最近很多人問我：「怎麼堅持運動？」

其實我覺得用到「堅持」這兩個字，就代表著背後有極大的不情願了，基本上不情不願做某件事，沒人能夠持久的。

一開始運動的道路上，也不少人跟我同行，但最後只剩下我XDDDD

＃運動是孤獨的
＃一定要習慣自己運動這件事

首先就是「固定某個時段空下來運動」如果怕自己無法堅持，可以上教練課或去上團課都是很好的幫助。

我自己對 教練課 和 團課 有非常多心得，但其實都是非常需要好的引導者，能夠在中間確保你的安全，同時又帶給你新的技術與視野。

我現在的空瑜老師 和 一對一健身教練都有個共同特點，讓我能持續跟著

那就是「時常在進修」
並且「關心學生能負荷的程度，同時偶爾激發學生潛能」

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很多人會問我：「那我看影片跟著跳 tabata 20 分鐘，難道不行嗎？」

網路影片有個致命缺點是

「教學者並不知道在影片前的人是哪種等級的，無法即時給予建議。」

所以，很可能多數人連20分鐘都無法完成，也不知道該怎麼做，而滿滿的挫折進而放棄。

/

我自己是真心推薦大家運動，但我覺得一開始只要養成運動習慣，縱使只是 10 分鐘 都好，不用一定要求強度或效果如何。

也不一定要開始就要飲控，據我的經驗，常常用力過猛的人，放棄的也更快。

「比起效果，其實以耐力，循序漸進才是最重要的。」

圖說：3月剛開始上空瑜VS現在 / 體重差不到2公斤哦

＃所以體重不重要

#減醣瘦身經驗分享
說起瘦身這件事情~~~
其實我在這次成功前半年就一直在努力。
試過好幾個方法，

1.吃草本酵素：
只是從順暢變更順暢，只是舒服，但對體重還好，幫助不大。

2.吃辣：
為了促進代謝，但我不小心越吃越順口，飯吃更多……反效果。

3.生酮：
幾乎完全不吃澱粉，這點好難我做不到。加上第一天早餐喝完防彈可可後心悸得非常明顯，超級不舒服，問過醫生他說對腎不太好，雖然對心血管有些人是好的，但是我會心悸還是停止吧~
總之生酮對我來說是個無法持續的飲食方法。

4.節食：
少吃是很難持續的。我頂多偶爾不吃晚餐，但也從來沒維持三天過。
吃不飽的煩躁無力是帶小孩的大忌，家庭氣氛會變很緊張。

5.運動：線條會變漂亮，看起來變瘦，是個健康的好方法。
但缺點是真的要持續的花很多時間運動，畢竟肥肉太多……達到目標大概要很久。
所以我其實有腹肌，但外包肥肉這樣……😂
不過運動還是必須的健康方法！
只是搭配飲食才會更有效果。
推薦一休的愛瘦身分享的Tabata 肌力運動影片，很簡單很容易在家做，可以多做幾個回合很有效。
搭配柔軟延伸又正脊的瑜珈，
對身形漂亮超有幫助~👍

那當然大家要找條好穿的壓力褲幫助運動會更有效率，推薦Marin ，我有開團優惠中喔♥。

6.減醣：
這是現在覺得最有效又最健康，最能持續的方法了！
一開始是看了娜塔的文章（連結放文末），
按照日本營養師麻生怜未建議每日限醣60g，有效的讓體內醣份先代謝，才會消耗脂肪，才能真正有效降體脂！
而且也不能完全斷醣，每天維持50~100g的醣，才能提供腦部和神經細胞需要的葡萄糖，維持細胞中粒腺體呼吸作用的效率，避免酮酸中毒。（這段解釋我從文章擷取出來，詳細請看書或娜塔的文章）

總之，因為減醣，
我現在澱粉吃得很少、戒掉含糖飲料跟多喝水（因此變得更愛喝好喝的茶，吃很多醣份低的青菜，還有低脂的肉類。

整體份量還是很大的，
因為當媽媽之後肚子特別容易餓……
我現在常常準備大量蔬菜，或者是外食時多點一份燙青菜代替主食。

7.中醫調養和補氣食材：
這點是因為我氣虛，一直都是。😂
第二胎坐完月子以後好很多，更是覺得好好調養身體感覺很明顯。
第一胎時我本來是一擠奶就要昏睡甚至昏倒的人……對整天都是。
第二胎在沁月調養後，能夠又哺乳又帶嬰兒甚至一打二，維持了五個月才停止泌乳，對我已是奇蹟。雖然現在還是有點虛，但比起以前真是健壯多了哈哈。

