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[爆卦]髖外展訓練是什麼？優點缺點精華區懶人包

雖然這篇髖外展訓練鄉民發文沒有被收入到精華區：在髖外展訓練這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章

在 髖外展訓練產品中有4篇Facebook貼文，粉絲數超過6,153的網紅Uncle Sean，也在其Facebook貼文中提到， 《萬丈高樓平地起》補充篇 - 圖為髖外展訓練 鍛鍊與暖身臀部的一種方式 - 📝承上篇，健身風氣越來越盛行，其實網路上都不難找出相關資訊，讓自己對健身有初步的認識，包含uncle自己也撰寫不少相關專業性質文章，這樣樂於分享的風氣，都是建立大家對健身正確的認識，是非常好的(至少現在幾乎比較少聽到：我怕練...

　同時也有48部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，🔥🍑簡單基本的操練，加上橡皮筋的燒臀菜單！ 🐣📒附贈姨嬸我自身的“超真實”漲臀經驗相談室！ 關於這幾年長屁股的辛酸史， 我試著把長長的筆記，翻譯成語言， 跟姐妹們相談了～ 別嫌我囉唆～ 我真的很努力講重點了！（暈） 01:27 📌開始燒臀 12:43 📌開始相談 13:08 📌環狀阻力帶選擇 14...

「髖外展訓練」的推薦目錄

髖外展訓練 在 四個PGG Instagram 的最佳解答

2021-04-04 12:11:20

【不可不知的訓練技巧-ep2】穩定的肌肉收縮控制 / 今天要來討論的是《穩定的肌肉收縮控制》對於提升訓練成效的影響。我們直接以滑輪的髖外展訓練動作來分析，根據主要的作用肌(臀中肌)的肌肉收縮長度變化可以分為三個階段： / (一)向心收縮：臀中肌用力使大腿外展，此時肌肉長度縮短 (二)等長收縮：當大腿...

髖外展訓練 在 Uncle Sean Instagram 的最佳解答

2020-04-21 13:26:52

《萬丈高樓平地起》補充篇 - 圖為髖外展訓練 鍛鍊與暖身臀部的一種方式 - 📝承上篇，健身風氣越來越盛行，其實網路上都不難找出相關資訊，讓自己對健身有初步的認識，包含uncle自己也撰寫不少相關專業性質文章，這樣樂於分享的風氣，都是建立大家對健身正確的認識，是非常好的(至少現在幾乎比較少聽到：我怕練...

