這文章讓人看了直搖頭🤣
肉肉的身材怎麼了🤷‍♀️
餵飽自己、吃好吃的東西🍤🍛🍣🍱🍡
就是我工作&生活的動力呀！
身材不是定義一個人自律不自律的標準🙂
當然會很佩服自律的人
但也不要否定或是貶低其他人不努力呀～

Ps.到底誰會在等朋友的空檔
會趴在地板做平板撐啦😂😂😂

By. 春

減重過程中，我也有多次想放棄的時候..
堅持好久了，體重掉下來了，
一個不留神，就又胖回來了...
那是吃了多少苦才拋掉的肉啊～（額頭貼牆）
我明明就吃得比誰都少啊～（額頭擼牆）

過去用節食來調整體重的時候，經常這樣～
正常吃就給我胖回來，好像用彈的一樣...
「我的肉體啊！妳也太不講武德了吧！！」

都聽說：老天會辜負努力的人，
但是不會辜負“一直”努力的人～
我當年一直這樣戰戰兢兢的還是減重失敗，
我就說一句....（抽鼻子）
難不成在我身上..“老天有眼，也會看臉”...

復胖，是減重過程中，對我打擊最大的考驗，
在第二次復胖，褲頭又扣不上的時候，
我坐在床頭，整整頹靡了半個小時；
我原生家庭體型都不算是瘦長型的，
當時我認了，圓潤就是我人間肉格....

動力，
有時會用一種很曲折的方式來到身邊，
所以當姐妹問我健身動力，怎麼堅持？
我往往說不出一段很精簡的話：

因為我們的人生，走的是不同的故事線啊！！

想要很辣的身材，我當年是失敗了，
想要當強壯的娘，我一直走到今天；
誤打誤撞的，想要把自己強化一點，
每天帶著自虐的狂熱深蹲跳、平板撐...
反而這樣脫離了復胖的循環～

而現在，還要為了什麼堅持呢？
為自己，好像是更不容易的事，
一停下來就會自走，那不講武德的肉體，
還要繼續相處下去，
彼此，都不能太好過！

每次體重停滯，或是肉又巴回身上，
是不是常讓自己又興起放棄的念頭，
我也曾經對自己放棄過，
很高興自己又重新開始，並堅持了下來！

攝影 周琨瑾
秋啊～應景穿個柚子褲，
現在柚子想巴回外面樹上，
這樣對柚子樹來說，也算復胖嗎？

【一分鐘改善減肥停滯】
再瘦五公斤的運動、飲食

認真減肥的人，都一定會遇到停滯期，
只要你方法對渡過了，你可以再瘦五公斤，
但只要方法用錯，停滯期會長到你萬念俱灰，
這就是普遍大家減肥失敗的理由......😢
這是很正常的事，今天老大就來叫教大家，
如何調整運動和飲食，再瘦五公斤！

🌟 運動習慣改變
可以把運動改成一半有氧、一半重訓，
例如平常你習慣慢跑，那就改成游泳或踩飛輪，
然後可以試著加入重訓，這其實不難，
在家做深蹲、平板撐也可以，
先重訓再有氧可以有效燃脂。
平常有去健身房的，就再增加一些重訓量，
這樣讓身體接受新的刺激，提高基礎代謝率，
就可以加速減重停滯期～

🌟 蛋白質、澱粉很重要！
一天蛋白質量需要體重x1.2g才足夠
這樣可以預防肌肉蛋白質分解流失，
不然肌肉量一降低減重當然就停滯了，
接下來是澱粉，
老大建議維持澱粉量在總飲食的20%，
如果把澱粉減少，甚至完全不吃澱粉，
是非常傷氣耗氣的事情，氣虛了新陳代謝自然差，
就會很難繼續瘦，而且一恢復飲食就容易復胖...

世界上最大的成就感就是大家都覺得你不行，
但你還有相信自己的勇氣，
並且有一天美到讓他們嚇到吃手手，
持續的變美吧，老大陪你一起加油～💪

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#眼鏡蛇式 #棒式 #肌力訓練 #珍珍 #江坤俊醫師 #腰酸背痛 #平板撐

就要迎來夏日了，大家衝一波沙灘的熱血，
妳希望是那一種款式呢？
今天的菜單是為了訂製老娘的沙灘款，
從肩膀到小腿，要努力塞進那省布比基尼～
整個汗洗先濕身～

青春沒有尾巴，
這是落日快要沉入海平面最後的光彩，
海灘遊霞，透露年代感的綺夢練習曲～

1️⃣開合深蹲觸地跳
2️⃣原地抬腿扭腰跑
3️⃣螃蟹剪刀開合跳
4️⃣弓步原地蹲蹲跳
5️⃣平板撐地抬手嗨
6️⃣蛙腿後躍緊核心
7️⃣膝撐縮腹側抬腿
8️⃣人體弓箭側縮腹
9️⃣仰式打水抱大腿
🔟高棒玩沙左右跳

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
Song: Alban Chela, Yasniel Navarro & Marvin - Latino
Link: https://youtu.be/Y6HY7zhgwds
Music promoted by FMW. Released by Jupita.
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Track: Break Free — Vendredi [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/HvxqiK2d6CE​
Free Download / Stream: https://alplus.io/break-free
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Track: Drive Around Town — Broke In Summer [Audio Library Release]
Music provided by Audio Library Plus
Watch: https://youtu.be/lca1p-q1OPQ​
Free Download / Stream: https://alplus.io/drive-around-town​
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人們都喜歡看到改變，
反差照總是激勵人心，
但是改變很痛苦很疼，
好像面對人生還不夠，
還要一次次戰勝自己！

努力變瘦了，漂亮的衣服可以穿了，
人生卻沒有因此而美好，
但是收穫不只是這樣啊！
在戰勝自己的路上，
真正改變的，不是妳的外貌，
而是在這過程中，
遇見那個充滿鬥志的自己。

當然性格不是這麼容易改變的，
我依然不是一個充滿鬥志的成人，
但是被現實打趴在地，
如果就這樣倒地不起，
就太對不起這些剩下的人生了～

“就算是一條內褲，一卷衛生紙，
也有它的用處～”
喜劇裡不是只有歡笑，也有哲學的，
悲劇裡不是只有眼淚，也有希望的，
一起努力戰勝自己，
鋪陳自己人生劇本裡的神轉折！

1️⃣棒式跑路
2️⃣勝利左舉
3️⃣勝利右舉
4️⃣反叛捲腹
5️⃣破釜沈舟
6️⃣左造飛機
7️⃣右造飛機
8️⃣深蹲上竄
9️⃣半波比開合
原地頓步
報復性追加平板撐
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-Track: SMOKA & Calli Boom - Victory (ft. Bigstat)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/GndvWoJPZhc
Free Download: https://fanlink.to/ecQf
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com


Track: Unknown Brain x Rival - Control (feat. Jex) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/bLZHcnuqscU
Free Download / Stream: http://ncs.io/ControlYO

Track: ON THE HUNT x GODMODE - The Force
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/KEJvhteMchE
Free Download: https://fanlink.to/dA6J
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com

"Music: Lazy Dally Comedy by Redafs.com,
Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License"