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最有效的間歇式訓練之一 -Tabata Training/ Tabata Protocol


Tabata Protocol(或稱Tabata Training)：四分鐘的時間，同時進行有氧及無氧的間歇訓
練，屬於一種高強度的燃燒卡路里的訓練(Cardio Workout)，可同時提升你的有氧及無氧
的能力。Tabata Protocol是一位在日本東京體訓大學的Izumi Tabata博士所創造的訓練
方式。基本觀念為「8 cycles :20 seconds work, 10 seconds rest」，一共八個循環，
每一個循環包含20秒的訓練及10秒的休息，總共4分鐘的時間，而休息可以是靜止/走動的
休息或是低強度的訓練。


※ 【訓練時間：休息時間 = 2:1 】，這也適用於其它的HIIT(High Intensity
Interval Training)的訓練，比方說，跳繩60秒，休息30秒，深蹲60秒，休息30秒…等。

來看看Tabata Protocol的研究報告，研究的對象是體能狀況佳的運動選手。一個星期做5
次的訓練，持續六個星期，可提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力。這樣的研究報告是
非常稀有罕見的，因為同時有助於有氧及無氧的能力，被公認為最快且最有效燃脂、心肺
適能的訓練之一。Tabata Protocol可應用在無數的運動項目的訓練上，像是競速的運動(
田徑、單車)、重訓、核心肌群、心肺適能、跳繩等。來看看Tabata Burpee的影片，這個
人的體能真得是很不錯。你可以自行試試看，研究指出，大概在第五、六個循環時，開始
就是考驗意志力及肌耐力的時候囉！

Tabata 新手訓練[暑訓做這個2mins*3]

http://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe7n4&feature=player_embedded


Tabata Burpee

http://www.youtube.com/watch?v=gmuSgwCNSgE&feature=player_embedded

Tabata Squats [強度高]

http://www.youtube.com/watch?v=ku-eOGXScOQ&feature=player_embedded

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最近我試著帶獸醫的球隊做這個

效果滿不錯的 而且自己在家就可以做

之後暑訓可以試試看^^

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男人會衡量他身邊所有異性跟他發生性行為的可能性。
By 亞里斯多德

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