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「動作教學」高位坐姿划船：打造結實後背 - 每日頭條

2018年6月24日 — 然後俯臥在凳子上，雙手抓握繩索；動作要領：握住纜繩，肩內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮；然後展開肩胛骨同時伸展手臂慢慢 ...

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