生理期3階段，怎麼吃最健康？
快Tag你生理期常常不舒服的朋友！

女孩們每個月都會有幾天與「大姨媽」共存，患有經前症候群的朋友，要面臨乳脹、頭痛疲倦、情緒低落、失眠和食慾增加等症狀，但妳知道嗎，這些竟然可靠「吃」改善？
​【請點我】看更多 #圖解健康🌱：https://bit.ly/3ftMJgJ
—
✅月經前：穩定情緒、抑制食慾
中醫師羅珮琳表示，這時體內荷爾蒙持續變動，子宮內膜持續增厚。容易經前水腫、情緒不穩、想吃甜食。

飲食應以舒緩經前症候群為主。可多吃高纖低卡的食材抑制食慾，而番薯有豐富的維生素Ｂ，有效舒緩經前症候群。鮭魚則富含omega3，能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。

另外，吃富含鉀的水果也能有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果等。他們是天然果糖，可以滿足在這段期間愛吃糖的慾望。
⚠️奇異果與火龍果因為是寒性食物，建議在月經來前不宜多吃。

✅月經中：舒緩經痛、下腹悶脹
從月經來潮開始，通常會經痛、下腹悶脹、水腫、情緒不穩、容易感到飢餓、想吃甜食，體重停滯。

可多吃一些消腫、輕度活血、幫助子宮收縮的食材，如紅豆、黑豆、紅鳳菜。生薑有利水消腫功效，生薑茶能改善宮寒、促進血液循環。

如果下腹有輕微悶脹，建議多喝熱牛奶，攝取足夠的鈣質可以緩解女生的不舒服，減少子宮劇烈收縮的機會。

有經痛困擾的朋友，豆腐、天貝、豆漿、毛豆（燙過加鹽的豆莢）擁有植物荷爾蒙「異黃酮」，可改善情緒、脹氣水腫和經痛。

✅月經後：補血補鐵、提升代謝
這時需要補血調養，如果調養得宜，將是整個身心狀況最佳的時期，之後身體的荷爾蒙又會開始變化，產生輕微水腫與排便不順。

這時飲食要以補血及補鐵為主，好好補充經期間流失的營養，如牛肉、牡蠣、葡萄、櫻桃等。

中醫師張家蓓則推薦，四物湯是這個階段最好補血補鐵的藥膳，可以補充能量、減少經痛等不適情形。
—

當我第一眼在婦幼展看到的時候，我站在櫃位端詳好久，怎麼會有這麼美的水杯！！！
而且質感好好，根本一見鐘情就愛上💕

不只水杯～
球型零食杯、保溫水杯，就連清潔刷都美到不要不要。
我是顏控，同時也很重視實用好用，不能只是好看，美與好用必須要兼得‼️

現在要來跟大家分享，這麼美的好物，我超開心，希望很多人知道～

/

以下是平常，非常多人問我關於 #喝水的問題：

🔸水杯最重要的是什麼？
這個要依照不同的年齡來選擇。

► 如果是像星星這樣剛開始喝水的0-1歲小寶寶：
我會覺得吸管+中力求很重要，因為他們還在學喝水，水杯一定是亂拿一通，或是各種姿勢，因此360度隨意亂晃都喝得到很重要喔。

► 如果是2-3歲以上：
喝水量變大，可以選擇直飲杯，我還會選可以看到刻度的，這樣就知道孩子每天喝多少水？夠不夠？

🔸寶寶每天要喝多少水？
其實不需要這麼早就要求寶寶一定要喝水，因為才剛開始嘗試副食品，奶量也還很多，每天補充到的水分是充足的！

不過我會偶爾給他喝一點水，只是想讓他適應有奶以外的液體，但不會要求喝多少，就嘗試就好。一直到快6個月，給星星吃益生菌時（溶於水中），才有喝比較多一些水，星星也很愛喝！

