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Plank(棒式、平台式、撐體、撐舉)-核心肌群最有效的訓練之一

Plank 是瑜伽中常見的基本動作，在瑜伽的中文名稱為「棒式」，而在健身的領域 ... 安排了20個以棒式為發展的變化式，每一個變化式做15秒的時間，動作不 ...

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