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一週3練的課表範例，以及如何檢視訓練成效

畢竟我們都希望訓練有效率，不是來健身房浪費時間。 標籤:健身, 訓練菜單, 訓練 ... 體能訓練（通常我會做間歇訓練）. 每個動作做10–12RM，3組。 請繼續 ...

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