  • Uncle Sean

    髖外展訓練 在 Uncle Sean Facebook 的精選貼文

    2018-09-17 20:55:36
    有 41 人按讚

    《萬丈高樓平地起》補充篇
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    圖為髖外展訓練
    鍛鍊與暖身臀部的一種方式
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    📝承上篇，健身風氣越來越盛行，其實網路上都不難找出相關資訊，讓自己對健身有初步的認識，包含uncle自己也撰寫不少相關專業性質文章，這樣樂於分享的風氣，都是建立大家對健身正確的認識，是非常好的(至少現在幾乎比較少聽到：我怕練太壯，怕隨便練就變金剛芭比或浩克，或是說什麼老人不能重訓等荒謬的話)。目前來說，大部分人接觸健身，第一目的不外乎是身材，二就是讓自己健康一點。
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    📝針對第一目的，身材來說(也是大家最關心的)，不管你是要特化哪些肌群，讓自己有翹臀曲線/精壯/健體/健美/等等，都是屬於健美範疇的訓練，其實健美訓練，與運動競技訓練相比，是安全的，所以你如果並未請任何專業教練，單靠在網路吸收知識，自己訓練，即使代償，動作模式不夠健全，只要不挑戰大重量1~7RM，多半都不會有什麼「大問題」，這也是為什麼網路很多人沒請教練也能靠自己練起來的原因(單就身材，運動表現不好說)，尤其是男性健身者，但不得不說隨著時間長久，身體一些不必要的疲勞會產生，某些肌肉會處在高張力的狀態，這些都是可能受傷的邊緣風險🚫(這時候如果挑戰大重量就會有危險，瞬間壓力會超出代償負荷)。
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    📝我用比較形象好懂的話語來說吧，如果把每塊肌肉比喻成不同專業的人去運作一部機器(身體)，正常狀況下，大家應該各司其職，這個機器會發揮最好的效能，但今天有人擺爛，有人偷懶，有人能力不足，那這部機器當然運作的不是那麼完美，但因為機器還是得發揮他該有個表現(因為你要求的)，所以某人的工作量就會增加，得頂替一至兩個人的工作量跟專業，任勞任怨的肌肉君已經在過勞極限邊緣下，在等你一個不小心加壓過度時，他就直接爆給你看(受傷)。這感覺，怎麼有點類似於大家的生活寫照，怎麼連肌肉也要表現得像公司職場一樣呢，真討厭啊，大家是否也是公司中任勞任怨快過勞的肌肉君呢，還是其實你是那個扯後腿的(開玩笑的)
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    ➡️當然，這種情況還有一個問題是：很快進入瓶頸。
    那每個人進入瓶頸的時間不同，這單純是個人天生條件跟慧根的問題了。就像有剛進入行業的教練朋友曾經與我分享，他執教才發現，原來有些動作對別人這麼難，或才知道原來有人真的比較難增肌，他會有這種認知是因為他是天才型的，自己很好練起來。
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    ➡️當真正受傷時(受傷是立即性的，非延遲性痠痛與當下訓練乳酸堆積感，是你當下一個動作馬上發現不對勁的那種，而且這個痛與不適感未經處理會一直存在，尤其動作時感受非常明顯)，其實不宜進行健美訓練，需要反過來透過治療，復建等完全根除問題，才能再循序漸進訓練。
    ➡️不然在原本帶傷，發力不協調的狀況下，任何標準安全訓練動作，對你來說都是增加傷害。
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    📝所以，如果要更上一層樓，或避免不必要的傷害，當然還是有專業指導，進步會更快更順利。當然，網路上不是不能找到比較講究的教學，但即使對方講的再詳細，也許你都無法順利地完成動作精髓。
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    ➡️容我舉個簡單的例子，以一個有肩夾擠狀況的人，在網路上看再怎麼詳細的臥推教學，他都無法順利地完成訓練，一定會非常明顯的感覺左肩及左臂無力，甚至在做的當下有較異常的痠痛(非受傷)。
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    ➡️即使是健身風氣比我們先進的歐美，線上課程、youtube影片在發達，還是無法取代一對一教練的價值性(當然是要真正專業的教練)
    相反的，某些方面更顯的一對一訓練的重要性(也看過不少自己亂練練出問題的)。
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    📝我不得不說，如果你天生運動條件不錯，說真的現在這個時代看看影片，看看文章，基本上都能練個模樣出來，但假設你是想學深或突破瓶頸的人，還是需要一對一專業的教學。
    健身風氣行之有年，我發現近期來 Model Design 健築美學塑形健身房 的客戶，也有自己練一陣子之後，遇到一些瓶頸問題所以來詢問課程，這是一個很正常的過程，我個人在還未當教練之前，自己練一陣子後，也才發現需要更深的專業指導。(當然前提是要選對教練，我知道其實現在還是有很多教練教的不是很ＯＫ，相信大家都知道)
    健身就是跟做每一件事一樣，想要更好，必然要有投資，投資包括時間、精力、金錢，其他就是端看自身的目標在哪了。一開始就學會最有效率最正確的訓練，精力、金錢、時間皆可以減少。
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    📝另外想分享，其實一個身體功能性良好的狀態，要身體去做一些姿勢不良的動作太久反而不舒服，比如說
    範例分享(如圖)
    甚至更好的人，其實不需要按摩放鬆，按摩放鬆對他來說是沒感覺的，試想各位年輕時，甚至是小朋友時期，誰喜歡按摩，我們都是到了一定年紀才愛上這種感覺啊⋯(嘆）
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    以上，覺得有幫助，請tag身邊需要的朋友👍🏻
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    @modeldesignfit
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    #booty打造狂人 #健築美學 #modeldesignfit
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  • 阿酸教練跑跳蹦

    髖外展訓練 在 阿酸教練跑跳蹦 Facebook 的精選貼文

    2018-09-13 21:59:13
    有 47 人按讚


    越來越喜歡慢慢教、慢慢講了💕
    雖然每次看動作中的學生一臉茫然或是無聊的表情看著你，心裏都在拉鋸到底是不是現在講的東西太無聊🤦🏻‍♀️
    但課後學生反饋或是留下來的提問時間，我都好開心，因為這才是真正的交流時間，代表上課時很認真聽，才會下課的時候有各種問題💕
    不過有時候行程比較滿一點，如果課後有問題來不及回覆的夥伴們，都可以私訊我，有空檔一定會回覆的💕
    另外，要跟學員們說，教練不會診斷，如果你的身體有任何疼痛或是疾病，建議看過醫生、請醫生給建議，例如髖有問題，不適合做髖外展訓練等等的運動建議，或是找信任的復健師做復健唷💋
    #銀齡課程 #瑜珈 #worrior3 #blance #阿酸教練跑跳蹦 #體適能教練

  • 健身教練Julia茱莉亞

    髖外展訓練 在 健身教練Julia茱莉亞 Facebook 的最佳貼文

    2017-11-17 21:35:50
    有 355 人按讚

    ✨✨🎐 髖外展運動 🎐✨✨

    📢美麗的女性同胞們，是否會覺得屁股不夠緊實，想讓屁屁看起來更翹麗、有型呢？💖💖

    💪💪快來跟著教練ㄧ起做吧💪💪
    同時鍛鍊妳們的髖外展肌群、臀中肌與臀小肌。。。😻😻

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    喜歡我的朋友們，也幫我多按讚分享囉。。。😘😘😘

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