為什麼這篇夾胸器材鄉民發文收入到精華區：因為在夾胸器材這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者B0Y0 (假柏濕)看板MuscleBeach標題[心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努...
夾胸器材 在 簡廷芮Dewi Chien Instagram 的精選貼文
2020-07-16 19:47:08
💪🏽最近愛上的新夾胸器材，這臉部表情😖 #皮膚好像蠻亮 #容光煥發的我 #練最爛的胸吧 #大衛運動中心...
各位肌肉海灘的巨巨、水水大家好，
今天想和大家討論一個非常實用，但幾乎沒人討論的點。
你是否曾經好奇，
為什麼健身房其他人跟你用一樣的機械式，
重量可能也沒你用的重，但是一段時間後，
你還是一個肥宅/瘦皮猴，
對方卻日益精壯？
明明飲食也沒有放肆，該壯的地方卻幾乎沒成長？
很簡單，因為對方比你多做了一個小動作，
就是：調整座位、手把的位置！
看到這邊，
很多巨巨一定會覺得「靠北喔，誰不會調整？」
不要懷疑，根據我的觀察，
健身房將近有七成的人都是坐上器材直接開始動作。
有的人身高不高，使用胸推機械卻不把座椅調高，
推的時候手肘幾乎都跟肩膀一樣高了，屌！
有的人肩膀活動度不好，
使用飛鳥夾胸機械的時候，卻不把手把調整窄一點，
硬要打到最開，外旋部分非常不舒服，
不然就是沒調整座椅，做到後面幾乎都聳肩在夾的，屌！
有的人使用倒蹬/坐姿腿推機械，
推個幾下腰就很酸、膝蓋很痛，重量說不定還插底，屌！
至於為何調整座位就可以變壯？
我自己歸納出兩大原因。
因為不調整座位的人基本上就是兩種狀況：
1.懶惰
反正就是有做就好，
來健身房已經很麻煩還要彎腰調整座位，試一下高度，
應該不會差太多吧？
才差幾公分，動作還不是一樣推推拉拉而已。
2.不知道自己在幹嘛
有些人不調整座位不是因為懶，
是因為根本不知道要調整到哪裡！
反正看人做什麼就做，也不知道這個動作/器材是鍛鍊哪裡，
連訓練什麼部位都不知道，怎麼會知道哪個高度才是適合自己的呢？
從調整座位這個小動作，就知道一個人是否對於訓練有投注基本心力。
所以沒在調整座位的人，
基本上會練不壯也是很正常的！
因為你只是去健身房瞎雞巴混時間而已！
想在健身這條路越來越進步？
從調整座椅、手把位置開始！
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作者 oncemore (後來的我們不曾相遇) 看板 Gossiping
標題 [問卦] 5000公尺跑12分35秒是什麼等級？
時間 Sun Aug 16 07:37:09 2020
推 pornstar: 還行吧~ 講真的我高中時5000跑14分多大約排班上中間偏 08/16 07:38
→ pornstar: 後 08/16 07:38
文章代碼(AID): #1VE76dId (Gossiping)--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.237.193 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1615534897.A.EB4.html
→ sumarai: 常做機械式肩推，後來有人來問我對於開巨大機器人有沒有 03/12 15:43
→ sumarai: 興趣 03/12 15:43
→ B0Y0: 你可以先從開怪手開始 03/12 15:44
推 pttQrz: 姐夫都這種標題 03/12 15:45
推 FarkU: 很多人去健身房洗個澡也覺得自己會變壯。 03/12 15:53
推 kkcity59: 我只覺得很多固定器材很西方....我也沒特別矮或骨架特小 03/12 16:13
→ kkcity59: 很多器材我都要調到幾乎最底才是我適合的姿勢 03/12 16:14
推 GooglePixel: 原來是外骨骼裝甲啊 還以為是機械式器材呢 03/12 16:14
推 cocazero: 推，重訓不是有做就好 03/12 16:19
推 heavenbeyond: 我都有在調座位！不過我還真不知道胸推機的手肘高度 03/12 16:40
→ heavenbeyond: 不能和肩膀一樣高。但反正我也沒在用胸推機....算過 03/12 16:40
→ heavenbeyond: 吧～ 03/12 16:41
推 undeader: 正向給推!! 03/12 16:53
推 loom0et0bust: 還好啦 反正有連鎖教練會很盡責盧你買36堂器材課 03/12 17:08
--→ ezdoesit: 這篇文章有點反果為因，本末倒置。機械臥推不會去調座 03/12 17:16
→ ezdoesit: 椅高度的人，不是高度剛好適合他，就是他根本不懂胸推 03/12 17:16
→ ezdoesit: 吧！ 03/12 17:16
→ ezdoesit: 不懂胸推，當然最重要的一步，就是先搞懂胸推。懂了之 03/12 17:18
→ ezdoesit: 後，不管是練機械式、練啞鈴、還是練伏地挺身，基本原 03/12 17:18
→ ezdoesit: 理都是相通的。 03/12 17:18
https://tinyurl.com/yjzwx3ln這個網站供您參考一下
※ 編輯: B0Y0 (1.169.237.193 臺灣), 03/12/2021 17:28:20
→ ezdoesit: 不懂胸推的人，就算誤打誤撞用到最適合他的座位、手把 03/12 17:28
→ ezdoesit: 位置，他胸還是練不大的。 03/12 17:28
噓 bot178: 未看先推 03/12 17:42
→ akai0928: 喔 03/12 17:45
→ axis0801: 說穿了就是對人體生物力學與操作技巧至少要有整體基本 03/12 18:09
→ axis0801: 涵蓋的了解，路才不會走的太彎。 03/12 18:09
推 ernielwl: 喜歡這個系列，推！ 03/12 18:41