所以現在減醣飲食中我也會重視補氣血，
有時也會看中醫吃中藥調整一下。
因為很忙碌所以大多是固定飲食豆漿豆腐，或是青菜和菇類一同清炒。
平日裡都吃熟食，少吃生食和屬性寒涼的水果食物，戒掉冰涼的飲料，我都點熱飲或常溫，再不行就去冰，在嘴裡回溫後才吞下。

偶爾的破戒就變成是久久一次放假才有的樂趣囉~~
（不過現在真的是一吃冰涼就不舒服，年紀到了……）

其他大概就是偶爾吃個梅精、維他命B或花精來維持體力，也有用老師教我的按摩精油加強代謝~不過這些我都覺得不是瘦下來的主因，頂多就是輔助讓自己堅持下去，我也不是天天用，所以這些有機會再分享。

如果有認真做甚麼減醣菜單的話再放到相簿來哈哈，
目前我大多都外食或是隨便做啦沒有擺很漂亮。

以上，報告完畢♥
歡迎大家留言跟我分享妳們的經驗心得，
也歡迎問問題，一起加油。

以上相關連結我先放留言喔~:)

#tobeabetterperson
#減醣 #marin #中醫調養補氣血

石器時代飲食、間歇性斷食、全素飲食、碳水循環飲食……感覺很像運動法的風潮一樣。體適能產業裡，2013 年時大家都在討論核心訓練，到了 2014，徒手訓練和 HIIT 變成熱銷話題，而 2015 HIIT 比較少聽到了，徒手還保有一點人氣，而「功能性訓練」則因為各家定義略有差別以及有不少誤解，三不五時都會浮出來。


其實女大生認為……願意嘗試新方法，總不算是壞事。只是，身為一個「實際帶人長期訓練」的角色，看了太多跟隨「非第一線運動教學者的專家名人」的潮流方式後，就不斷一窩蜂，沒有把重點放在「觀察自己的身體」身上，最後每每回到原點的人，就真的會對於潮流飲食與訓練法越來越謹慎推薦了。


