智翔今日與 速沛運動科技 Speed&Power Athletic Technology 前往國立北科附工男子籃球隊進行專項體能檢測進行了12項檢測。

尤其針對籃球運動員所需要的上下肢力量&爆發力、速度&敏捷性、轉向能力、心肺耐力、關節活動度等，藉由更科學的數據瞭解體能制定訓練菜單。

未來根據檢測的結果後續將安排體能訓練課程，協助桃園在地的選手取得更好的佳績。

#一起為桃園運動環境努力

［能量系統專項性］
「教練，為什麼我平常上彈跳床、拳擊都還可以，上槓鈴課都喘到不行？」
很簡單，因為能量系統有專項性。簡單來說，體能是一個多面向的能力，一項運動做起來輕鬆，不代表另一項運動輕鬆。

其實這個道理有點像英文各項檢定考。多益考滿分的人，很可能托福連80都考不到；英檢中高級通過，也不代表指考能超過90。就算你能跑10k甚至半馬，也不代表你很能騎自行車；你是游泳高手，也不表示你騎飛輪會多輕鬆。

為什麼會這樣？最簡單的解釋方法，就是各項運動主要使用的肌群不一樣。就算你不運動，也知道籃球和拳擊所需要的肌群不盡相同；而正因為不同肌群使用能量的能力可能分開鍛鍊，能量系統就有了專項性。

那我要做什麼運動，才能確保身體各部位都能均衡訓練呢？答案很簡單，只有肌力訓練可以做到。肌力訓練依循人體自然動作，均衡針對上下肢推拉等動作施以刺激，讓大部分運動所需的動作和肌群，都受到很好的訓練效果。除此之外，透過訓練強度的調整，更可針對磷化物系統系統、乳酸系統、有氧系統設計不同的訓練菜單，讓身體各部位全方位適應，不管在強度高低、時間長短的運動，都能有最好的表現。

重要的是，只要課程設計得宜，一週只需2-3小時，就能讓身體功能在半年內明顯進化，讓你生活和運動都更輕鬆。我絕對不反對其他任何運動，也不覺得哪種運動不好。但是，在眾多運動選項中，大概只有肌力訓練，能在最短時間，以最低風險，帶來最大效果。只要小心不要落入無效訓練或偽重量訓練的陷阱就好。

前些天下午沒網路只好邊做家事，一邊重看了「卡特教頭」。

查了一下電影裡的演員當初演高中生完全超齡，後衛小蟲當年三十歲，查寧塔圖當年也二十四歲了。

這是一部真人真事改編的電影。（有雷）

這部電影我談過很多次，他的劇情就是描述瑞奇蒙高中籃球隊，是一支戰績非常爛的高中球隊，上個球季只贏了四場比賽。

瑞奇蒙高中也是一所非常爛的高中。

有一天，瑞奇蒙高中畢業的卡特回到了這裡，擔任學校的籃球隊教練，他曾經是瑞奇蒙高中的明星球員，事業有成後，希望回到自己的母校來帶球隊。

他進到球隊後，就和球員以及球員的家長，訂定了合約，球員們必須維持一定的成績，穿西裝打領帶，每堂課都要到，還要坐在教室的前排，否則，不能參加籃球隊。

卡特來到球隊第一件事，就是狂操球員的體能，於是一開始就把上一季的先發球員都給逼走，剩下來的球員也相當的桀驁不遜。

其中拉丁裔的射手庫茲，他的表哥是黑幫，他是第一個對卡特教練發難的球員，還想動手扁人，但被卡特含扣後，就氣pupu的離開了球隊。

控球後衛小蟲，是一個高調自大的傢伙，手長腳長足以跟準NBA球員匹敵的小貝托，卻連簡單的閱讀報紙都辦不到，

這些球員生活唯一的目的就是打籃球，但他們畢業後是絕對不可能有任何其他的出路。

卡特到了瑞奇蒙沒多久，他的兒子戴米安為了要在父親的球隊裡打球，私自從名校休學，告訴他的老爸，他要轉學到瑞奇蒙，並且會維持好成績，畢業後一樣能夠進入好的學校。

於是卡特教練承諾他，並且與他約定，還告訴戴米安，他必須靠自己的力量贏得球隊中其他人的尊重。

於是在卡特教練的狂操之下，瑞奇蒙高中在季賽的第一場比賽，就靠著超越對手的體能，不停的跑動，獲得了勝利。

這個時候，離開球隊在場邊看完比賽的庫茲，非常想回到球隊，於是隔天，庫茲就出現在球場上，拜託卡特教練，讓他回到隊上。

但是卡特要求他，必須在星期五之前，補完球隊體能訓練菜單，總共是一千五百伏地挺身跟五百趟折返跑（你看哥這部電影看得有多熟，這都背下來了）。

隨後的劇情可想而知，庫茲在隊友的幫忙下，回到了球隊，然後瑞奇蒙創下了史上最長的連勝紀錄，成為當地新聞的焦點。

這部電影其實花了很多時間去刻畫鋪陳這些球員的心理狀態，為什麼要特別提到這個庫茲，庫茲是一個非常有天份，卻也是最為桀驁不馴的一個球員，他第一個衝撞卡特教練，後來回到球場後，也時常不按照卡特的戰術要求。

