水肥哥館長跑過Bill starr 5X5 瘋牛5X5 目前跑的是德州方法力量 ... A.17B.html 都是直線性的這種課表,每周做的完+2.5 5KG這樣,第6周禮拜一深蹲%數差不多到本來1rm ...
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