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鍛鍊強而有力的翹臀:Hip Thrust | Mr.Sport司博特你的運動夥伴
或是先坐在地上,把槓鈴滾到皺摺位置,肩胛再向重訓椅靠近。 準備好器材,雙手握在大腿兩側,下巴微微收住、保持脊椎中立,繃緊軀幹、核心肌群用力 ...
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