延伸閱讀：

沒有最好的方法，只有你做不做得到的方法 https://goo.gl/ntXYvf

想要讓運動變成你的助力而非壓力，就一定要認識目標設定 SMART 原則 http://goo.gl/XOTSQx

【間歇性斷食：饑餓感的再教育】
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最近很多人來問我對於「間歇性斷食」的看法，為了遷就某些有閱讀障礙的網友，長話短說，做為一項體重控制的「飲食策略」，我認為只要執行得當，「間歇性斷食」確實可以幫助你成功達到目標，沒錯，「間歇性斷食」是一項很好的減肥工具，如果這就是你們想要知道的。
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大家或許沒有想過，其實你每一天、每一天，都有一段時間在執行「間歇性斷食」，這段時間就是你的「睡眠時間」，我們在睡覺的時候燃燒的卡路里雖然不多，但這些卡路里的來源幾乎全部都是「脂肪」，「間歇性斷食」的原理就是希望延長這段「空腹期」，增加胰島素敏感性，藉此燃燒更多的脂肪。
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我知道這聽起來很棒，但在你準備斷食之前，你必須先了解一件事，目前所有有關「間歇性斷食」的理論、優點甚至是缺點，通通都只是建構在部份專家或學者的「推論」之上，雖然有一些小規模研究支持他們的說法，但這些實驗的可信度、權威性都不足以完全證實「間歇性斷食」真的會比照三餐正常吃更容易瘦！
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換句話說，「間歇性斷食」現在之所以這麼夯，有很大部份原因就像這幾年的TABATA竄紅一樣，完全是體適能產業+部份媒體炒作的結果......
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那你現在可能會想問了，「可是水肥哥，你在文章開頭不是說『間歇性斷食』真的有用嗎！」
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是的，採用「間歇性斷食」真的可以減肥，但這是建立在一個前題之下，這個前題就叫做－
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熱量赤字
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什麼是「熱量赤字」？舉例來說，你用APP程式計算出來自己的「TDEE」(這不是基礎代謝喔！)是2000大卡，假設你的目標是想要「緩慢平穩」的減重，那你大概每天就只能吃到1800大卡，至於這1800大卡你想用「間歇性斷食」的方式去吃？你想用「生酮飲食」的方式去吃？你想用「阿金飲食」的方式去吃？
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都隨便你！
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重點就是一定要有「熱量赤字」！如果你「間歇性斷食」卻每天在時間內狂吞巧克力、蛋糕、麻辣鍋！
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你一樣不會瘦！
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有的人聽到這邊可能會覺得很失望，「切～講來講去，還不就是要我們少吃一點嘛......」
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是這樣沒錯，但就我個人的觀點來說，「間歇性斷食」的好處本來就不是它那被誇大的燃脂效果，「間歇性斷食」最大的好處是它能引導某些「體重過重的胖子」重新找回正確的飲食習慣，我把這個好處稱之為－
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饑餓感的再教育
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我們要了解一件事，人類原本就是一種配合「間歇性飲食」演化的生物，幾百萬年下來，我們的身體一直是依循著「有時有東西吃，有時會肚子餓」的模式發展，但到了文明社會，食物來源變得穩定、容易取得，慢慢才出現了「一日三餐」(有的文明甚至一日要吃五餐)的「固定飲食」文化......
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但問題在於，人類的慾望經常是無窮無盡的，一種幾萬年來過慣了「間歇性飲食」的生物，突然被丟到了食物怎麼吃也吃不完的現代社會，結果就像一個從來沒上過網的原始人，有一天突然學會了怎麼上網看A片一樣，隔天你去他家找他，你就會發現他躺在地上打手槍打到精盡人亡了......
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下面附圖是我從公司女同事臉書抓來的照片，她就是一個很典型的例子，所有的胖子或像她這樣具有「肥胖傾向」的人都有一個通病，這個毛病就叫做「不知道什麼叫做餓，也不知道什麼叫做飽」，只要談到「吃」，就毫無節制能力可言！
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早上開會被主管刮搞得心情好差？打開抽屜先吃包零食再說！下午三點上班昏昏沉沉想睡覺？糾團找同事一起叫雞排補充熱量！晚上回家躺在沙發上看電視嘴好饞？趕快趁廣告衝到樓下買點鹹酥雞！假日跟姊妹淘一起壓馬路？哇！路邊的手搖飲看起來好好喝喔！
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其實這也不能怪她，因為在人類所有的慾望中，「食慾」是現代社會中最容易、最廉價、也最快速就可以被滿足的一項慾望，不管是甜甜圈、珍奶、鳳梨酥、芒果冰，隨著這些美食入口的瞬間，一股甜蜜、愉悅的幸福感也油然而生，至於那些對於生活的不滿、痛苦、哀傷、憤怒，還有說好的減肥計畫通通暫時可以拋之腦後......
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但如果我們一直在「明明不餓」或「已經很飽」時還吃個不停，慢慢地，大腦中負責控制「飲食習慣」的下視丘就會失去判斷能力，它會越來越搞不清楚什麼時候「該餓」？什麼時候「該飽」？久而久之，你就會看到什麼東西都想吃，明明才剛吃完大餐回家又想吃零食，最後你的「食慾」就會像脫韁野馬一樣完全不受控制......
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「間歇性斷食」的好處就在於嚴格限制了「進食時間」，一天中除了這段時間之外，你都不能再吃任何東西，姑且不論那些被神化的減脂功效，至少對於明顯「食慾失控」的胖子來說，「間歇性斷食」可以視為是一種調整生理機能的飲食方針......
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我之前曾經寫過文章表示，我個人認為最好的「飲食策略」就是定時定量進食，不暴飲暴食也不刻意挨餓，關於這一點，我到現在為止依然沒有改變看法......
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因為不同的「飲食策略」，會適合不同的族群，比如說如果有人無法忍受那個油味，那你跟他說「生酮飲食」再棒、再好也是白搭，或者是有人明明是吃素，那你去跟他推薦什麼「阿金飲食」不是很白七嗎？
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同樣地，「間歇性斷食」也不可能適合每一個人，撇開糖尿病患者、孕婦、青少年等特別的族群，光是某些人的作息或生活模式就不可能配合「間歇性斷食」，再者，不管是「生酮飲食」、「阿金飲食」還是「間歇性斷食」，這些特殊的飲食方法的目的說穿了都是為了要「減重」，但並不是每一個人都有這麼強烈的「減重」需求！
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舉例來說，假設你是一個運動員，對你而言最重要的是「運動表現」，而不是「有沒有六塊肌」，當然，體重或身體組成，也有可能會影響「運動表現」，但在沒有急迫性需求的狀況下，多數的運動員都會採取比較溫和的手法慢慢減重，而不是為了減下幾%體脂肪犧牲自己好不容易培養出來的力量、速度還有爆發力！
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因此在缺乏資訊做進一步判斷的情況之下，我不可能推薦任何「網路上的陌生人」去嘗試這些「需要進階知識的減重方法」，事實上，只要你能製造「熱量赤字」，就算只是最基本的一日三餐，一樣也可以是一種非常有效的「飲食策略」。
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每次談到肥胖問題，總是會出現這種網友，他們一直在尋找一種「最有效」的運動或飲食計畫，但同樣的事情我也講過很多、很多遍了，形成肥胖的成因永遠不會是單一因素，減肥不是大頭釘，你手上有根鐵鎚，「碰」給它敲下去，一切就解決了，形成肥胖的原因是多重的、很複雜的，這中間包括了病理學、社會學、環境毒素、遺傳、生物化學、心理學，如果你真的想要解決肥胖問題，你就要把這件事想成是蓋房子，光有鐵鎚是不夠的，你還需要有很多、很多的工具才能治癒這項「二十一世紀最恐怖流行病」！
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搞清楚，「飲食策略」不管多好，也就只是一項工具，但如果沒有嚴格執行、搭配固定運動和良好生活習慣，再好的「飲食策略」，最後頂多也不過就是商人賺錢的口號而已......
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#所以我決定從今天開始間歇性不練腿了
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《動腦時間》
看完本文之後再看看李一羞寫的
「減肥時，如果肚子不餓，到底要不要吃東西？」
「為什麼老是瘦不下來？其實是你沒吃對早餐！」
你是否也能突破假專家的盲點呢？
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【延伸閱讀】
重訓練肌肉，有氧消脂肪？真的嗎？
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2015/11/blog-post.html

