建議不要做太多跳動的動作
    先從飲食控制來降低體重到一定的程度再開始訓練
    不然你的膝蓋可能跳一跳就爆掉了。

    #持續努力#降體脂生肌肉#地方爸爸瘦起來

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