Anterior Oblique Subsystem (AOS)

【Introduction】
AOS與上一篇POS相似
於橫狀面Transverse Plane協助功能
主要是由腹內斜(Internal Oblique, IO),腹外斜(External Oblique, EO)
與內收肌群(Adductor complexs)所組成
AOS肌群顯示出協助骨盆穩定與腿部擺盪時之旋轉
並也協助了薦髂關節(SIJ)之穩定

【Function】
於步態中,骨盆會在transverse plane旋轉來協助腿部擺盪
AOS, POS於身體前後共同協助此旋轉
AOS對於上下肢體動作,或軀幹之旋轉, flexion之是有幫助的
亦可穩定Lumbo-pelvic-hip 部位(LHPC)

Reference
1. Micheal Clark., Scott Lucett., Brian G Sutton., National Academy of Sports Medicine. (2014). NASM essentials of corrective exercise training. Burlington, MA : Jones & Bartlett Learning.

2. Evan Osar. (2017). The Psoas Solution: The Practitioner's Guide to Rehabilitation, Corrective Exercise, and Training for Improved Function. Berkeley, CA: North Atlantic Books

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スクワットよりお尻が上がるエクササイズで一緒に美尻を作りましょう。垂れ尻や足痩せにはスクワットが良い様な話を聞いたことある人も多いと思いますが、実は鍛えるべき部位は【中殿筋】なんです。
今回は全て中殿筋を使うエクササイズになっています、それに加えて垂れ尻、下半身太り、足やせする為には大切な骨盤の歪みについてもチェックと解説を含めています。自分と比べながら痩せない原因が当てはなった人は必ず一緒にエクササイズしましょう。
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★★★タートルの(亀田直樹)プロフィール★★★

小学校4年からマウンテンバイクの競技を始める。
全日本チャンピオンが居る高校生や大人のプロチームは入り、毎日20km以上山道を付いて走る。
週末はいつも圏外へ遠征で大会に参加。
その結果、大人顔負けの持久力とスピードがつき出る大会は殆ど入賞。
中学生では何度も全日本チャンピオンになる。
17歳から極真空手を始める。
17歳から、船舶塗装で働く。
22歳で独立開業する。
引っ越しで、他流派の道場に変わる。
24歳で黒帯になり、本番に強い性格からか出る大会はほとんど3位以内に入る。
第一回マス大山カップ西日本大会上級の部で優勝。
全日本実戦空手大会で３位。様々な賞を残す。
32歳で空手の繋がりで加圧トレーニングの資格を所得。
33歳で加圧トレーニングジムを２店舗経営。

35歳でウェイクボードでレイリーという技で派手に転けて、腰を痛める。定期的にギックリ腰になる。

36歳でウイスキーにハマり、少し太ってくる。
37歳でもう少し太ってくる。
38歳で動画で太りましたか？とか言われ出す。
39歳で腰痛にビビり運動時間が減る
40歳で視聴者さんの大切さに気付き、どうすべきか？どう配信すべきか考える日々。

◆筋肉飯チャンネル(普段僕が食べてる筋肉飯を投稿してます)

https://www.youtube.com/channel/UCL6dMIpsAeCLL86UcLUmzoQ




◆インスタグラム(簡単にできる筋トレ動画を投稿しています)

https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate



◆食事管理や栄養学について(ブログ)

https://fitnessmate2018.com/post-3465/



◆HIITや筋トレ前にするストレッチ

https://youtu.be/TDTGqTK9YQ8



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⚠️Attention⚠️


fitness mateのトレーニングは負荷を高くしてるので、最後までできなくても全然大丈夫です！
最後までできなくても十分効果があります^_^

トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
(数分で終わるHIITは、短時間でも脂肪燃焼効果は十分あります！)

時間がない時は短い動画、時間がある時は少し長めの動画と使い分けてみてください。

筋肉は新しい刺激が大好きです。同じ動画をする事でも十分効果はありますが、たまに違う動画を使う事で、新しい刺激に筋肉が喜んで、どんどん筋肉が変わってくれます。(筋肉が喜ぶ=脂肪燃焼効果が上がる)


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　　　💪Let’s workout right now💪



　　　　〜トレーニングレベル〜

カロリーキラー　　➡︎ 初級〜中級
静かにできるHIIT ➡︎ 中級〜上級
HIIT ➡︎ 上級〜アスリート級




　　〜トレーニング別効果とタイミング〜


▪︎HIIT →ダイエット、エネルギー増加(ミトコンドリア)
▪︎筋トレ→体を細かくデザイン
▪︎体幹　→全体の修繕



　　　　　【おすすめの順番】


　　　　　　ウォームアップ
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　 体幹
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　筋トレ
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　 HIIT
　　　　　　　　　↓
　　　　　　　　有酸素