卡特總是問他「什麼是你最深的恐懼」這句很有意思的話，因為卡特知道，庫茲這個球員有其他更嚴重的問題，而是他自己不自知的。

後來，庫茲的表哥在庫茲的面前被人槍殺，慌亂的庫茲來到卡特的家，瘋狂地敲著卡特家的門，告訴卡特教練，我想打籃球，讓我打籃球，然後卡特要他不要擔心，給他一個深深的擁抱。

電影中段，卡特為了球員成績未達標準而且還欺騙他，沒有按時到教室去上課，於是卡特選擇把體育館鎖起來，要所有的球員在達成學業成績標準前，不准打球也不准比賽。最後所有的家長聚集起來，開了聽證會，要卡特滾蛋。

卡特對眾人說，他自己曾經也是瑞奇蒙的球員，他的很多隊友，離開學校後，誤入歧途甚至喪失了性命，就是因為學校教育只在意學生球員有沒有球打，不在意他們的品格，更不管他們的學業。

失意的卡特回到了體育館，看見所有的球員坐在體育館中央，告訴卡特，即便他們表決要你離開，我們還是會完成教練的要求，這個時候庫茲站了起來，他說：

　　我們最大的恐懼，並不是因為我們不夠好，我們最大的恐懼，是我們超乎想像的能力。

　　我們害怕的是我們光明，而不是黑暗的一面。畏縮的態度不能改變世界，隱藏自己內在的潛能，並不會讓你身邊的人，覺得更有安全感。

　　我們都應該發揮最大的潛能，就像小孩子那樣，不只是我們其中的幾位，每個人都一樣。

　　當我們讓自己發光時，我們不自覺地影響到身邊的人，讓他們也能這麼做，我們不但擺脫了自己的恐懼，我們的存在也自然的解放了別人。

　　庫茲是一個問題球員，有一個問題家庭，但他也意識到自己的徬徨知道自己走在一條充滿凶險的道路上，但是以前從來沒有一個人嚴厲地告訴他這個事實，直到遇見卡特教練
，卡特不斷地逼迫他，再給他機會，引領他回到生命的路上。

當我們抱持著正面的想法，願意讓自己成為一個更好的人，我們的存在就在此刻有了價值，因為那些正面的力量，會牽引著身邊的人們，讓大家都往光明走去。

　　但在這過程中，只有卡特願意無私地站在對立面，並且項錯誤的輿論對抗，告訴每個球員什麼是正確的價值，並且一再的給每一個人機會，永遠包容球員，允許他們犯錯，所以卡特不僅只是球場上的教練，更是每個球員生命中的良師。

電影的最終，給了一個不那麼美好的結局，但無害於電影本身想要傳達的理念。

每次看這部電影都有蠻深的感觸，一方面我自己是老師，另一方面，我也是學生。

然後看看台灣的教育現況，回過頭來想想，大概很難有卡特教練這樣的好教練、好老師存在的空間，當他第一天對球隊提出要求，第二天就被家長要求滾蛋了我想。

電影裡前面提到的小貝托，也因為跟教練吵架離開球隊，後來她的媽媽壓著他，來對卡特道歉，臨走前，他媽媽說「誰准你自己決定離開球隊的？房租是你付的嗎？」

這段話大概也會被前陣子強調要給孩子空間的輿論瘋狂批評。

我認為台灣看待各種事物都太極端了，沒有去思考其他的可能性，沒有想過每一個案例都有獨特的脈絡，經常習慣把個案當成通則，然後無限放大，用來批評其他的事件。

如美國這麼自由的國家，都還是會出現這麼政治不正確的電影情節（真人真事改編），這種標榜「你不要問，我是教練你先給我學會服從」的論調，如果換成台灣大概很難在進步價值飛舞的現今全身而退吧我想。

不同賽季、時間需要不同訓練安排，這不是一線球員的訓練準則，而是身為「人」都要記得的訓練原則。
今天我們藉由分析籃球員Jimmy Butler的訓練法做開端，觀察一線球員他們的訓練菜單包含哪些動作與訓練元素，
讓我們更清楚知道專項運動要變強，絕不是只有肌肥大或最大肌力訓練，或是隨手拿一個菜單練一練就能有好效果的～

【NBA球員到底在練什麼？！】教練分析Jimmy Butler訓練菜單｜曾子桓幾丸教練｜練健康
0:00 幾丸
0:29 雙腳側向跳
1:10 單腳側向跳
1:44 彈力帶抗旋轉
2:22 側棒式核心穩定
3:06 後腳抬高蹲＋拋接球
3:36 站姿核心穩定
4:05 彈力帶RDL
4:34 上斜彈力帶臥推
4:58 滑行


看看你能從中抓到哪些訓練元素，是不是一定有核心穩定？還是跳躍訓練？
看你找到哪些，與我們分享吧！有問題也趕快下面留言提問囉！

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