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商品：🇳🇿紐西蘭 Trilogy 經典有機全效玫瑰果油 20ml
價格：390

🔍下單範例：+1....

✅效期到2022.11

㊙️全身可用✌️

全球熱賣 - 每22秒售出1瓶，突破性專利成分Rosapene，對抗都市污染
醫學臨床實證功效 - 有效淡化疤痕、妊娠紋、減淡皺紋。
有機認證玫瑰果油是純天然的美肌植物油，含豐富Omega 3、Omega 6必需脂肪酸、維他命C、E ，維他命A酸(皮膚科醫生常用處方，醫學實證可減淡皺紋)，可明顯改善各種肌膚問題，如乾燥缺水、膚色不均、肌膚老化，並可淡化疤痕、斑點、皺紋，改善粗糙肌膚，提高肌膚水潤度，令肌膚回復柔嫩年輕狀態。

🈯️使用方法：
⭕️一般使用 : 早晚潔面爽膚後，取 2 - 3 滴均勻塗抹臉部或混合於面霜中使用。
淡化疤痕、暗瘡印及妊娠紋 : 每天早晚使用，按摩至完全吸收；連續使用最少 12 星期。
⭕️舒緩曬後肌膚 : 可單獨使用或於蘆薈乳霜中加入 2 - 3 滴 trilogy 玫瑰果油，塗抹曬後肌膚。
⭕️加強潤膚效果 : 於身體潤膚乳中加入 2 - 3 滴 trilogy 玫瑰果油，均勻塗抹肌膚。

☑️成份：100% 有機認證玫瑰果油
❌不含香料、防腐劑、色素、化學物質

＂I put it at night and wake up glowing.＂ (我晚上擦了他之後早上起來皮膚會發亮)　 ─澳洲名模米蘭達可兒Miranda Kerr🌸

"油是讓肌膚飽滿透亮的關鍵！"-尼可拉・瓊斯 (Nichola Jos) 奧斯卡頒獎典禮御用化妝師🌻

📔淺談油類保養-
其實「油保養」概念由來已久，遠古時期的埃及豔后就已經開始以油為主軸做肌膚保養。但90 年代左右，追求清爽的無油、乳液保養成為流行，不過時代輪迴改變，保養重新回歸肌膚真實需求。風靡歐美與日韓的「油保養」，以天然、極簡的原則，再次改寫全球保養趨勢，保養達人和美妝品牌都相當推崇用「油」保養，從頭髮、臉部到身體肌膚，實驗證明，這一罐小小的護理保養用油的確可以幫助肌膚擺脫粗糙、脫皮等問題，並保持年輕有彈性的膚質。
哈

🙅🏻‍♀️玫瑰果不是玫瑰花的果實-
（所以不要再問為什麼沒有玫瑰味！）
很多人誤會玫瑰果（ Rose hip ）油（或譯稱玫瑰籽油），是由玫瑰的種子或果實所提煉出來的植物油，其實玫瑰果並不是玫瑰的果實，是另外一種植物的名字，可用來治輕～中度的紋路 / 痘疤等問題，每天按摩兩次，也可加入化妝品中加強保濕；近年，科學家從玫瑰果油中發現高達 77 ％的優質酸類，在外科刀傷、割傷等大傷口中，顯現快速再生細胞並修護的效能。這個效能使得它一夕之間，在美容界聲名大噪。因為這也表示，它能搞定最令美容界頭痛的 表情紋、眼角紋、魚尾紋、笑紋及痘疤…等問題。

🧐身在台灣的妳們是不是通常對油類保養品都敬謝不敏，但其實妳們都錯了，皮膚會出油黏膩並不全然是保養品太滋潤的關係，而是妳本身肌膚就油水不平衡，拼命保濕但皮膚仍然外油內乾，那是因為妳只補水卻沒補油，再好的保濕成分都鎖不住。
不要害怕嘗試，如不習慣油類保養，可從每次一滴開始，給自己的肌膚１～２個月的時間，慢慢妳會發現不再容易出油，肌膚也變得細緻健康。

✈️📦物流運送過程皆有可能導致外包裝紙盒、塑膠盒或塑膠罐擠壓輕凹陷微損（無影響品質正常使用、出貨），在意者請斟酌下單。

Step-over 在許多教科書上被稱為『Top velocity drill 最高速度技巧』但是對我來說這系列動作不只有這個功能。

首先，運動員必須要在重心拉高(Hip high)的情況下完成腿部動作，避免過大的垂直震幅(Vertical displacement)

