... 單關節胸肌-飛鳥Chest Fly; 下胸-雙槓Dip; 胸肌- 鋼索飛鳥Cable Chest Fly. 3-3 背部肌群全訓練 ... 4-5 黃建智老師的肩與手臂的訓練方法#1(一週三練或六練).
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