(筋トレとHIITは順番前後しても良いので、お好きな方をお選びください)



　　　　　　🤔Why do it??🤔



　　　　　◆体幹トレーニング◆

(姿勢改善、美しいボディーライン、お腹・腰周りの見た目改善、HIITや筋トレの効果を高める)

【目安】1つの動画を週3-5回(3-10分程度)
【僕は】ほぼ毎日やってます。


※HIITや筋トレの前に取り入れる事がおすすめです。



　　　　　　　　◆HIIT◆

(脂肪燃焼、ミトコンドリア活性、身体機能・心肺機能向上)
　

【目安】1つの動画を週2-4回(3-30分程度)
【僕は】週2-4回


※怪我をしやすい種目です。必ずウォームアップをしてから行ってください。
※生物ならみんなが持ってるミトコンドリアは、エネルギーを作る工場と呼ばれています。ミトコンドリアの活性によって持ってるエネルギーが増えます。

※トレーニング時間が長い程、脂肪燃焼効果は高くなります。
※短くても十分なダイエット効果はあるので、その日の気分や取れる時間によって動画を変えてみてください。




◆筋トレ系(腕立て伏せ、腹筋、背　背中など...)◆

(脂肪燃焼、ボディーメイクに最適)

【目安】1〜2日に1つの動画
【僕は】毎日やってます

筋トレは体をデザインすることができます。
部位別に分けてるので、気になる箇所の動画をご利用ください。
体作りは全身を鍛えることで、より美しいスタイルが作れ、さらに気になる箇所の改善にもかなり役立ちます。全身の筋肉は基本的に繋がっているため。




music by monstercat

https://www.monstercat.com/

Music provided by Monstercat:
Slippy & Fiora - Zenith
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

Track: Zack Merci & Arcana - Love Potion [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:
Free Download / Stream: http://ncs.io/LovePotion​

Track: Steve Hartz - Never Give Up [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/RtuaLaMFZSI​
Free Download / Stream: http://ncs.io/NeverGiveUp​

Track: ROY KNOX - Over My Head (Feat. Mike Robert) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/duDot7d8YVk​
Free Download / Stream: http://ncs.io/OverMyHead​

Music provided by Monstercat:
Sabai & Hoang feat. Claire Ridgely - Million Days
https://youtube.com/monstercat
https://youtube.com/monstercatinstinct

難得邀請到3位重量級嘉賓 ?
► 訂閱我吧 ? http://bit.ly/37IiWLu
► 平價淘寶包包開箱 https://bit.ly/3lwkONX

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今天的影片主要是告訴大家
其實ASMR 可以幫助
我們舒緩緊張 和壓力
或是時常睡眠不好 或 失眠的朋友
也可以聽聽 ASMR 唷 ?

除此之外
我還邀請了3位嘉賓
K佬 Okmou 和 大Hee
來和我玩一個小遊戲
那就是 【美好估估下】
我们会把耳机接去麦克风
他们会戴上耳机
我将会在麦克风那边
制造一些声音让他们猜那是什么
我们之间有一个板
所以他们看不到我手上是什么东西
分数最多的就获胜
赢家将会在麦克风那头吃炸鸡
而输家将戴上耳机 听赢家在吃 ?

那到底谁会是输家呢？
让我们赶快看影片吧 ?


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❓ 什麼是ASMR ❓

ASMR的英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR）
即自发性知觉经络反应
意思是指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺激
在颅内、头皮、背部或身体其他部位
产生的令人愉悦的独特刺激感，又名耳音、颅内高潮等。

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? 影片中用到的器材

✦ Sony 官方網站 ✦
https://bit.ly/3cXg3YU

► 相機 https://bit.ly/2zvgufg
► 麥克風 https://bit.ly/3cZ54yh
► 耳機 https://bit.ly/34z4vc8

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?️ 繼續看更多影片

【 SonyASMR 】EP1 和我一起吃 部隊鍋 + 辣炒年糕 ?
https://bit.ly/3fDWKFP

【 SonyASMR 】EP2 和我一起吃水果吧! ?
https://bit.ly/3gmaaGU

【 SonyASMR 】EP3 和我一起煮啤酒雞 ?
https://bit.ly/3feWMnE

【 SonyASMR 】EP4 和我一起吃日本餐 ??
https://bit.ly/3h6uix8

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