但我仍然不會要求他要喝光，喝剩的就會換新，每次都要給寶寶喝新的水比較乾淨。

🔸什麼時候開始要喝比較多水呢？
當副食品已經取代2餐以上，因為奶量少了，我就會讓孩子多喝點水，如果水分不足，塞塞就會比較乾些。（比較乾硬的話，寶寶不好排便，就可以喝水+益生菌）

/

來自日本的Meroware除了顏值高，骨子裡也是濃濃的日本血統，特別細心、特別用心，讓孩子在不同階段都可以有喝得很好的水杯，還有個我非常中意的地方 #全部都可拆卸清洗不藏污納垢 。

💛 #學飲杯（奶嘴頭）
表定6~12M使用。
特別設計像乳頭的奶嘴頭，讓寶寶一含就適應，有加厚耐咬這點很不錯！
但茜茜實際用，覺得要6-7M以上再使用比較好，因為它是十字口洞的出水量，寶寶太小的話可能會覺得流速比較快，會不適應。

6M以下水也不會喝多，建議先給奶瓶裝水嘗試就好，這款杯子可以先備著，6-7M開始用。

💛 #吸管杯（吸管頭）
表定9~18M使用。
不但有我覺得一定要有的吸管+重力球（360度都能喝），還有防脹氣透氣孔，平衡杯內外壓力，能輕鬆喝到水，這樣寶寶就不會懶得喝，或是抗拒不喝水唷。

目前星星7M也會用了，因為他的吸管流速不會到太快，星星喝得還不錯。
不過如果孩子1.5歲以後，可能會覺得吸管比較細，喝的速度不夠快，就可以換成直飲杯囉！

💛 #直飲杯
表定1~3Y使用。
1歲以上就可以吸管杯和直飲杯交替使用，但我覺得1歲仍可以以吸管杯為主，2歲以上喝水量變得更多，要求孩子多喝水時，直飲杯流速大可以喝得更快唷。

💛 #不鏽鋼保溫吸管杯（吸管頭）
嚴選316不銹鋼，可長效保溫、無異味，不只水，牛奶、果汁、湯、豆漿通通都可以裝唷～（不過我個人喜歡水杯只裝水）。

跟吸管杯一樣的吸管+重力球（360度都能喝），還有防脹氣透氣孔唷。蓋子蠻好滑動，還有防熱噴設計，杯蓋全開時，會有咔一聲固定，不會亂移動。並有多重防漏設計，不會因為亂晃就漏水，外出攜帶超OK！

💛 #零食球
美美美！真的是目前最美的零食杯！
球型設計當然是讓寶寶凌虐，怎麼摔怎麼丟，還是很耐用。

球狀下半身還有花瓣洞洞設計，能讓寶寶訓練抓握力，連星星都拿得很好，外蓋可卡緊、內檔片不怕零食掉落，媽媽包很乾淨。（隨著寶寶長大，可以把內攩片取下，跟著寶寶一起成長）

💛 #不鏽鋼悶燒罐 （會變色的大肚魔法罐）
這個悶燒罐有夠美，完全打中我這個藍綠控，好喜歡～
如果你知道他居然可以把蓋子拆下變成碗，而且還有感溫變色功能，這個喜歡會x100000啊！！！！

從悶燒罐倒出來，我們都怕太熱寶寶吃會燙到，如果超過50度，蓋內的顏色會變成白色，爸媽不用嘴唇室溫結果也被燙傷，降溫了，顏色也跟著恢復原色。

瓶身設計真空隔熱層，嚴選316不銹鋼，可長效保溫也可保冷，而且密封防漏，還獲德國紅點大獎唷。

💛 #水杯清潔刷
這一定要收！
不只是長得美，而是真的很實用！
茜茜個人很在意水杯好不好清潔，畢竟很容易就在小縫縫就有水垢水霉，黑黑的不但噁心，對健康也不好...所以一定要洗乾淨。

Meroware所有的水杯、零食杯的配件，全部都可以拆卸，有夠好清洗，我非常滿意！再搭配水杯清潔刷，有可以刷吸管的細長刷頭，也有前面U型的杯蓋清潔刷（這個連小細節尾端都刷得到），杯身也有比較粗的刷子唷。