再來，每次觸地的位置必須要在前腳掌，讓第一趾骨下的種子骨可以發揮最大的力學優勢，運動員必須要有很好的『足背屈』角度才有可能完成

最後，這個動作也是目前在網路上沸沸揚揚的腿後肌訓練，尤其是快速屈膝抬腿時的『腿後肌離心收縮』階段，不止在肌力與體能領域，連運動醫學的專家們也漸漸認為這是在復健過程中必須讓身體適應的能力

空中換腿、下肢勁度、軀幹位置、雙膝交疊

這些都是 中華民國運動教練學會（Taiwan Sports Coach Association） 乙級肌力與體能訓練中會分享的『運動員移動能力』

如果您是南部的同好教練，歡迎參加 6/13號在台南的講座喔！
（詳細資訊請參考留言訊息）

重磅！肌力訓練慘遭國際知名醫學期刊JAMA打臉，高強度肌力訓練對於減緩膝退化性關節炎的疼痛「無效」！！

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2776330

Effect of High-Intensity Strength Training on Knee Pain and Knee Joint Compressive Forces Among Adults With Knee Osteoarthritis

JAMA是國際知名醫學期刊，impact factor高達45，所以刊登的文獻具有相當的可信度。

這個研究將377位受試者，隨機分配為高強度肌力訓練組、低強度肌力訓練組、對照組。訓練動作在下肢有六個動作，而在上肢和核心有四個動作，每個動作做三組。每次訓練包括5分鐘的熱身，40分鐘的實際訓練，以及15分鐘的緩和。每星期訓練三次。

下肢的訓練動作包括髖內外、展 (hip abduction and adduction)，膝屈曲、伸張 (leg curl and leg extension)，腿推 (leg press)，坐姿提踵 (seated calf)。都是機械式而非自由重量訓練。

高強度訓練組由75% 1RM的重量做8下，逐步增加到90%做4下。而低強度訓練組則維持在30-40% 1RM的重量做15下。研究的時間長達18個月，以這類型的研究來說，算是受試者較多而且時間較長的，所以研究結果具有相當的參考價值。

但是最後的研究結果居然是，不管是高強度或低強度的肌力訓練，和對照組比較起來，對於減緩膝退化性關節炎的疼痛都是沒有明顯的效果。

天啊！

我想看到這裡，應該已經有人覺得撿到槍，內心竊喜不已。你們這些重量訓練的推廣者，再繼續販賣恐懼、誇大重量訓練的好處來騙錢啊！🤣

不過肌力訓練本來就不是減緩退化性關節炎疼痛的主要方法，不然也不會有那麼多人需要吃止痛藥、打針、甚至是開刀換人工關節。肌力訓練主要的目的也不是用來減緩退化性關節的疼痛，而是要避免老化所造成的肌少症和骨質疏鬆症，以及防止退化所造成的衰弱和失能。

更重要的是，一般人對於肌力訓練和退化性關節的迷思，是擔心肌力訓練會造成退化性關節炎的惡化，而不是止痛的效果如何。但是以這個研究看來，肌力訓練後的疼痛並沒有加劇，肌力訓練也不會加速膝關節軟骨的磨損。

所以，如果肌力訓練可以改善你的退化性關節炎疼痛，那恭喜你。但是如果對於你的疼痛沒有幫助，那也不用灰心。肌力訓練還有其它更重要的好處，可以促進身體健康，增強肌力、骨質、體能，維持日常生活功能。萬一退化性關節炎嚴重到需要開刀的地步，也才能有更快的恢復和更好的預後。退化性關節炎的疼痛控制，就像其它的慢性疼痛一樣，需要多面向的治療，而不只是單靠肌力訓練。

這個研究比較可惜的是使用機械式訓練，比起自由重量訓練，機械式訓練只需較少的動作控制能力和肌群間協調合作，這可能會影響到研究的結果。另外，這研究的受試者雖然訓練了18個月，但是肌力訓練組的肌力進步幅度並不大，而且大腿的肌肉量甚至沒有增加，這也令人覺得匪夷所思。

我覺得最神奇的一點，是上肢、下肢、核心加起來十個動作，每個動作要做三組，總共30組的訓練，可以在短短的40分鐘內完成，還可以90% 1RM做到4下，實在是太厲害、太有效率了。

#斷捨離 #減肥 #科學

你的房間是凌亂還是乾淨的呢？沒有定時在打掃房間的你, 要特別注意囉! 你知道灰塵也會害你變胖嗎？美國杜克大學的研究發現灰塵竟然也會造成肥胖，而且如果長期居住在髒亂的環境，跟生活在乾淨的環境比起來，脂肪竟然會大20%以上! 是不是該把自己的房間好好斷捨離一下呢? 斷捨離不只可以用在環境，還可以延伸到健身減肥上，今天就來教你們怎麼斷捨離減肥吧！

