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四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

髖外展 運動主要針對稱為臀中肌的臀部肌肉。這些動作旨在鍛練髖外展肌肉,不過主要動作立姿滑輪髖外展 A .將滑輪機低滑輪裝上. 右腳於左腳前方交叉。

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