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運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

運動後攝取碳水化合物和蛋白質的比例約是三至四比一，如十五克至二十五克 ... 如米飯、麵包、饅頭、香蕉、燕麥、吐司、玉米等，可搭配蛋白質如豆漿、 ...

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