【重點】
0:00 本集預告
0:10 開場
0:31 為什麼灰塵會害你變胖
2:09 什麼是斷捨離減肥法
2:38 健身不需要的東西是什麼
3:12 減肥可以捨去的東西
5:19 該脫離的執著
6:05 結尾

#研究 #肥胖 #環境 #教學 #健身 #減重

杜克大學研究論文：
https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/acs.est.7b01788

醫學媒體相關報導：
https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/news/a28539/dust-edc-chemicals-weight-gain-study/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318379#House-dust-spurred-triglyceride-buildup

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✨打造渾圓翹臀必知的四大重點｜3大NG行為害腿變粗 https://youtu.be/mV-M3vrr0AU
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✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ

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哈囉大家～上次在IG分享我減肥的同時，我也發現我的假胯寬竟然也改善了超多！！！我原本骨盆沒那麼大...都是被我自己坐大的可惡！！！
而且當我骨盆矯正回來後，我的腿也視覺上看起來變修長了😍
真滴爽～希望大家的假胯寬也能成功變回原本的骨盆啦～～：Ｄ

00:44 整骨
01:48 改掉平時的壞習慣
03:22 核心運動
05:41 放鬆拉筋

整骨是在中和的店家，但因為整骨不是改善所有問題的根源，所以還是建議大家去找專業的物理治療師，物理治療師可以提供相關的醫學佐證，也請大家在找醫師方面自行爬文，謝謝各位。


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⬇️⬇️English recipe follows ⬇️⬇️
印度咖哩雞肉：

材料：
急凍雞扒（大）3塊
蕃薯（大）2個

處理：
1. 雞扒，清水解凍。
2. 雞扒已解凍，用鹽乸15分鐘去除雪味、腥味及加入鹹味。
3. 過了15分鐘，清水洗淨雞扒，廚紙索乾。
4. 雞扒，去皮，去雞膏，切一舊舊。
5. 雞肉調味：
a. 胡椒粉少許
b. 咖哩膏1茶匙
c. 鮑魚汁1茶匙
d. 黃薑粉1茶匙
e. 生粉1茶匙
撈勻，醃10分鐘。
6. 蕃薯，去皮，切細舊，三角形狀。

烹調：
1. 中火在鑊中燒熱4～5湯匙油。
2. 放蕃薯煎香1分鐘。
3. 反轉蕃薯煎透。
4. 蕃薯已炸至金黃色，擎乾油。
5. 加入滾水蓋過蕃薯面。
6. 加入大冰糖2粒。
7. 冚蓋，炆3分鐘。
8. 過了3分鐘，加入雞肉，轉中慢火，炆5分鐘。
9. 過了5分鐘，試一試味。
10. 轉大火，煮至大滾，熄火，焗2分鐘。
11. 完成，上碟。

Curry chicken in Indian style:

Ingredients:
Frozen chicken steak (large) 3 Nos.
Sweet potatoes (large) 2 Nos.

Preparation:
1. Chicken steak, defrost with tap water.
2. Chicken steak, has already been defrosted. Season with cooking salt for 15 minutes to remove unpleasant smells and tastes and add some salty taste.
3. Rinse chicken steak with tap water 15 minutes later. Dry with kitchen towel.
4. Chicken steak, get it peeled, remove fat and dice.
5. Season the chicken:
a. Pepper little
b. Curry paste 1 tsp
c. Abalone sauce 1 tsp
d. Turmeric powder 1 tsp
e. Tapioca starch 1 tsp
Mix well. Season for 10 minutes.
6. Sweet potatoes, get them peeled, dice in small cubes with triangular shape.

Steps:
1. Heat up 4~5 tbsp oil at medium flame in wok.
2. Fry sweet potatoes for 1 minute.
3. Flip over and fry them well.
4. Sweet potatoes have been fried into golden yellow. Hang dry the oil.
5. Add boiled~up water just covering up the potatoes.
6. Add rock sugar 2 big cubes.
7. Cover up the pot. Braise for 3 minutes.
8. Put chicken after 3 minutes. Turn to medium~low flame, braise for 5 minutes.
9. Taste it after 5 minutes.
10. Turn to high flame, totally heat it up. Turn off fire. Leave it for 2 minutes.
11. Complete. Serve.

要預防武漢肺炎，就要增強抵抗力，就不少得攝取維他命C。當你在食維他命C時，近年就更多人去選擇攝取一款更強的Superfood--薑黃。薑黃是一款薑科有根植物，亦稱為印度藏紅花，有抗炎、抗氧化，有助腸胃消化的食材。薑黃在印度文化當中，古代醫學文化阿育吠陀就已經推薦這款食材作為藥物治療，古時會用製成膏狀敷在敏感皮膚上，用作抗炎護膚之用。

咖哩(系列)
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