最近經常做飯糰，作為戶外行動糧，
出門走走登高望遠又增添了不少勇氣，
做飯糰的同時，
想著一直以來各種噴射在我身上的子彈，
就做成了這個形狀！
用紅赤赤、消食活血，健脾主治燥胃的紅麴，
還有黑嚕嚕的黑麥汁，浸泡而成的大補丸，
造出這顆沒有火藥、不會爆炸的丸子，
如同大魔神的金剛飛拳、「啊酒叉」忍者炸彈...
看準目標旋轉擊殺，精準如手術刀一般的兵器～

或許我不需要迎擊這些言論，
但是，選擇沈默是一種態度，
表達想法，也是一種權利！

我是真的表達能力不是太好，
有時也會被斷章取義，但我真正想說的是：
「我們無法成為人人都喜歡的存在，
但至少自己，要認同自己的存在，
就算身上已經有太多自己都無法喜歡的缺點，
也要疼惜自己，這一路上為自己的努力！
我很幸運，有個總是站在我身邊的先森，
但是自己，也要勇敢的站在自己這一邊！」

💣🍙炸彈火藥做法🍙💣
辣飯準備：
白米或糯米-米杯一杯。
糙米-米杯八分滿。
紅麴米-米杯二分滿。

-米浸泡約半小時後，
兌兩杯半的水，
電鍋外鍋兩杯水煮熟--”

麥香溏心蛋準備：
清醬油-米杯一杯
黑麥汁-米杯一杯
清水-米杯一杯（可用米酒）

-蛋煮成想要的熟度，
把醬汁煮滾後，浸泡過夜--“

“揉圓組合完成”


⚠️警語：
紅麴米是紅麴黴菌發酵而成的食品，
本身略略帶藥性，
以下族群食用前請諮詢醫師：
⚠️正在服用降脂藥物。
⚠️正處於感染中、或肝功能異常患者。
⚠️幼童、孕婦等用量需徵酌。
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
https://www.youtube.com/watch?v=9Mzg5N92dUs&list=RDLqcOEYXyRKE&index=15
Song: Xomu, Hyurin & Mitsune - Gloxinia
Link: https://youtu.be/9Mzg5N92dUs​
Music promoted by FreeMusicWave.


https://www.youtube.com/watch?v=YQfbFXwsTmw&list=RDLqcOEYXyRKE&index=28
Song: omri - for a moment
Link: https://youtu.be/YQfbFXwsTmw​
Music promoted by FreeMusicWave.


Song: GRÄF - Reaper
Link: https://youtu.be/Boskyqk-tbM​
Music promoted by FreeMusicWave.

【夏日計畫】搶救身材大作戰 進階版TABABA

1.深蹲跳
2.弓箭步抬腿
3.交叉蹲摸地
4.開合跳
5.深蹲側腹跳
6.抬腿跑
7.交叉深蹲跳
8.登山者
希望你們會喜歡❤️ 如果有什麼優點或缺點也希望你們都能告訴我讓我能夠越做越好，帶給你們夠多更有幫助的運動!!

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咪咪愛運動｜【夏日計畫】搶救身材大作戰 初學者TABABA

1.直立左右跨腿
2.深蹲
3.直立左右抱膝
4.弓箭步
5.瑪莉跳
6.股四頭肌伸展
7.踢屁股跑
8.伸展臀部肌肉

希望你們會喜歡❤️ 如果有什麼優點或缺點也希望你們都能告訴我讓我能夠越做越好，帶給你們夠多更有幫助的運動!!

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