以上的通通都有：
⭕️不倒翁杯底、瓶身加厚抗摔
⭕️胖胖包手柄，好握
⭕️杯身有刻度，喝多少水一目瞭然
⭕️食品級矽膠、Tritan瓶身，不含BPA
⭕️安心檢驗報告

/

看完超心動，超想要幫寶寶入手好喝又高顏值的水杯嗎？
據說這個月只有茜茜開團，所以特別凹到很讚的優惠唷～

【日本Meroware水杯。零食球。清潔刷團】
💟開團時間：明天6/12(六) 中午12:30
💟心得文搶先看：明天6/12(六) 早上10:00 開團前，會先給社團&Line搶先看，請先加入～（最近蠟燭多頭燒，我會盡力準時，如果有延遲還請多多包涵）

❶茜茜Line@：https://ababa.tw/1fifW/bf210611 或搜尋Line ID: @ababa (前面一定要加@)
❷加茜茜的社團『茜茜揪團瘋好物』：https://ababa.tw/cUbzA/bf210611

#同場加映
茜茜最愛用的韓國RICO濕紙巾，新品“香蕉蜂蜜攜帶包”，獨家首團就在下週三6/16閃亮登場✨

▋如何克服自信不足？我的冒牌者症候群

每次要跟大家分享全植物飲食如何吃得健康時，就會有這樣的聲音浮現腦中：「我又不是營養師，大家為什麼要聽我的？」、「我20歲前從來沒進過廚房，在這些媽媽們面前示範料理會不會丟人現眼？」

.

上週與氣功老師、法師一同用餐時，發覺寺院平時的餐食較 #缺乏蛋白質，且蛋白質來源以豆漿、豆腐、豆包等黃豆製品為主。一旁的氣功老師說：「長輩年紀大了容易有 #肌少症 的症狀，40歲後肌肉快速流失，尤其是吃素的長輩，蛋白質若攝取不足、肌肉量減少容易體力不支跌倒，很可能一爬就爬不起來。」

.

寺院的大寮供養著成千上萬的信眾，若每餐這樣吃著，連我也不免擔憂起茹素長輩們的蛋白質攝取。於是，我鼓起勇氣向法師們分享「#天貝」的做法與料理方式。

.

一發出這樣的請求後，各種自我懷疑的聲音又開始在大腦迴盪：「如果長輩們不喜歡我做出來的天貝料理怎麼辦？」、「他們會不會覺得天貝很臭、發酵味過重？」、「如果他們天貝沒做成功，會不會從此之後就不想再做、或是發酵過頭對天貝產生懼怕？」

.

想到這裏，我強迫大腦讓各種小劇場踩剎車，回到源頭思考：#我到底為什麼要做這件事情呢？
我不就是單純的想要與長輩們分享「天貝」這個優質的肉類替代品，讓他們知道純素蛋白質來源不只是豆腐豆包、讓他們知道天貝能夠減緩他們脹氣的困擾

.

今天與長輩們分享紅豆天貝、紅扁豆天貝的製作與料理方法—
「原來這就是天貝！」
「聞起來好香啊！有原始的味道」
「之前有買過天貝，但不知道怎麼料理，想不到用各種豆類都可以做天貝」
「我弟弟家有種香蕉葉，改天也拿香蕉葉來發酵看看」
「我們下次來做混豆的天貝，吃一塊就營養具足！」

看著長輩們笑容滿面的品嚐著香煎天貝，我想：即使我還不夠好、料理方面還有很大的進步空間，拿出想要與人分享的真心誠意，小小的行動也能造成大大的漣漪效應。

.
.
.

天貝發酵方法：將煮熟的豆子炒乾放涼、佈菌(撒上天貝菌粉，約1kg豆子加15g菌粉)，混合均勻後放入夾鏈袋中，在表面以1.5公分間隔戳小洞後放通風紙箱內，夏天靜置24至32小時，冬天靜置48小時，布滿菌絲、成型紮實後，放入冷凍保存。