→ ouga: J夫最愛用這種標題 03/12 18:43
推 skykenny611: 這點對固定器材確實很重要，但不是懶而是不會 03/12 18:46
→ skykenny611: 但就算算調整好，動作發力還是錯誤 03/12 18:49
推 rick6304: 如果會發力 自己就會知道這個位置推起來不順了 03/12 18:51
推 louis5265: 我都找有正妹的位子旁邊坐下 03/12 18:52
→ louis5265: 可以多做好幾下好幾組 03/12 18:53
推 aa08175: 這篇看起來比上一篇好多了 03/12 18:57
推 stephenliu: 這篇極度認同啊 03/12 19:07
推 dogbydog: 你的潔西呢 03/12 19:20
推 a1121210: 我覺得用完不擦汗 再努力都沒用 03/12 19:44
推 Rosenkreuz: 你這標題真的有練過 姐夫風格 03/12 19:52
噓 hodsala: 並不會抹殺你的努力 結案 03/12 20:04
推 jason781215: 內文可以 標題不行 03/12 20:09
推 AntiGayMan: 姐夫體 03/12 20:23
噓 DengXiaoPing: 廢文 靠姐夫還紅不起來 笑死 03/12 20:31
推 fix78: 一堆去拍照洗澡的也沒差啦 03/12 21:07
推 pipiayin: 調完覺得自己真是腿短... 03/12 22:04
推 mauweish: 調到跟肩膀一樣高可以多練一點上胸不是? 03/12 22:15
噓 youngpool: 非常受用 03/12 22:32
推 patty0702: 剛去萵苣不太會用器材 就有問巡場教練 才知道調整座椅 03/12 23:32
→ patty0702: 手把很重要 不然角度不適合根本在自虐 03/12 23:32
推 em4: 其實器材上面都有說明調整方法 只是都寫英文就是 03/12 23:51
→ em4: 器材的轉動軸心，通常會是鮮豔的顏色標示。運動的關節可以對 03/12 23:53
→ em4: 準參考。 03/12 23:54
推 azure27014: 你的努力會抹殺你的努力 03/13 00:11
→ dakkk: 抹殺系列 03/13 00:39
推 callmeblack: 我以為你會說因為前一個人已經自由重量操爆。機械只 03/13 03:11
→ callmeblack: 是拿來補的 03/13 03:11
推 Sam60232: 好像有道理 03/13 03:27
推 steffenlee: 我只做機械式 調整合適的位置及重量不是很基本的嗎? 03/13 07:19
→ steffenlee: 若連位置都不會調 老是被問你有在健身嗎 也很正常 03/13 07:20
推 e8151848: 吸健身房的空氣就會變壯了啦 03/13 08:54
→ louis5265: 機械式都不會調整高度跟距離，那自由重量不用玩了 03/13 10:04
推 wetland: 尻槍射在衛生紙會抹煞自己的下一代 03/13 10:13
推 FarkU: 人要去適應機械式特定的力線和軌跡，但自由重量不用，自由 03/13 10:25
→ FarkU: 重量永遠都是垂直向下。 03/13 10:25
推 kurtkid727: 這真的中肯 很多人都部調整 03/13 10:31
→ cykevinc: 角度、高度不對，動作一定會卡卡的。但是當重量太輕，肌 03/13 10:54
→ cykevinc: 肉可以負荷這個誤差，就無法感受到誤差造成的不適。偶爾 03/13 10:54
→ cykevinc: 把重量加到極限，身體會告訴你最適的角度 03/13 10:55
→ gigi030507: 就算做自由重量。只要該發力的沒發力 或是代償（輕 03/13 11:26
→ gigi030507: 中 重量）等等 也都是事倍功半 03/13 11:26
→ tubjiksl: 不高的若直接硬幹，那我高個就不用常調來調去了很方便。 03/13 12:17
推 tinysun: 請問胸推機的手肘應該跟哪裡切齊 03/13 14:04
推 fiiox3: 奶頭 03/13 14:42
→ fiiox3: 可以先一手摸著胸，一手推，看該動的肌肉有沒有在動 03/13 14:45
推 kuninaka: 胸肌太少摸不到怎麼辦 03/13 15:01
→ kuninaka: 新手隨便練都能長肌肉吧，根本沒肉量 03/13 15:01
→ kuninaka: 新手期結束才需要很注重這些 03/13 15:01
推 FarkU: 新手都去踩跑步機練腿，飲水機裝水練胸，洗澡搓背練背。 03/13 15:36
→ FarkU: 你以為的長肌肉，其實也就是體脂降低而已，肌肉一樣弱。 03/13 15:38
推 kuninaka: 沒有很多人都這樣吧XD 03/13 15:40
→ kuninaka: 去健身房就是要認真練阿，這樣不如不要去 03/13 15:40
推 fiiox3: 胸肌怎麼可能少到摸不出來，骷顱嗎== 03/13 15:59
推 hisayoshi: 推一個 03/13 16:01
推 guardian128: 我機械式都開Jaeger來訓練 03/13 18:28
噓 maple741852: 浪費我1分鐘，也沒說要怎麼調 03/14 00:38
→ maple741852: 等有詳細調整方法在補推 03/14 00:44
推 joshua830325: 會成為教練眼中的業績標的 03/14 03:05
推 Munger: 推四樓XDDD 還以為要分享影片了呢 03/14 09:44
→ FarkU: 姐夫的影片只適合在fitness版當信仰 03/14 11:48
推 feliz5566: 有人不紀位置嗎...... 不覺得不順手 03/17 18:15
推 losaaa995: 我每週都去健身房五天裝水加洗熱水澡 03/29 18:13
推 god890529: 推 04/03 21:15